大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身增體重的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身增體重的方法的解答，讓我們一起看看吧。
全胃切除后增加體重的方法？
可以多吃高蛋白高維生素的食品，但是在剛做完手術(shù)之后，最好吃流食或者發(fā)流食避免***，病情更加的嚴重，病情慢慢的恢復(fù)之后，在逐漸的添加飲食，逐漸的恢復(fù)到正常的飲食。需要患者少量多餐，一次性不要吃的過飽，定期到醫(yī)院做好檢查，也可以多吃水果蔬菜。
每周鍛煉4-5天，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，為什么體重還會增加？
你這種情況不但是正常現(xiàn)象，還是好現(xiàn)象。
作為健身20年的人，我非常期待能和你一樣有這樣的增重態(tài)勢，但是求不得……
我給你簡單講講吧：
在這段時間內(nèi)，是新手飛速增長的時刻。
你做增肌運動，也會有減脂的牛掰效果！
你做有氧減脂，也會有增肌的牛掰效果！
可以說是非常逆天了！
而肌肉的體積小，但重量是脂肪3倍，你當(dāng)然體重變大了。
每周鍛煉4-5天，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，為什么體重還會增加？減脂減重，在于多做有氧運動，并保證有氧的運動足夠的運動時間和運動強度。
每周鍛煉4-5天，鍛煉次數(shù)是可以的，但是如果是減脂減重，就應(yīng)以有氧運動為主要運動方式。有氧運動減脂減重，而無氧運動是增肌塑形的運動方式。
有效的有氧運動減脂減重，就強度而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時到一小時，運動時，保證心率在最大心率的60-80%。以減脂減重為目的時，應(yīng)多做有氧運動，少做無氧運動。
有氧運動減脂減重同時，還必須注意飲食的合理性。減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸飲料等飲食；早餐要有營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
減脂到一定程度，比如女性體脂減到25%左右，男性體脂減到20%左右，可以有針對性的做一些無氧運動。無氧運動，可以在有氧之前做，也可以單獨做；運動的方式和次數(shù)，應(yīng)根據(jù)運動目的和身體情況適時調(diào)整。
很高興尚形君來解答這道問題。
要知道體重這個數(shù)據(jù)很容易受到其他物質(zhì)的影響，而減脂主要看重的是體脂率，這兩個者存在巨大區(qū)別，所以如果是減脂目標用這個數(shù)據(jù)體重上升有幾個原因。
1.營養(yǎng)攝入過多，要知道減脂主要是熱量控制，比如你一天運動加日常能夠消耗2500大卡，而吃飯能夠攝入2600大卡，這樣的話做再多運動也不能算是減脂了，所以檢查一下飲食是否規(guī)范。
2.如果你是一位剛開始接觸訓(xùn)練的小白人群的話，這樣體重增加也能算是很正常的，因為做完無氧訓(xùn)練你的運動強度有所提升，所以你的身體就會增長較多的肌肉，而這時增肌的速度又比減脂速度快那么一點，體重當(dāng)然是會有所上升的。
3.被體重這個因素所欺騙也是一個原因，也許你身體只是鹽分上升了，導(dǎo)致體重增加，或者碳水?dāng)z入較多也會導(dǎo)致體重增加，也只是一些鍛煉上的原因也好，飲食原因也好，或者是沒有排尿也好導(dǎo)致體重上升，而實際上體脂是減少了的。
所以減脂過程雖然體重很重要，但是不能太過相信體重帶來的信息，要結(jié)合自身考量，所以有句話說的是，外行看體重，內(nèi)行看體脂。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
在拋出這個問題后這里有幾點值得討論的，無氧與有氧的結(jié)合具體[_a***_]做？如何區(qū)分有氧與無氧？其次我們體重的增加到底增加的是什么？有什么不一樣？這樣的訓(xùn)練頻次持續(xù)多長時間了？最后在摸一***口問一問自己到底是想要好身材還是變得更瘦？
