大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥是不是難事不斷的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥是不是難事不斷的解答，讓我們一起看看吧。
為什么人們減肥的需求一直這么旺盛？減肥有那么難嗎？
就肥胖的原因而言，不僅因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f28c7f6b3f189e1 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還會(huì)由于遺傳，精神，內(nèi)分泌，環(huán)境等多重因素。減肥需要一個(gè)過(guò)程，而這個(gè)過(guò)程需要信念，需要堅(jiān)持，也需要足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
就中年這個(gè)年齡階段而言，代謝水平下降，飲食過(guò)于精細(xì)，生活壓力大，致使肥胖者越來(lái)越多。肥胖使生活質(zhì)量下降，也導(dǎo)致一些疾病隱患；中年肥胖者不是不想減肥，也不是不愿減肥，上有老，下有小，整天還要忙于生計(jì)，很是無(wú)奈！
減肥，需要足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還需要正確的指導(dǎo)，有些人只是單純的節(jié)食減肥，時(shí)間長(zhǎng)了，傷害身體不說(shuō)，還會(huì)反彈；還有些人，好不容易把脂肪減下去，沒(méi)有繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也導(dǎo)致了反彈。
減肥，不僅僅是個(gè)人毅力的問(wèn)題，也不僅僅是個(gè)人的問(wèn)題，需要我們的社會(huì)足夠的重視和引導(dǎo)，比如健康飲食的普及，正確減肥理論的普及，健身觀念的深入倡導(dǎo)等等。
正在減肥中的我也可以來(lái)回答一下吧。
我大概160多的身高，體重最高的時(shí)候120多斤。在前幾年我并沒(méi)有怎么想要減肥，也是從18年開(kāi)始才開(kāi)始減肥的。
以前一直是一個(gè)無(wú)所謂的狀態(tài)，畢竟我也就屬于微胖而已。
也就是今年我很想要給我自己買(mǎi)很多的漂亮衣服，但是網(wǎng)購(gòu)買(mǎi)回來(lái)大多穿上是真的不好看。我去給我朋友當(dāng)半年，伴娘服穿上太顯肉了。
而且周邊我發(fā)現(xiàn)我越胖越容易放棄自己，每天吃得真的很多。
就我和朋友差不多的工資，同樣的錢(qián)在她那里她可能用在衣服或者化妝上面，只有我是用在吃上面的。
而且我發(fā)現(xiàn)我本來(lái)就是一張圓臉了，如果再胖下去就成了一大盆兒了。
不行，不行，我必須開(kāi)始減肥。
一開(kāi)始我覺(jué)得減肥很難，但是現(xiàn)在減下來(lái)的時(shí)候無(wú)覺(jué)得簡(jiǎn)單的。
其實(shí)就是管住嘴，邁開(kāi)腿。我也忘記這句話是誰(shuí)說(shuō)的了。
人們都想改變自己的形象，讓自己變得美美的。現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，大家對(duì)飲食也多是外賣(mài)，經(jīng)常夜宵熬夜，鍛煉越來(lái)越少，肥胖自然越來(lái)越多。其實(shí)減肥有多么難？說(shuō)的最多的也就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”。但是最難的卻是堅(jiān)持。如果讓你一周都吃減肥餐，一周堅(jiān)持鍛煉，你可以嗎？往往大部分人都是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，最終失敗告終。
現(xiàn)在人都在追求快速減肥，想著一周都要瘦20斤，這些違反正常規(guī)律又怎么可能呢？就算真的瘦了2 0斤，對(duì)人體的傷害肯定很大啊。減肥我也進(jìn)行了很多次，失敗了很多次，但是最終發(fā)現(xiàn)，還是吃最重要。每天合理的飲食，蛋白質(zhì)，碳水化合物，優(yōu)質(zhì)脂肪，纖維蔬菜類(lèi)，這些都是必不可少的。并不是一頓或者幾頓不吃怎樣，而是一個(gè)長(zhǎng)期改善飲食的過(guò)程。合理正確的飲食加上適量運(yùn)動(dòng)，一定能達(dá)到減肥的效果。但是如果你每天大魚(yú)大肉大吃大喝，就算運(yùn)動(dòng)24小時(shí)，估計(jì)也瘦的很慢。
