大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃健康主食能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃健康主食能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
你認(rèn)為減肥期間可以吃主食米飯嗎？為什么？
感謝邀請(qǐng)。
減肥期間是必須要吃主食的，不能長(zhǎng)期不吃主食，否則會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重影響。減肥期間有很多朋友都選擇放棄吃主食或者只吃一丁點(diǎn)主食，其實(shí)這么做并不科學(xué)。米飯中雖然富含淀粉，淀粉最終會(huì)分解為葡萄糖，如果葡萄糖攝入過(guò)量則可能會(huì)被儲(chǔ)存為糖原，在身體能量充足的時(shí)候則更容易被囤積為脂肪。
但我們不能為此完全不吃主食，多少都要攝入主食，膳食指南推薦每人每天攝入主食450～600g，一頓下來(lái)至少需要攝入150g主食，大概是一平碗的量，其實(shí)并沒(méi)有多少。日常如果攝入主食過(guò)量的話可以適當(dāng)減少主食的攝入，但一定不要一點(diǎn)主食都不吃。主食中富含淀粉，能分解成我們最需要的葡萄糖能量，如果缺乏主食則很容易缺乏葡萄糖供給，依靠低效的脂肪、蛋白質(zhì)供能很容易出現(xiàn)能量斷層的情況，還會(huì)生成中間產(chǎn)物，增加肝腎負(fù)擔(dān)。兩餐之間容易低血糖、頭暈乏力等。
特別是腦力體力勞動(dòng)較多的朋友，由于腦部缺乏葡萄糖供應(yīng)，則更有可能出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中而影響工作學(xué)習(xí)。更糟糕的是長(zhǎng)期的葡萄糖供應(yīng)不足可能會(huì)造成脫發(fā)、面色萎黃，生理周期異常等情況，還會(huì)增加抑郁癥、厭食癥的發(fā)病幾率。
我認(rèn)為在減肥的過(guò)程當(dāng)中是可以吃米飯的，只是說(shuō)需要控制這個(gè)量的多少。
一說(shuō)減肥的人基本上都是談主食色變，而你看到很多的文章或者是說(shuō)很多的言論都是讓你不吃或者是少吃主食。
沒(méi)有了碳水的攝入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體開(kāi)始降低基礎(chǔ)代謝和一切會(huì)消耗能量的因素。
為什么會(huì)有這樣的原因產(chǎn)生呢？是因?yàn)?/a>大腦需要碳水化合物的攝入，如果一旦沒(méi)有碳水化合物的攝入，它會(huì)自動(dòng)屏蔽一些功能。
而長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝入碳水化合物，你會(huì)最明顯的感覺(jué)自己的思考能力下降，大腦變了，呆滯，精神狀態(tài)不好，并且注意力沒(méi)有辦法集中，皮膚變差，頭發(fā)開(kāi)始掉落。
而身體也會(huì)進(jìn)入一種模式，就是它會(huì)進(jìn)入自保的模式。它會(huì)讓你不吃越難瘦，但是你只要吃一口飯就長(zhǎng)肉的怪圈。
因?yàn)榇藭r(shí)此刻的身體它只有一個(gè)目的，它希望你活下去。
很多人在不進(jìn)行攝入主食，甚至于長(zhǎng)時(shí)間不攝入任何的碳水化合物的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了報(bào)復(fù)性的飲食行為。
而這種報(bào)復(fù)性的行為有兩種，一種是心理因素，還有個(gè)就是生理因素。
心理因素：我都已經(jīng)那么長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有吃好吃的了，我已經(jīng)控制了自己那么久，我甚至于都沒(méi)有吃飯了，那這個(gè)時(shí)候我不得好好吃一頓，讓自己開(kāi)心一點(diǎn)。
減肥期間可以吃主食，但是至于吃不吃米飯可以自己決定。如果是給建議的話，不建議吃米飯，因?yàn)槊罪埖?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3838093b31b60eb5 relatedlink">熱量相對(duì)還是稍微高一點(diǎn)。而且這個(gè)量也不是特別的容易控制。
