大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天跑步多少步健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹每天跑步多少步健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂，是應(yīng)該天天跑還是隔天跑？要注意什么？
其實現(xiàn)在很多人都沒有意識到肥胖的危險性，很多人都已經(jīng)過度超重，但是很多人卻沒有意識到，就在這恍恍惚惚之間，肥胖找上了你，毀掉你的容貌毀掉你的身材，帶走你的健康！
如果我們是一個肥胖人士，那么我們應(yīng)該盡快減肥，減的越早越好，因為這樣才能將肥胖對于我們身體的影響降到最低，我們的身體才能恢復(fù)健康，我們的身材才能變回原樣！
但是不得不承認的是，與肥胖作斗爭的過程是一個非常痛苦的過程，許多人都倒下了，許多人都放棄了，有許多人其實也努力了，但是總是徒勞無功，往往收獲不了好的減肥效果！
⒈對于新手來說要循序漸進，如果體質(zhì)比較弱跑幾分鐘就大喘氣那種，可以
⒉身體力行，適量適中。剛開始就使勁兒的跑身體吃不消，渾身酸疼也影響接下來的鍛煉。
⒊以減脂為目的的跑步，初期很有成效，一旦到了身體適應(yīng)的強度就會出現(xiàn)停滯，最好改變一下運動方式。
⒋大基數(shù)的朋友少做跑跳類的運動，做些徒手、快走、游泳把體脂降低一些、體能加強一些后再跑步。
⒌注重熱身，不要上來就開始跑，特別是現(xiàn)在天氣寒冷，更要讓身體活動開了再進入跑步狀態(tài)。同樣的，跑完也不要立馬停下來，讓身體體溫逐漸恢復(fù)到正常，結(jié)束后再進行拉伸。
⒍方法得當，腿部肌肉是越跑越結(jié)實的，關(guān)節(jié)越活動越靈活(關(guān)節(jié)液的增加)，平時也可以做力量訓(xùn)練加強腿部力量、增加消耗。
其實要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分鐘左右，身體感覺舒適，可以天天跑。如果每次跑一個小時，可以隔天跑。
我們都知道身體會首先消耗糖原，然后再消耗脂肪，你可以先用無氧的方式把身體儲存的糖原耗盡，然后上有氧就直接消耗脂肪了。這樣就算你跑40分鐘，有氧對于減脂的效率就可以增加，而不增加你受傷的風(fēng)險。
那減脂期間該如何吃？
減肥可真不是一件容易的事情！
想當年我170斤，每天堅持跑步，累死累活的，堅持了大半年，瘦了40斤！現(xiàn)在想起來還是一把心酸一把淚！
我的情況還算好，有的人累死累活的跑了一兩年，結(jié)果1斤沒瘦，那種感覺確實很絕望，甚至?xí)屇惴艞壟懿剑∑鋵嵟懿綔p肥哪有我們想象的那么容易！
這里面的門道真的是很多，今天作為一個通過跑步成功減肥的朋友，我就來給大家說一說正確的方法！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？
如果是對于減肥減脂，隔天跑步的減肥效果肯定沒有天天跑步減肥的效果好！
因為減肥的效果也運動量掛鉤，運動的越多，消耗的能量越多，減肥的效果越好！
但是隔天跑也有優(yōu)勢，因為隔天跑讓身體的休息時間增多，身體受傷的可能性就會下降！但是美中不足的就是減肥的效果會下降！
其實為了減肥，我們可以天天跑步，但是運動量絕對不能過多，對于正常的減肥朋友來說，每天跑30分鐘左右，每次五到六千米，每天堅持，這樣瘦身的效果就能達到最好！
我的建議是隔天跑比較好。跑步雖然是一個門檻較低的鍛煉方式，基本上只要是人都會跑，但是都比較容易忽略恢復(fù)這個事情。我們的身體是一個很神奇的系統(tǒng)，當某些肌肉疲勞效率降低的[_a***_]，他會自己找到合適的其他部位的肌肉去幫助疲勞的肌肉完成功能，也就是代償。這個對于我們來說可能自己是感覺不出來的，當代償解決不了問題的時候，就會產(chǎn)生疼痛這個信號來告訴你需要解決了。因此我們要避免疲勞的積累讓身體進入代償?shù)哪Ｊ?，因為一來這樣離傷病不遠了，二來代償?shù)男士隙]有正常模式下的高。所以這樣來說，隔天跑有助于身體肌肉的恢復(fù)，這樣在每次跑步的時候才能維持比較好的強度，有了強度才有鍛煉的效果，從而減肥效果才能好。況且運動對于減肥最大的幫助是控制身體的基礎(chǔ)代謝而并不是在于消耗熱量，因為運動消耗的熱量比基礎(chǔ)代謝要少很多，這也是大家需要注意的一個誤區(qū)。
