大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥才算是健康的的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何減肥才算是健康的的解答，讓我們一起看看吧。
每天消耗多少卡路里算減肥？
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
說到每天要消耗多少卡路里才能達(dá)到減肥效果，首先你得知道你的基礎(chǔ)代謝是多少，由于您的描述里沒有寫明你的身高，體重，年齡，基礎(chǔ)代謝等數(shù)據(jù)，那么我就只能夠籠統(tǒng)的給你說一說減肥這件事了。
我現(xiàn)在***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，如果你是以減脂為目的你每天攝入的熱量肯定是不能夠超過1100kcal的，這時(shí)最基礎(chǔ)的，因?yàn)?/a>***設(shè)我們攝入1300kcal的熱量，那么剩下的100kcal的熱量就會(huì)囤積在我們體內(nèi)造成體重的增加，而我們?nèi)绻『脭z入1200kcal左右的熱量，那么我們的體重就會(huì)維持當(dāng)前的數(shù)目不變，而如果我們今天只攝入1000kcal的話，那么我們身體還需要的那200kcal，我們自身就會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)去填補(bǔ)這200kcal，那么我們的體重就會(huì)微微下降。但是，每減去1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你就知道減肥不是一件簡單的事情了。
消耗卡路里的方式，第一是少攝入，但是我建議在少攝入能量的前提條件下，你每天的蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到每千克體重1.5-2克的量，這樣可以有利于我們的減脂效率的增加。第二就是要運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)的目的也是為了增大消耗，如果你是一名運(yùn)動(dòng)新手，你可以先進(jìn)行一陣子的慢跑，時(shí)長在40分鐘左右，配速4-5km/h，如果你是一名運(yùn)動(dòng)老手，我建議你到健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，因?yàn)槠餍涤?xùn)練可以很好的鍛煉到你的目標(biāo)肌肉，而且健身訓(xùn)練里的復(fù)合動(dòng)作也是很適合減脂人群去做的，因?yàn)槎?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08f7da9681690c98 relatedlink">關(guān)節(jié)的參與可以增大消耗。健身訓(xùn)練的時(shí)長我也建議在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就行了，因?yàn)槲覀兊牟G酮只能支持一個(gè)小時(shí)的健身訓(xùn)練。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
我最近也在減肥 跑步機(jī)上跑步加健走一小時(shí) 總共是450左右的卡路里 完了以后再做一些其他器材的運(yùn)動(dòng) 五天時(shí)間減肉2-3斤
(今天運(yùn)動(dòng)到臉上都滲出無機(jī)鹽了????臉上沙沙的 但超級(jí)爽 因?yàn)榭隙〞?huì)有效果)
減肥實(shí)質(zhì)上就是吃進(jìn)去熱量小于消耗熱量。本人幾條經(jīng)驗(yàn)僅供大家參考。
1，減肥先排毒，可以先跑步，或者熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到出汗，一周兩三次就行。跑步。keep上hiit都行。
2，間接性斷食，有研究表明，一周兩次輕斷食有助于健康減低體重?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81690c98fa5b3d36 relatedlink">選擇周一和周四，攝入熱量為平時(shí)一半。
3，按摩，***穴位，經(jīng)絡(luò)，多***大腿，腹部，腋下手臂后側(cè)等毒素易蓄積的地方，按時(shí)會(huì)有痛感，堅(jiān)持一下會(huì)舒暢很多。
