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減肥訓(xùn)練營咋練瑜伽好:減肥瑜伽入門基本動作?

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本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81077a0c1f51b3e8 relatedlink">減肥訓(xùn)練營咋練瑜伽好,以及減肥瑜伽入門基本動作對應(yīng)的知識點,希望對各位有所幫助,不要忘了收藏本站喔。

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怎樣練瑜伽能減肥?

瑜伽怎么瘦身1 瑜珈瘦身法:最佳臀部減肥法 仰臥把腳跟往臀部靠近,手攀著腳跟;慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬;做到極限后,靜止十秒,然后還原,還原抱膝式左右腳。

簡單瑜伽減肥動作1 貓式伸展 簡單瑜伽減肥動作:趴在地上,以雙手、雙膝著地,***取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。

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樹式 step1 站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。step3 保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

風(fēng)吹樹式 做法站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣,向右側(cè)彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,向左側(cè)彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復(fù)4~6組。

教你八式完美減肥瑜伽

動作一:平板支撐 收緊腹部,夾緊臀部,燃脂瘦腹,馬甲線養(yǎng)成。注意:臀部高度不超過肩膀,雙腳打開與胯同寬。動作二:下犬式 減掉腰部贅肉

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Step3 左手向上伸展,維持8個呼吸后換邊操作。若身體無法撐起,可以內(nèi)側(cè)腿的膝蓋著地增加支撐。全身舒緩操犛姿式 這個動作除了可全身舒展,同時有控制食欲效果。Step1 全身平躺,雙手手掌貼地放在身旁。

半蓮花單足伸展式 吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。仰臥式完全放松 仰躺于地面,兩臂分別于體側(cè)打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。

怎樣練瑜伽可以減肥

1、簡單瑜伽減肥動作1 貓式伸展 簡單瑜伽減肥動作:趴在地上,以雙手、雙膝著地,***取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。

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2、瑜伽減肥動作雙角式站立,雙腳與肩同寬,掌心相對在體后握拳,吸氣時雙臂向上延伸,呼氣向前俯身,直到頭部放于兩腿之間,雙臂自然墜向地面,盡量讓雙臂同地面平行,重復(fù)練習(xí)3-5次。

3、瑜伽六大減肥動作1 虎式 跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。

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