大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥一年能瘦多少的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥一年能瘦多少的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入500卡,運動燃燒500卡,一個月能瘦多少斤？
一吃一消就當(dāng)做是絕食了，那么理論上你自己還要消耗基礎(chǔ)代謝，那么減掉1斤要消耗3800~4000大卡的熱量，那么根本你自己的基礎(chǔ)代謝，平均3~4天可以減重1斤，那么也就是說，1個月最少可減重10斤，反正如果你能堅持，只會比10斤多，不會比10斤少~至于能多多少，你堅持1個月就知道了，應(yīng)該是個驚喜~
一天跳四千個繩一星期能瘦多少？
每天跳繩半小時，每半個小時跳三千到五千個左右的話，每個月可以瘦十二斤左右，根據(jù)運動強(qiáng)度的不同，減肥效果是不同的。
第一、要選擇適當(dāng)?shù)膱龅?，灰塵多或者有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)該避免，最好選擇鋪地板的室內(nèi)體育館。
第二、要穿著適當(dāng)?shù)姆b來進(jìn)行跳繩，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會感到很輕松舒適，也不會受傷。
第三、充分做好準(zhǔn)備活動，跳繩是一項比較激烈的活動，練習(xí)之前一定要做好身體各個部位的準(zhǔn)備活動。
天天堅持慢跑5公里，跑一年能減多少斤？跑步能瘦肚子嗎？
天天堅持慢跑，一年能瘦多少斤具體因人而已，體重基數(shù)大的，瘦的體重自然多一點，但是不管是大體重還是小體重，期間一定需要控制自己飲食，跑完隨便胡吃海喝，這個體重是減不下去的。
關(guān)于瘦肚子，其實只要是運動，都有一定瘦身作用，包括瘦肚子，跑步也是，只是每天五公里的話，這個瘦肚子的作用不會很明顯，當(dāng)然也與身體基數(shù)有關(guān)系，并且肚子肥得比較嚴(yán)重的時候，堅持下去瘦得同樣會更厲害。
當(dāng)然，對于跑步瘦身來說，前期瘦得比較快，后面習(xí)慣這個節(jié)奏之后變化就不會很明顯了。
所以要想減得更多，可以選擇跑一休一的模式，中間休息的時候 可以選擇別的運動，比如爬山，游泳，騎車，同時***一定的力量練習(xí)，這樣瘦下去的同時，我們肌肉會變得更加的明顯，肉也會更加的緊致。
另外不喜歡別的運動，后期想繼續(xù)瘦下去就可以提高自己跑步強(qiáng)度，包括提高速度和跑步距離，兩者任選其一或者都滿足，保持下去體重又會繼續(xù)下降。
然后期間最為重要的就是，控制好飲食，不以控制飲食為目的的減肥都是耍流氓。
肚子上是脂肪堆積的部位，如果肚子比較大想要瘦肚子最好方法就是管住嘴邁開腿，一方面進(jìn)行有氧運動，跑步當(dāng)然也符合，一般進(jìn)行30分鐘以上，因為當(dāng)有氧運動30min以上才更有可能促進(jìn)脂肪燃燒。另一方面管住嘴，就是為了防止攝入過多的糖和油脂，讓新的脂肪堆積。
跑步要有一定心率【130以上】才有減脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少紅肉】的攝入也有講究！這是我12個月跑步的變化！本人【181cm】為了宣傳全民健身，別無他意，切記跑前熱身，跑后[_a***_]，為了膝蓋，為了健康！【我半馬成績也公布下】
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首先非常感謝在這里能為你解答這個問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
跑對了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。
1.每天堅持跑五公里能不能瘦，其實這個還要看你跑的時間是否能夠達(dá)標(biāo)，一般來說需要堅持泡上二十分鐘左右的時間，這樣堅持一個月才能達(dá)到減肥的效果，因為跑步是屬于有氧運動，如果你想要讓脂肪燃燒，那么時間就應(yīng)該滿足二十分鐘，這樣才能達(dá)到理想的效果。
2.每天跑步五公里的減肥方法，熱身運動，如果想要通過跑步的方式來減肥，那么首先應(yīng)該做好充分的熱身運動，這樣才能讓肌肉和各個部位全部都活動開來，從而更加容易輕松進(jìn)入到運動狀態(tài)之中，而且對于減肥的效果也更為顯著，還能避免受到其他的傷害。
3.慢跑，想要以跑步的方式減肥，最好不要選擇快跑的方式，因為快跑的過程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃燒脂肪，最佳的方式應(yīng)該是慢跑，慢跑是有氧運動，對于消耗脂肪非常不錯，還能達(dá)到減肥的效果，適合大家都去嘗試下。
4.時間，如果想要以跑步的方式來減肥，畢竟是慢跑，時間方面非常重要，需要保證二十分鐘或者以上都行，這樣才能讓脂肪開始燃燒，即便是每天自己只跑五公里，不過時間也應(yīng)該要超過二十分鐘，最佳時間應(yīng)該是半個小時左右。
到此，以上就是小編對于運動減肥一年能瘦多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥一年能瘦多少的3點解答對大家有用。