我們逐個進行反問然后逐個進行解答，有氧我更喜歡被說成心肺，根據(jù)最新的考究和實踐證明心肺訓(xùn)練不建議放在力量訓(xùn)練做完之后馬上做，會影響力量訓(xùn)練后的肌肉合成，因為大量的肌糖原分解后得不到恢復(fù)繼續(xù)損耗會激發(fā)皮質(zhì)醇激素分泌，這種對減脂不利的激素我們需要敬而遠之！所以我們的心肺訓(xùn)練可以放在第二天或是2～3小時后。
其實有氧與無氧最大的區(qū)別就強度上的區(qū)別，跑步時偶爾來一次沖刺跑，這時我們總供能系統(tǒng)則是屬于ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無氧情況下進行的，所以跑步并不全是有氧訓(xùn)練。每周4～5次訓(xùn)練頻率看似頻率很高應(yīng)該沒什么問題，可是我們還要知道一次有效的訓(xùn)練還需要看訓(xùn)練強度（保持訓(xùn)練時有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時間（60—70分鐘）以及類型（是肌肥大訓(xùn)練、還是功能性訓(xùn)練、還是心肺循環(huán)），這些要素都是我們訓(xùn)練需要考慮的問題！
如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內(nèi)水分上下浮動可達1.0～2.5kg，對于不經(jīng)常鍛煉的小伙伴來說就算是來自非常低強度的慢跑運動都有可能造成肌肉糖原損耗，通過幾天的超量恢復(fù)根據(jù)一個肌糖原攜帶3個水分子的原理，由水分帶來的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪并沒太大關(guān)系。所以一次減脂訓(xùn)練的正常周期至少在2～3個月，等到3個月后再來斷定自己的體重是不是因為脂肪增加了！測量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當(dāng)初我們到底是想獲得一個好身材還是緊緊只是瘦！
是不是搞清楚以上幾點就知道為什么體重不減反增了！
健身一周反而增重2kg，這是為什么？
很高興回答你的問題，這個問題是很多人疑惑的，下面我就給大家說幾點為什么健身一周提醒體重會增加的原因。
①鍛煉健身會促使肌肉的生長，我們在訓(xùn)練中，肌肉會有收縮的功能，有強度的收縮，會對肌肉纖維和組織造成破壞，也會***肌肉的生長，所以說有很多時候我們健身增加體重其實是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的體積和脂肪重量占的體積占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以說完全不用擔(dān)心并且會顯得身材線條更好。
②在剛開始接觸鍛煉健身的時候，身體會慢慢適應(yīng)，然后食欲會有所增加，在鍛煉后因為受肌肉的影響，吸收能力會有所增強，身體吸收的熱量會增加很多，所以會導(dǎo)致體重增加，不過不會影響身材，因為身材好與不好還是看體型不是體重，體脂率會很重要，減少脂肪，提高肌肉量，體脂率降低后，身材會更好。
③健身的方式計劃，一般我們健身鍛煉應(yīng)***取有氧運動形式有氧運動標準：鍛煉時的心率在本人最大心率的60％～70％之間，時間為30～60分鐘。心率超出本人最大心率的85％則為無氧運動，如百米短跑等競技體育比賽。一次持續(xù)鍛煉時間一般不宜超過2小時，否則代謝速率跟不上，引致肌肉內(nèi)乳酸堆積，造成肌肉疼痛或損傷。所以我們在健身訓(xùn)練的時候要***取力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合，力量訓(xùn)練就***取分化訓(xùn)練，每天訓(xùn)練1-2個部位，時間20-30分鐘；有氧訓(xùn)練在力量訓(xùn)練之后進行，一般可慢跑、慢走、hiiit間歇性訓(xùn)練，時間在30-45分鐘。每周我們健身保證在2-4次，建議不要隔超過兩天以上再進行下一次訓(xùn)練，這樣健身的話，脂肪會逐漸減少，肌肉量也會保持住和增多，從而使身材越來越完美。
【關(guān)注我，了解更多健身知識，分享健身***，歡迎互相討論健身經(jīng)驗和方法】
到此，以上就是小編對于減肥健身增體重的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身增體重的方法的3點解答對大家有用。