4，飲食結(jié)構(gòu)要改變，盡量多攝入蛋白質(zhì)，精致面食少吃，多吃青菜。
減肥的人每天消耗多少卡路里，要根據(jù)這個(gè)人的代謝情況和每天的卡路里攝入情況來計(jì)算。
減肥的總原則是攝入量要小于消耗量，這樣就是我們常說的出大于入，才能達(dá)到減肥的目的。
如果具體到每天消耗的卡路里數(shù)，一般人一天的消耗約在1200千卡至2000千卡之間，男性多些，女性少些。 關(guān)于熱量的換算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡熱量，100大卡=100/9=11.1克脂肪
成年人一般每天攝入1300千卡至2000千卡路里是比較適合。如果想要減肥，就要控制每天的攝入量小于消耗量，一般每天少攝入300至500大卡就可以了，可不要太低了喲，如果每日的卡路里攝入長期低于800大卡的數(shù)值，就會(huì)危及健康了。
那么，100大卡是個(gè)什么概念呢？我們用食物量化一下吧：一根普通長度的[_a***_]、一個(gè)大蘋果、或者27顆草莓、4個(gè)桃子，甚至可以吃80顆桑葚。這是植物性飲食的100大卡的量。
如果換成另一種飲食風(fēng)格，我們?cè)賮砜纯?00大卡可以吃到些什么：一個(gè)半雞蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一塊半奶油夾心餅干、六顆棉花糖、25克燒烤味的薯片、20克芝士、五到六顆堅(jiān)果、一小勺冰激凌、一小塊藍(lán)莓蛋糕。嘴饞的你看到這里是不是很傷心了？苗條與美食不可兼得啊！
那么，消耗100大卡需要做些什么呢？上樓梯7分鐘……下樓梯14分鐘……拖地20分鐘……掃地25分鐘……逛街33分鐘……慢跑20分鐘…自己做飯要39分鐘……
回到題目，減肥的人每天需要消耗的卡路里數(shù)，根據(jù)自己的情況計(jì)算一下吧。祝大家都減肥成功哦。
題主提出這樣一個(gè)問題，多少反映出你對(duì)于減肥這個(gè)事情的理解上是有一定偏差的。單純就減肥這個(gè)目標(biāo)來說，制造熱量缺口是完成目標(biāo)的核心條件，而不是你消耗了多少卡路里。 舉個(gè)簡單的例子，你一天算上基礎(chǔ)代謝努力健身共消耗了2000kal的熱量，但是你大吃大喝，攝入了5000kal的熱量，這種狀態(tài)下，減肥是絕對(duì)不可能實(shí)現(xiàn)的。
制造熱量缺口，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，如果你沒有增長瘦體重的需求，即使你不進(jìn)行體育鍛煉也不會(huì)影響減肥的效率。那么，是不是攝入的熱量越小就越有利于減肥呢？肯定不是，如果攝入的熱量連自身生存、器官運(yùn)行所需都無法滿足，人體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)減緩心臟跳動(dòng)速度、減慢血液流動(dòng)、盡可能的儲(chǔ)存脂肪以活命。
如何制造安全健康的熱量的缺口呢？減肥時(shí)熱量的缺口設(shè)置為500-1000大卡是最合適的，理想情況下每周大約能減少1-2斤的純脂肪，需要特別注意的一點(diǎn)是，熱量的攝入不能減少至接近基礎(chǔ)代謝的水平，更不能低于基礎(chǔ)代謝，否則會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。比如一位30歲的男性，基礎(chǔ)代謝率為1600kal，每日總熱量消耗為2400kal，如果他要開始減脂，每日總熱量攝入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比較安全。
在減肥的過程中，怎么樣才算是減肥成功了？衡量的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
??首先你要知道：
1??體重不等于肥胖，1kg肌肉和1kg脂肪，體積完全不同，要看圍度變化。
2??運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理飲食也很重要。減肥期間，管住嘴邁開腿。
3??明確目標(biāo)是減肥不是增肌，蛋白粉完全沒必要吃。另外，提升的是核心力量，多做一些復(fù)合型動(dòng)作（之后分享）。
4??訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)加大，建議用50分鐘無氧+30分鐘有氧訓(xùn)練模式。