我認(rèn)為減肥不成功的，都是方法沒(méi)用對(duì)，更沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。
隨著人們物質(zhì)生活越來(lái)越豐富，人們的需求層次也在發(fā)生改變。對(duì)健康和美麗的追求也越來(lái)越成為大多數(shù)人的目標(biāo)。
在現(xiàn)在這個(gè)以瘦為美思想為主導(dǎo)的社會(huì)里，擁有苗條的身材是每個(gè)女孩的夢(mèng)想！
另外由于人們逐漸認(rèn)識(shí)到肥胖給人們生活造成諸多不便，而且會(huì)引起脂肪肝，高血壓等一系列慢性疾病。所以現(xiàn)在無(wú)論男人和女人都想通過(guò)減肥來(lái)解決自己的問(wèn)題。
有需求就有市場(chǎng)，為滿足人們快速，簡(jiǎn)便的減肥，市場(chǎng)上出現(xiàn)了形形***的減肥食品和方法，甚至一些不良商家以次充好，這讓人們花了錢(qián)，又沒(méi)達(dá)到減肥效果，甚至對(duì)身體造成其它危害！
其實(shí)，減肥并沒(méi)有人們想象的那么難，關(guān)鍵是要對(duì)減肥有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，找到導(dǎo)致肥胖的原因，然后制定科學(xué)合理的減肥方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
大家都知道，生活中大多數(shù)人的肥胖都是吃喝懶造成的。所以要減肥成功，我們就只能從這幾方面著手。少吃多餐，飲食[_a***_]，要能控制住自己的嘴巴！另外要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和作息方式。
首先這個(gè)時(shí)代不同于過(guò)去，人們物質(zhì)生活豐富，所以開(kāi)始追求更高的層次了。減肥作為一種自我提高的方式，必定受到很多人的青睞。而且現(xiàn)代人越來(lái)越追求健康，生活方式不健康導(dǎo)致了很多肥胖，所以人們開(kāi)始減肥。
那為什么減肥特別難呢？首先我們要明白，要想減肥，就必須使自己身體的消耗量大于攝入量。但這帶來(lái)的結(jié)果是痛苦的餓感，你忍不住開(kāi)嘴了，那么……。所以減肥是個(gè)不易而且痛苦的過(guò)程
減肥減體脂很難嗎？為何？
只要堅(jiān)持，還真沒(méi)有難的事情，給自己制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，每天不管是早中晚還是半個(gè)小時(shí)堅(jiān)持就行，在練習(xí)的時(shí)候認(rèn)真練習(xí)，休息的時(shí)候好好放松。還有就是飲食也很關(guān)鍵，不能暴飲暴食，正常吃飯就行。
想要瘦下來(lái)，不能把目標(biāo)定在體重上，而是要定在體脂率上
正在屏幕前的你，還傻傻地站在體重秤上關(guān)注那些數(shù)字的變化嗎？
別傻了，想要減肥，體重才不是關(guān)鍵。
就算你的體重下降了，有可能是水分、有可能肌肉流失等等，但并不代表你現(xiàn)實(shí)了目標(biāo)“看起來(lái)瘦了”。
相比起體重，體脂才是最重要的，單純的關(guān)注體重很容易讓你陷入減肥的誤區(qū)，若是體脂不下降，體重下降也是無(wú)效的。
為什么？
因?yàn)槲覀兊捏w重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質(zhì)，而影響我們外形觀感的主要是脂肪這一塊，而脂肪對(duì)應(yīng)的指數(shù)是體脂率，而不是體重。
因此，在減肥的時(shí)候你一定要使用正確的減肥方法！
1、避免過(guò)度節(jié)食，簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，人體就像一部手機(jī)，當(dāng)手機(jī)電量低于20%時(shí)，就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入低耗狀態(tài)。而人體也一樣，當(dāng)人體攝入過(guò)少的時(shí)候，身體為了維持正常的機(jī)能，就會(huì)將自己的基礎(chǔ)消耗降低，不利于減肥。