先說(shuō)一下為什么需要吃主食，因?yàn)槟阍跍p肥期間一定要保持肌肉的不流失，需要攝入足量蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)本身不易吸收，需要有碳水化合物作為類似于催化劑的作用***吸收；另外為了給體內(nèi)提供足夠的糖元，因?yàn)樵?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ046a457886e75159 relatedlink">鍛煉時(shí)沒(méi)有糖元身體不會(huì)直接消耗脂肪，可能會(huì)直接調(diào)動(dòng)肌肉能量去供能，這樣的話體重是掉了，但是脂肪沒(méi)減，整個(gè)人的皮膚會(huì)變得松弛很多，所以主食也是為了使體內(nèi)有足量的糖元用來(lái)消耗。
建議吃的主食可以是土豆，因?yàn)樗臒崃肯鄬?duì)來(lái)說(shuō)比較低，而且飽腹感也比較強(qiáng)。還有紫薯等也可以。如果自己能夠計(jì)算出米飯的攝入量的話米飯也可以吃的。
減肥不是一個(gè)階段的問(wèn)題！
體重管理是一輩子的事情。
人體機(jī)能隨著年齡增長(zhǎng)，而下降。
一定要吃主食。
要優(yōu)質(zhì)碳水！自行度娘。
不吃碳水，減下來(lái)的肥，容易反彈，同時(shí)脫發(fā)，口腔潰瘍，啥的一堆小毛病。
我覺(jué)得減肥期間也應(yīng)該考慮身體健康問(wèn)題，自古以來(lái)，五谷養(yǎng)人。不吃碳水肯定會(huì)瘦但對(duì)身體造成極大傷害得不償失。必須吃碳水，但控制好碳水的量就好，減肥期間蛋白質(zhì)保障供給，蔬菜水果[_a***_]氨基酸含量食品不可或缺，都需要少量多餐。尤其晚間更應(yīng)該控制好量，另外睡眠好，對(duì)身體新陳代謝更新有好處。
均衡飲食真的能減肥嗎？
均衡飲食肯定是可以起到減肥作用的，這一點(diǎn)不用懷疑。
我們所吃的食物大概分為糖水化合物，脂肪類，蛋白質(zhì)這三種主要成分，他們之間比例是3:3:4的關(guān)系。
早飯、中飯、晚飯都要合理食用，現(xiàn)在很多人不吃早飯這是不對(duì)的，不吃早飯我們的新陳代謝會(huì)受到影響的，也會(huì)影響到腸胃的消化吸收功能。我們睡了一覺(jué)起來(lái)，過(guò)去了7、8個(gè)小時(shí)了，胃的吃飽的情況下3到5個(gè)小時(shí)就排空了，腸胃里面已經(jīng)沒(méi)有東西了，如果不吃東西胃的表面也會(huì)磨損的，這時(shí)候我們的血糖水平也比較低，我們需要食物來(lái)提高血糖水平，讓我們精力充沛。早飯吃的豐富點(diǎn)，最好肉類，蔬菜類，主食類等都要含有，保證營(yíng)養(yǎng)豐富，這樣我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)被激活，對(duì)我們減肥來(lái)說(shuō)非常重要，不吃早飯基礎(chǔ)代謝會(huì)下降15%到25%。
在減肥時(shí)，午飯要保持清淡點(diǎn)，少油少鹽，避免重口味的，油炸的，蛋糕特別甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等綠葉菜，像芹菜、西蘭花等，不要喝奶茶、碳酸飲料，可以喝綠茶紅茶，保持吃到8分飽，下午餓了可以再吃一些，像全麥面包、玉米、蘋果等食物。
晚餐可以吃一些玉米、紅薯、蔬菜、清蒸魚(yú)、水煮牛肉，蝦等食物，保持在7、8分飽，晚上不要吃夜宵，一天中保持足夠的水分補(bǔ)充。保持早睡，不燃晚上肚子會(huì)餓又要吃東西的。
保持適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ457886e75159d22e relatedlink">健身運(yùn)動(dòng)，減肥就會(huì)比較容易了，保持好合理作息。
減肥配合合理飲食效果會(huì)非常好。
到此，以上就是小編對(duì)于吃健康主食能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃健康主食能減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
