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本文目錄一覽：

• 1、體重240斤健身房減脂增肌訓(xùn)練計(jì)劃
• 2、女生健身房一個(gè)月減脂計(jì)劃模板(兩篇)
• 3、一周的健身計(jì)劃表
• 4、月經(jīng)過(guò)后幾天減肥效果最好
• 5、女生健身房如何減脂?求一份詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃
• 6、想減肥每天去健身房鍛煉多久一個(gè)月能減30斤?急需求助謝謝!

體重240斤健身房減脂增肌訓(xùn)練***

1、健身房鍛煉肌肉*** 做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。

2、膳食***大推薦 此膳食***：總蛋白質(zhì)：468kcal（17%），總碳水化合物：1424kcal（51%），總脂肪：990kcal（35%），適用于剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。

3、硬拉，劃船，杠鈴彎舉，啞鈴彎舉 15X4 慢跑 飲食要注意，高蛋白低熱量，練前碳水化合物，練后高蛋白，不要吃補(bǔ)劑，戒酒別熬夜，6周以后只要你能堅(jiān)持我說(shuō)的練，自己嚇一跳。健身秘訣就是堅(jiān)持，嚴(yán)格執(zhí)行***不打折。

4、對(duì)于減脂的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)是非常重要的。但要記住僅僅進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是不夠的，還要進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)也不是僅僅跑步這一種方式，除了跑步，還有騎自行車(chē)、橢圓肌、劃船機(jī)，這些器械一般的健身房應(yīng)該都會(huì)配備。

女生健身房一個(gè)月減脂***模板(兩篇)

減肥***第一天 目的：鍛煉胸部 運(yùn)動(dòng)：平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥(niǎo)三種動(dòng)作。每一種動(dòng)作各做四組，每組做20個(gè)。效果：鍛煉胸肌，讓胸部線(xiàn)條更優(yōu)美。

以上菜單全部蘊(yùn)含了高蛋白（增?。?、高纖維（腸道蠕動(dòng)）、低脂肪（減脂），以后不去健身房了也可以繼續(xù)保持。

【建議：一個(gè)月或至少2星期稱(chēng)一次體重，因?yàn)?/a>節(jié)食減肥剛開(kāi)始體重會(huì)下降的快點(diǎn)但會(huì)有停滯期，繼續(xù)堅(jiān)持就好，減肥是很需要毅力的。】一定要制定科學(xué)的減肥***，包括：藥物調(diào)理***、飲食***、鍛煉***和時(shí)間***等。

健身房訓(xùn)練***力量訓(xùn)練 上肢力量練習(xí) 主要訓(xùn)練肌肉群：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。主要使用器材：杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰臥起坐器材等。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在健身房減肥最重要的是能增肌，在增加肌肉的過(guò)程中達(dá)到減脂的效果。 第一天：鍛煉胸肌+腹肌+肱三頭肌 先進(jìn)行熱跑1公里 鍛煉胸?。合旅鎯蓚€(gè)***可以輪換著來(lái)。

健身房一個(gè)月減20斤*** 【殺手原創(chuàng)，***請(qǐng)說(shuō)明】有氧運(yùn)動(dòng)：（10—15分鐘）跳繩、跑步、騎單身、上臺(tái)階，任選其一完成。長(zhǎng)凳舉杠鈴，主要練習(xí)，胸大肌及***部位三角肌前束，肱三頭肌。達(dá)到豐滿(mǎn)胸部的效果。

一周的健身***表

一周***制定 既然是個(gè)人健美***的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對(duì)各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。

將跑步機(jī)調(diào)整到2級(jí)強(qiáng)度，進(jìn)行快走或跑20分鐘，在第一個(gè)周***你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習(xí)，在后期的周***，你可以增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來(lái)[_a***_]體能。

安排：坐姿器械劃船20個(gè)，進(jìn)行3組；上斜仰臥起立進(jìn)行30個(gè)，做2組；卷側(cè)腹2組，并且用盡全力；側(cè)踢啞鈴體側(cè)彎屈20個(gè)，連續(xù)進(jìn)行3組。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥***表1 第一周*** 星期一 步行：從低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度，堅(jiān)持25～50分鐘。星期二 騎自行車(chē)：在平坦路面上行進(jìn)，屬中等強(qiáng)度， 堅(jiān)持40～60分鐘。

