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本文目錄一覽：
- 1、合理的運動減肥計劃范文3篇
- 2、我現(xiàn)在57公斤,想減到50公斤,打算用1到1個半月,我現(xiàn)在用的方法是運動加...
- 3、我身高160,體重55,我想減到50,請問有啥好方法么
- 4、一周暴瘦50斤減肥法
- 5、我身高162,體重54公斤,好肥吖!想在3個星期內(nèi)減到50公斤,大家有什么好...
- 6、56公斤減到50公斤,需要多久?
合理的運動減肥***范文3篇
1、合理的運動減肥***范文一 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 肥胖原理 肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。
2、個人減肥***范文一： 在現(xiàn)實社會中，顏值高的人往往很容易接近成功。這是個看臉的社會，光有才華和能力是不夠的，要想爬上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我開始為我的未來著想。
3、做簡易伸展動作20分鐘 不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。
4、”首先我擬定了一個減肥***，每天早早起床，上午跟媽媽去爬山；午飯后休息一小時后，就去跑步，跑步地點就是運河公園，連跑五圈。晚上睡覺前，做仰臥起坐，每分鐘三十個以上，做三次。
5、為此，老媽給我制定了兩套減肥瘦身的運動***：每天做五十個仰臥起坐；便是從第五樓開始上下樓梯四個來回。我想了一想，毫不猶豫的選擇了一方案，因為我一分鐘可以做二十多個仰臥起坐，五十個最多三分鐘就行了。
我現(xiàn)在57公斤,想減到50公斤,打算用1到1個半月,我現(xiàn)在用的方法是運動加...
你本身就不算太胖，所以在1-5個月減14斤，也是有可能的，但是一定要堅持。
我的減肥方法是，比平常少吃些，就是要讓自己有肚子餓的感覺。餓的時候多喝水。
你好，這個屬于純健康減肥方法 能在15天內(nèi)最少瘦下15斤左右（根據(jù)個人體質(zhì)），以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：1早飯必須吃：一個雞蛋+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。
步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。
我身高160,體重55,我想減到50,請問有啥好方法么
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。
2、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，[_a***_]時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
3、一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。
4、要減肥，首先要把大腸內(nèi)的殘渣清理干凈。不然，肚子一直是鼓鼓的。清理完后肚子里等于是什么也沒有。往后只要你控制飲食不要讓肚子覺得沉重，沒事的時候收收小腹，一個月后也差不多減下來了。
5、碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。
6、這是我從央視科教頻道看到的，方法如下：每天在家原地跑步。30---40分鐘。以出汗（微汗）即可。運動幅度跟自己的身體情況相符即可。貴在堅持。我已用此法3個月，效果不錯，從62公斤減到57。5公斤。尤其腰部明顯。
一周暴瘦50斤減肥法
最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
十普通減肥者，在瘦下後，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和形成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪。此後需每星期喝湯一頓，喝3-5碗，持續(xù)1-3個月（胖人用3個月），期間不影響飲食。
深蹲跳50次。交替弓箭步50次。平板分腿跳50次 空中自行車50次。減肥開始會有些不適應，第一天可以慢慢的調(diào)整狀態(tài)，但是以后一定要按照減肥要求進行，這樣才能保證一周以后出現(xiàn)好的效果。
建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。每天1餐流食5周減10磅：通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。
如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。
我身高162,體重54公斤,好肥吖!想在3個星期內(nèi)減到50公斤,大家有什么好...
1、這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨者尿液排出體外，有美容的效果。
2、至于用什么減肥，建議你試試美適能辟谷飲料，7天能減8到10斤，這是我朋友在用的產(chǎn)品。
3、四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，***美味可口零食的誘惑。
4、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動（慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。同時也為防止反彈。
5、在瘦身的時候，你真實想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即便你并沒有失去一點重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會更少一些。不要只是稱自己的體重。
6、吃水果不榨汁大部分的膳食纖維和部分微量元素會流失掉，而一杯果汁的含糖量卻是幾個水果的總和。所以，無論是從減肥還是營養(yǎng)來看，減肥期間，水果最好還是直接吃。
56公斤減到50公斤,需要多久?
但體重不是勻速下降的，而是升升降降或者部分停滯，所以，綜合下來，從70公斤減到50公斤，最起碼要給自己6-10個月的時間。
這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨者尿液排出體外，有美容的效果。
需要幾天這個因人而異，各人體質(zhì)、飲食、運動習慣都不同，很難有統(tǒng)一標準。減肥最科學的方法就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
其次就是注意攝入熱量的控制和休息恢復。如果要是從57降到48，科學的訓練方法是4個月，刻苦一點3個月，瘋狂一點2個月，地獄式的1個月。
我有一位同事的弟弟，吃高粱粥，加上運動，一個月減了20斤，我覺得這應該是比較健康的減肥方法。高粱粥只加冰糖（加鹽很難吃且不利于減肥），不要加大米類的東西（吃大米易導致胖）。
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