每天的運動量達到多少才容易減肥？
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
推薦運動量，一小時的力量訓(xùn)練＋20-30分鐘的有氧訓(xùn)練！這種運動量的好處是：
1/高強度的力量訓(xùn)練的好處是可以大大的提高糖原的消耗！
也許你會覺得，減脂消耗脂肪不是更好嗎？但是像你日常吃的米飯，甜食，奶茶里面都是在你身體里面轉(zhuǎn)換成葡萄糖，如果攝入過多，又不消耗，就換轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來！
然而力量訓(xùn)練的好處就是可以幫你消耗這些糖原。
2/力量訓(xùn)練后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身體里面的脂肪。減脂效果就很棒。
【30天腰圍直接減6cm，這個案例告訴我們，減肥不用辛苦地每天暴力運動】很多小伙伴想到運動減肥就覺得害怕，因為印象中運動減肥，就是每天不停地暴力運動，每天吃得非常少很難堅持。覺得這樣的減肥還不如吃代餐粉，節(jié)食容易堅持。但是其實科學(xué)地減肥根本不用這么辛苦，只要規(guī)律地簡單的運動加上科學(xué)地飲食就可以了，不信？可以看看下面這位小伙伴的分享：
【大家好，我是椰子愛菠蘿，其實大鵬開播的第一年我就開始關(guān)注了大鵬老師，但是當時只看過一次直播，覺得運動會很累就取消了。后來就走上彎路了，開始嘗試不吃晚餐、節(jié)食等等方式進行減肥，但是每次都餓得很辛苦，每次都控制不住大吃大喝又胖回去了。
終于在2019 的夏天，我又看到了大鵬的直播，當時在講飲食課，我認真聽完這節(jié)飲食課才知道，我原本的減肥飲食觀念是大錯特錯的，不是少吃就能瘦，而是要飲食均衡，每餐吃飽吃好才能瘦，我也是第一次才知道原來減肥可以吃飽不餓肚子。所以后來我又關(guān)注了大鵬，進群了，每天認真跟著大鵬吃喝，發(fā)現(xiàn)不僅運動沒有想象中辛苦，每天只需簡單幾個動作，跟著大鵬運動就可以了，體重也成功從58.5減掉52.9。12月的時候還報名了30天減脂大作戰(zhàn)，在群里更加詳細地每天認真打卡跟著吃，跟著運動，30天我的體脂率就從30.9減到25.2，腰圍從78到現(xiàn)在72厘米，真的非常開心。而且通過運動以后我的身體也變好了，肉肉也緊實了很多，非常感謝大鵬老師的無私奉獻，讓我可以過年可以開心地穿美美的衣服了，2020年希望自己能擁有馬甲線，我會不斷地堅持！】
之所以分享這個案例，其實告訴大家就是減肥并不難，只要科學(xué)的改善一下飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)地運動就能輕松瘦下來了，很多人以為減肥的飲食就是要少吃，運動就是要暴力的運動。但是這樣少吃加暴力運動的結(jié)果只有是破壞我們的內(nèi)分泌環(huán)境，讓我們的代謝變差，形成易胖體質(zhì)。下半輩子只會在不停反彈中循環(huán)。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關(guān)注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u論就能知道怎么加入我們進行專業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
運動量當然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現(xiàn)代人，所以，一味的加大運動量是不適宜的也是不劃算的！
那么如何既有利于減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢?