星期二：運(yùn)動(dòng)：練背加跑步機(jī)變速跑20分鐘，高位下拉、俯身杠鈴劃船各5組，每組20個(gè)，單臂啞鈴劃船4組，每組20個(gè)，直臂下壓、山羊挺身各3組，每組20個(gè)。

成為一名肌肉男使很多年輕男士的夢(mèng)想，但沒(méi)有毅力是無(wú)法徹底實(shí)現(xiàn)的，所以除了日常堅(jiān)持鍛煉之外，找到科學(xué)的增肌方法、制定合理的健身增肌***才是王道。

月經(jīng)過(guò)后幾天減肥效果最好

經(jīng)期后第幾天減肥最好 一般來(lái)說(shuō)經(jīng)期后的一周內(nèi)都是減肥的最佳時(shí)間。經(jīng)期后的1—7天被稱(chēng)為瘦身超速期，說(shuō)明此時(shí)減肥的效果是非常好的。

但是也并不能通過(guò)這三天就達(dá)到非常好的減肥效果，堅(jiān)持2~3個(gè)月能夠達(dá)到瘦身10斤到20斤就是一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果了，所以一口是吃不成胖子的，想要瘦下來(lái)也要一步一步走，堅(jiān)持不懈，持之以恒，才能達(dá)到理想的體型。

經(jīng)期后如何減肥？研究證明，經(jīng)期后的最佳減肥時(shí)間是月經(jīng)后第7～14天，這幾天減肥效果會(huì)非常好。但是，減肥關(guān)鍵需要堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，因此每一天都是減肥的不錯(cuò)時(shí)間。

女生健身房如何減脂?求一份詳細(xì)的訓(xùn)練***

健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時(shí)候感覺(jué)跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來(lái)代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層的群體練習(xí)。

周五：高溫瑜伽+慢跑 高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

練習(xí)踏板操能大量消耗能量、增強(qiáng)心肺功能，除了減肥減脂外，還能對(duì)參與者的臀腿進(jìn)行塑形。 星期日：休息 休息一天，為下一周的***做準(zhǔn)備。

跑步。 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

熱身，首先我們要進(jìn)行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機(jī)快走或者單車(chē)或者慢速跳繩都是可以。然后我們要進(jìn)行全身各個(gè)關(guān)節(jié)的熱身，進(jìn)行一些肌肉的簡(jiǎn)單激活感受下肌肉的發(fā)力。正式訓(xùn)練：力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。

第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

想減肥每天去健身房鍛煉多久一個(gè)月能減30斤?急需求助謝謝!

1、一周5天健身房，慢跑一小時(shí)之后，有教練帶著做體操，做完之后自己選擇性的練肌肉。 2，早飯午飯正常吃，我去健身房的時(shí)間是5點(diǎn)~6點(diǎn)，結(jié)束的時(shí)間是7~9點(diǎn)。結(jié)束后休息一下，洗個(gè)澡，然后一杯粥，一個(gè)雞蛋。

2、一周5天健身房，慢跑一小時(shí)之后，有教練帶著做體操，做完之后自己選擇性的練肌肉。2，早飯午飯正常吃，我去健身房的時(shí)間是5點(diǎn)~6點(diǎn)，結(jié)束的時(shí)間是7~9點(diǎn)。結(jié)束后休息一下，洗個(gè)澡，然后一杯粥，一個(gè)雞蛋。

3、只有在保證健身鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉量，才能夠?qū)崿F(xiàn)健身的效果。想要通過(guò)健身減肥，可以每天鍛煉30-60分鐘，而健身增肌的人，則是每次鍛煉40-60分鐘，每周鍛煉3-4次即可。

4、對(duì)于想要通過(guò)健身燃脂減肥的人來(lái)說(shuō)，在能控制攝入熱量、脂肪、健身強(qiáng)度、時(shí)間等因素后，每天鍛煉30-60分鐘，堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月就能見(jiàn)到明顯的減肥效果，一般可以瘦5-10斤。

5、健身房一個(gè)月幾百到上千不等，但你是新手的話(huà)，不建議去健身房，因?yàn)槿チ四愕纳眢w素質(zhì)差，好多器材用不了。

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