今天給各位分享為減肥的人制定運動處方的知識，其中也會對減肥運動處方包括哪些要素進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、一份減肥運動處方
• 2、減肥的最佳3個運動處方
• 3、設(shè)計一個減肥運動處方
• 4、怎么制定運動處方(1)
• 5、減肥的運動處方
• 6、減肥的運動處方,正確的是()。

一份減肥運動處方

常用的減肥運動方式一般分為以下3類：①力量性運動：如仰臥起坐，及雙側(cè)直腿上抬運動、啞鈴操等，這類運動一般適于年齡較輕，身體強(qiáng)健，無心腦血管疾??；肺、肝、腎功能正常的肥胖者。 ②耐力性運動：包括步行運動、慢跑、騎車、游泳等。

對于這位身高170cm，體重90+kg的上班族，他的BMI（體重指數(shù)）已經(jīng)超過了30，屬于肥胖。因此，他需要一個結(jié)合飲食控制和運動的計劃來幫助他減重。

大消脂運動打造誘人身材1 減肥運動方法 通過運動減肥是最科學(xué)的減肥方法，通過一定的運動，消化體內(nèi)的多月脂肪，加快身體的新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

減肥的最佳3個運動處方

1、常用的減肥運動方式一般分為以下3類：①力量性運動：如仰臥起坐，及雙側(cè)直腿上抬運動、啞鈴操等，這類運動一般適于年齡較輕，身體強(qiáng)健，無心腦血管疾?。环?、肝、腎功能正常的肥胖者。 ②耐力性運動：包括步行運動、慢跑、騎車、游泳等。

2、比如滑雪、游泳、球類、健美操、瑜珈等。這些運動既可以幫助燃燒脂肪，更能加強(qiáng)機(jī)體的平衡協(xié)調(diào)和柔韌性，收到減肥健美的雙重功效。美食推薦：黃瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、豆制品、海鮮、綠茶等。

3、減脂肪的最佳運動方法推薦 減脂運動抬起上半身 抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉。減脂運動抬起臀部 躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。

4、爬山減肥法 爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。

5、在流行減肥的時代，減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了減肥行列中。針對青年肥胖者的運動處方如下：散步減肥法 普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次，適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

6、健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。

設(shè)計一個減肥運動處方

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

最佳運動處方二：手腳并用的運動 比如滑雪、游泳、球類、健美操、瑜珈等。這些運動既可以幫助燃燒脂肪，更能加強(qiáng)機(jī)體的平衡協(xié)調(diào)和柔韌性，收到減肥健美的雙重功效。美食推薦：黃瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、豆制品、海鮮、綠茶等。

有氧運動：有氧運動是減肥的關(guān)鍵，可以幫助燃燒脂肪，提高[_a***_]功能。建議他每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快步走、慢跑、騎自行車等。如果他覺得一次進(jìn)行30分鐘的運動太難，可以分成幾個10分鐘的段落。

怎么制定運動處方(1)

運動處方的制定包括運動前的常規(guī)體檢、健康篩查與評估、運動測試 （必要時進(jìn)行）制定運動量目標(biāo)和內(nèi)容、運動訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)監(jiān)督和運動*** 調(diào)整、運動傷害預(yù)防6個方面。

選擇練習(xí)內(nèi)容和手段：根據(jù)主要目標(biāo)選擇相應(yīng)的運動項目和鍛煉手段。 制定運動處方：根據(jù)鍛煉者的健康狀況和體力水平，制定合適的運動***。

制定運動處方的階段，就是根據(jù)測試結(jié)果，將運動強(qiáng)度、運動時間、運動頻率、運動項目等做一個有機(jī)的結(jié)合。當(dāng)然，在這個過程中，除了運動的安排外，飲食的***也非常重要。運動強(qiáng)度 主要是給定的運動負(fù)荷的大小。

減肥的運動處方

1、常用的減肥運動方式一般分為以下3類：①力量性運動：如仰臥起坐，及雙側(cè)直腿上抬運動、啞鈴操等，這類運動一般適于年齡較輕，身體強(qiáng)健，無心腦血管疾??；肺、肝、腎功能正常的肥胖者。 ②耐力性運動：包括步行運動、慢跑、騎車、游泳等。

2、最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳繩，跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。

3、在鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，力量訓(xùn)練的重量和次數(shù)依據(jù)不同的訓(xùn)練目的來制定，達(dá)到以消耗熱量為主的目的即可。對于女性朋友來說，在減肥的過程中要以增加肌肉力量與肌肉耐力（消耗熱量）相結(jié)合。

4、運動方式也就是所選擇的運動項目，可根據(jù)鍛煉的目標(biāo)來選擇合適的運動項目，為了健身改善肺功能，防止冠心病、糖尿病、肥胖癥等。可選擇步行、慢跑、游泳等耐力性鍛煉項目。

5、男性減肥最有效的方法就是運動。如果家旁邊有健身房的話，不妨辦一張卡，動感單車是減肥的減肥效果是非常好的，如果會游泳的話也可以辦一張游泳卡，經(jīng)常去游泳的話減肥效果也特別好，而且還可以改善肌肉的線條。

減肥的運動處方,正確的是()。

1、【答案】：A、C、D 減重目標(biāo)的設(shè)計應(yīng)切合實際，推薦3－6個月內(nèi)減重5%－10%。需要注意的是，體重管理在于能量攝入與能量消耗的平衡。

2、最佳運動處方二：手腳并用的運動 比如滑雪、游泳、球類、健美操、瑜珈等。這些運動既可以幫助燃燒脂肪，更能加強(qiáng)機(jī)體的平衡協(xié)調(diào)和柔韌性，收到減肥健美的雙重功效。美食推薦：黃瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、豆制品、海鮮、綠茶等。

3、你好（1） 肥胖兒童的運動處方： 1，運動項目：宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和***性比賽。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動平板上鍛煉。

4、運動時間：每次運動時間不少于1小時，持續(xù)時間可視減肥要求而定。晚飯前2小時運動最佳。

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