瑋瑋建議如下：
很多人一味的追求低體重，卻忽視了身體成分的重要性，你體重很低，但你缺乏肌肉、身體沒有力量：天氣一冷就四肢冰涼，稍一勞累就渾身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠質(zhì)量也不高，還經(jīng)常便秘，所以，瘦的意義不在于一個不過百的數(shù)字，而是讓你精力更充沛、心態(tài)更自信并遠離三高及其他慢性疾?。?/p>
如果你體重過大，想要快速減重，這當然是可以理解的，但過于嚴苛的減肥計劃，長時間、高強度的運動，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白及多種營養(yǎng)素的膳食，會讓你的大腦因為營養(yǎng)不足而頻繁地發(fā)出暴食信號，這是人的本能，于是你一邊克制自己的食欲，一邊繼續(xù)虐待自己的身體，想一想，你能堅持多久？
所以，單純的瘋狂運動和苛刻的節(jié)食都會讓我們在減肥的道路上事倍功半，甚至半途而廢！
正確做法~運動要堅持，營養(yǎng)要保證！
從題主的問題來看，題主運動的目的就是減肥。運動量多少容易減肥其實就是問減肥效率最好時的運動量和運動時長。
一、運動減肥是最健康的減肥方式，運動只是減肥的促進，減肥的關(guān)鍵還在于管住嘴，也就是要保證每天吃進去食物所含的總能量要與每天的基礎(chǔ)代謝消耗加上您工作運動的消耗的總能量。也就是吃進去的要小于總需求的，留下了能量缺口，需要的這部分能量才能分解身體內(nèi)貯存的脂肪來補充，天天如此，身上貯存的脂肪越來越少，才是減肥了。
所以，吃是關(guān)鍵，你可以測一下自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝除個60%能得出自己大概的一整天的能量總消耗，在吃飯的時候計算下所吃的各種食物的總能量，保證所吃總能量小于自己一天的能量總消耗。其實，更簡單的辦法就是，每頓吃個八分飽，各種營養(yǎng)都吃到，做到營養(yǎng)均衡，少吃高能量的脂肪和糖類，多吃些蛋白粗糧和蔬菜等。只要從吃的方面控制住，減肥就成功了80%。
二、為了促進身體對脂肪的消耗，就要加強運動，跑步是人們最常用的運動方式，尤其是慢跑減肥很好。但是跑步速度和時長選擇好了也能極大提高身體燃脂效率，有練個指標，一個是靶向心率，一個是最佳運動時長。
1、靶向心率=最大心率*60%~70%=（220-年齡）*60%~70%，比如你的年齡40歲，你的靶向心率=（220-40）*60%~70%=108~126.
也就是跑步運動時把心率維持在這期間，你的減肥效率最高?？聪卤韺φ找幌?br/>所以，要想運動減肥效率高，就把運動時心率控制在靶向心率范圍內(nèi)，帶個運動手環(huán)類實時監(jiān)測運動時的心率?；蛘咦约簯{感覺判斷，跑步時氣喘吁吁，說話困難，但又能說話讓同伴聽懂，大概這個時候的心率就是達到了靶向心率。
2、運動時間。跑步運動時優(yōu)先供應(yīng)能量的是身體內(nèi)的糖原，脂肪分解供能為輔，只有當糖原不足時才轉(zhuǎn)為脂肪功能為主，但身體貯備的糖原有限，一般能供應(yīng)能量20-30分鐘，也就是在前30分鐘內(nèi)身體消耗能量以分解糖原為主，過了30分鐘才轉(zhuǎn)為脂肪分解供能為主，所以也就有個人說過了30分鐘才消耗脂肪。因此運動要維持40分鐘以上才能燃脂效率更高，同時身體分解脂肪時需要脂肪酶參與，身體內(nèi)脂肪酶的貯存也是有限的，一般能為維持高效燃脂90分鐘，超過90分鐘體內(nèi)脂肪酶含量不足，燃燒分解脂肪的效率也會下降。所以，運動時間維持在40-90分鐘為佳。
3、身體的適應(yīng)性，當一個運動方式運動久了，身體就會適應(yīng)了，這時運動消耗就會降低達到平衡，減肥效率就會下降，所以，經(jīng)常能看到一些人用一種運動方式常年運動，開始減肥效果明顯，后來就沒啥效果了。為了打破身體的適應(yīng)性，就要不適改變運動方式，比如跑步，可以間歇跑，別用一個速度跑，要快一陣慢一陣的跑，速度不時變化，可以顯著提高減肥效率。同樣道理發(fā)明的減肥方式，波比跳，TABATA,HIIT等等，減肥效率就非常高，他們就是把不同的運動方式組合到一塊兒，維持一個不同方式的高強度運動狀態(tài)，以提高減肥運動效率。
所以，題主的問題，運動量達到多少才能提高減肥效率。首先控制住飲食，運動時心率維持在靶向心率，運動時間維持在40-90分鐘，不是變化運動方式，以上達到減肥效率不高都難。
到此，以上就是小編對于每天跑步多少步健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天跑步多少步健康減肥的2點解答對大家有用。