?判斷一個(gè)人胖瘦可以根據(jù)BMI計(jì)算公式，先判斷是否為標(biāo)準(zhǔn)體重，在用儀器測(cè)量，體內(nèi)的體脂率，就知道自己是否肥胖啦！
??【BMI公式】
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
我對(duì)減肥成功的定義是了解減肥的相關(guān)信息。能自由控制體重。改變飲食規(guī)律，習(xí)慣。
那些一年減了6，70斤。第二年又反彈4，50斤的都不能稱之為成功兩字。
因?yàn)樗恢肋\(yùn)動(dòng)或者節(jié)食能瘦，為什么能瘦？不運(yùn)動(dòng)后怎么保持？這些全都不懂又怎么能稱之為成功呢？
我15年的時(shí)候從260斤減到140斤，腹肌都看的到一點(diǎn)形狀了。按一般人說的肯定成功了。
然后3年時(shí)間又從140胖回240。雖然說這是我自愿胖回來的。但是我知道該怎么在減下去，怎么保持。
現(xiàn)在在做減肥記錄視頻，幫助想減肥的朋友們正確的面對(duì)減肥這件事情。今年我要從240減到140。感興趣的朋友們可以關(guān)注，點(diǎn)開我的頭像，***里面就是我記錄的減肥相關(guān)***了
我是按照全身圍度減小，衣服褲子都小幾碼！鞋子也小一二碼??！血脂7項(xiàng)指標(biāo)全部正常！男士尿酸正常！(這些指標(biāo)必須是三家醫(yī)院檢查的才認(rèn)可)具體可以看這個(gè)表格！我就是按照表格里指標(biāo)進(jìn)行的減肥！無需理會(huì)體重！
減肥成功無非六個(gè)字，“管住嘴，邁開腿”，養(yǎng)成好習(xí)慣并且能做到堅(jiān)持不懈，那么身體好氣質(zhì)就好;其一：你們能夠想象每天早中晚步行半個(gè)小時(shí)，每天上班下班走路回家么？其二：每天吃五六頓，一頓只吃半碗飯，只吃二兩米飯，平常時(shí)候多吃粗糧。其三：每天晚上吃晚飯之后，睡覺之前要揉腹，揉完五百次，排便通暢。要堅(jiān)持住，早上吃完早飯一個(gè)蘋果，中午半個(gè)橙子，晚上一袋牛奶。有些人的身體健康狀況不好，中醫(yī)說望聞問切，通則不痛，痛則不通，可以在早晨洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候照一下鏡子，看看舌頭底下的青筋是什么顏色的，是不是郁結(jié)于胸，有些女士是屬于氣滯血郁的體質(zhì)，就要多吃補(bǔ)肝,護(hù)肝，養(yǎng)護(hù)***，調(diào)理氣血的葡萄干，枸杞，桂圓，紅棗，還有經(jīng)常服用四物湯，重要的是堅(jiān)持，再堅(jiān)持一下。人體的內(nèi)臟細(xì)胞更新?lián)Q代需要三個(gè)月，怎樣才能更為理智的細(xì)嚼慢咽才可以做到減肥成功呢？可以左右兩邊各嚼三十下，每次一口飯，一口菜，多吃蔬菜水果。三月不減肥，四月徒傷悲，五月沒人追，六月沒人陪，夏天穿的衣服，也得身材好，才能顯示出來。身材勻稱，體態(tài)輕盈，走起路來自身都帶著既瀟灑又有氣場。我也可以算是減肥，減肥，越來越肥的怪圈里的有一定資歷的人了。兩年前我就是靠著這些個(gè)偏方瘦到一百斤左右，才將現(xiàn)在的男朋友騙到手，今年暑***期間又犯花癡，甜甜的水果，還有葡萄，西爪，吃的糖分太多，又長游泳圈，胖的去年的衣服褲子都穿不上，現(xiàn)在到秋天，敢緊把身體調(diào)理好，經(jīng)常用芍藥粉泡荼，每隔兩三天，就用銀耳來燉湯喝，星期末的時(shí)候打掃房間，增加運(yùn)動(dòng)量。每星期有空就去逛超市，有時(shí)候是買菜，也想去買新鮮的蔬菜水果，前兩天在網(wǎng)絡(luò)上買的蓮子，燉湯一大鍋，一天吃五頓都沒有喝完，天氣又熱，只能浪費(fèi)。最近又在忙，忙著用艾炙，用來卻除體內(nèi)的濕氣，堅(jiān)持不懈，減肥是一輩子的事，我們永遠(yuǎn)在路上。好不容易忽悠來的男朋友最近在忙，出差賺錢養(yǎng)家不容易，我心情有些起伏跌蕩，就怕他的心不在我這邊，在外地工作找了小美眉。所以沒辦法，減肥這樣的大工程還得認(rèn)真繼續(xù)下去，徹夜無眠，寫下一點(diǎn)個(gè)人的心得體會(huì)，希望你們大家來捧捧場，點(diǎn)贊評(píng)論一下，彼此之間相互交流。自己先點(diǎn)贊。
到此，以上就是小編對(duì)于如何減肥才算是健康的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥才算是健康的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