減肥減脂，有***地進(jìn)行其實(shí)也并不困難，難得是能在枯燥無(wú)味的減肥路上堅(jiān)持下去，無(wú)論多么好的訓(xùn)練條件，訓(xùn)練方法，多么專(zhuān)業(yè)的減肥***，堅(jiān)持不下去，全都白搭，要么說(shuō)呢，自律本身就是一件難能可貴的品質(zhì)。
不難，一點(diǎn)都不難，首先你要明白減肥說(shuō)的就是減脂，而不是減體重，所有我們?cè)跍p肥的時(shí)候要看自己身體的變化，不能只看體重的變化。
減脂最主要還是靠飲食，再配合鍛煉才會(huì)事半功倍。想減肥，則需要制造熱量缺口，讓身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)。你每天進(jìn)到嘴里的各種東西都有其恒定的熱量標(biāo)準(zhǔn)值，其總熱量決定著你是不是可以減脂。
所以說(shuō)只要你把飲食做好，飲食控制的好，在加上鍛煉，讓你身體的熱量出現(xiàn)一個(gè)缺口，就會(huì)達(dá)到減肥的效果，所以說(shuō)減肥是很容易的，難得只是你堅(jiān)持不下去，只要能堅(jiān)持兩三個(gè)月肯定減肥成功。主要的難點(diǎn)就是你禁受不住美食的誘惑和運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去。
你永遠(yuǎn)記著世界上減肥的方法只有一個(gè)，那就是 “質(zhì)量守恒定律”，即消耗大于攝入就是在減肥，而攝入大于消耗時(shí)則是在增。只要掌握這一點(diǎn)，健肥減體脂是很容易的事，沒(méi)有什么難的。
減肥本身的意義就在于減少體內(nèi)的多余脂肪。減少一公斤需要消耗熱量7700千卡，一般情況下，普通人每日熱量消耗大約在1800到2200千卡左右。健康減脂每日的飲食熱量最低不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，因此減脂不可能做到迅速，也一定是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。
在減脂的過(guò)程中，一是要考慮減脂的可持續(xù)性，二是需要營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。
從飲食攝入熱量而言，減脂期間每日的飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，而且需要與自己的消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。對(duì)于體重基數(shù)小的人，通過(guò)飲食的控制，一個(gè)月可以減脂2到3公斤，對(duì)于體重基數(shù)大的人，通過(guò)飲食控制可以達(dá)到減脂3到5公斤
在減脂的過(guò)程中，如果沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)攝入，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉流失，大大降低減脂的效率和可持續(xù)性。如果減肥以犧牲大量肌肉為代價(jià)，反彈的速度會(huì)更快。
減脂期間由于飲食熱量的大幅度減少，如果不對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，會(huì)讓減脂期間出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，很容易導(dǎo)致減脂的失敗。選擇低脂，低熱量，高蛋白，血糖生成指數(shù)較低的食物，如粗糧，瘦肉類(lèi)，魚(yú)，蔬菜，蛋白，這些都是對(duì)于減脂有利的食物。
想要提升減脂的效率，不僅僅需要飲食的控制，也需要增加適量的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。不僅可以增加熱量消耗，還可以提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，有效提升減脂效率，以及避免減脂后的反彈。
減脂本身并不難，減脂的過(guò)程中只要調(diào)整好飲食，增加運(yùn)動(dòng)消耗，并且持續(xù)堅(jiān)持，就能達(dá)到很好的減脂效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥是不是難事不斷的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥是不是難事不斷的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
