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本文目錄一覽：

• 1、跳健身操后膝蓋疼怎么回事?
• 2、瘦身健身操的動作技巧是什么?
• 3、健身操時酸累痛是脂肪在燃燒嗎
• 4、六分鐘的瘦身健美操
• 5、跳健身操大腿痛,每天下午跳一個小時,跳了十多天體重沒有一點變化,這是...

跳健身操后膝蓋疼怎么回事?

根據(jù)您描述的情況，這可能是由于跳劉畊宏的操時對膝蓋造成了某種程度的損傷。可能是由于運動量過大或者動作姿勢不正確所導致的。

健身操運動過量 健身操含有很多彈動、跳躍等動作。這些動作本來就對膝關節(jié)有一定的沖擊，長時間或者大量的運動，很容易加重膝蓋的負擔，對膝關節(jié)傷害加大，造成明顯疼痛。

運動造成膝蓋磨損很正常，但跳健美操強度的訓練一般磨損不會造成持續(xù)疼痛，除非是扭傷拉傷。建議還是去醫(yī)院看看，如果確實受傷了，跳操就暫停。換成徒手的訓練，不要站立式的，瑜伽墊上能做就行。

受力不均 對于初學者建議先練并腳跳，熟練后再嘗試花式跳法。因為有些花樣跳繩（比如，雙***替跳繩）可能導致受力不均，而導致關節(jié)損傷。

跳繩之前要各個關節(jié)微微熱身，之后拉伸放松，讓身體慢慢適應，不宜過急過快。如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)膝蓋或是腳踝等之類的問題，可以先休息一段時間，等身體恢復好了，再按以上注意事項開始跳繩。

運動后出現(xiàn)膝蓋的疼痛，可能是由于在運動過程中損傷交叉韌帶或交叉韌帶、半月板，或者引起急性創(chuàng)傷性滑膜炎等引起的疼痛。以下是我給大家收集的關于運動后膝蓋疼的原因及治療 方法 ，歡迎大家前來參閱。

瘦身健身操的動作技巧是什么?

減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運動預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

簡單的減肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重復10次。

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

健身操時酸累痛是脂肪在燃燒嗎

1、不是在燃燒脂肪。運動會導致大量的乳酸增加，產(chǎn)生的乳酸就會***肌肉神經(jīng)從而引起酸痛。產(chǎn)生原因：劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處于相對缺氧狀態(tài)，此時肌糖元可經(jīng)過丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)。

2、是的，你沒聽錯?？破諘r間——乳酸經(jīng)過轉(zhuǎn)化變成丙酮酸后，在肌肉的線粒體里被“燃燒”釋放出大量的能量，提供運動所需的力量。丙酮酸什么的聽起來是不是十分拗口？簡單來說，你可以想象身體如同一根木柴。

3、肌肉酸痛是在消耗脂肪嗎3 運動之后出現(xiàn)有肌肉的酸痛并不是在燃燒脂肪。

4、不是。那是因為久沒運動，導致肌肉神經(jīng)產(chǎn)生肌肉酸的原因。

5、運動后肌肉酸痛是在燃燒脂肪嗎2 肌肉酸痛不是在消耗脂肪。運動后肌肉酸痛不是在消耗脂肪，可能是身體酸痛引起的肌肉乳酸分泌長期不活動所致。還會導致乳酸大量增加，從而***神經(jīng)，患者從而引起疼痛。

6、在這同時就會感覺到肌肉酸痛，而且還會感到非常累。但這種累并不會讓人覺得難受，只會讓人覺得渾身通暢。畢竟脂肪燃燒就意味著少了一部分的脂肪身體也就更加的輕松。

六分鐘的瘦身健美操

1、六分鐘的瘦身健美操1 全身舒展運動：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

2、男性減肥健身操有哪些1 減肥健身操：窄撐伏地挺身 Step1：雙手彎曲手心著地放胸部兩側(cè)，手臂貼緊上身，腳尖點地。Step2：手臂伸直，再彎曲下壓，如伏地挺身，步驟1~2反覆作15下。

3、練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，***取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

4、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背，在弓背時要低頭，腰部要用力；然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背動作時深吸氣，塌腰時長呼氣。反復進行。

5、減肥健身操第一式：用手和腳指頭支撐點身體，如圖A所示。后背維持伸直，骨盆略微下移，彎折胳膊肘，身體漸漸地向路面降低，如圖B所示，隨后修復起止姿態(tài)。反復動作8次。Tips：用腹腔的能量來維持后背伸直。

6、瘦腿健身操 第一節(jié)：我們要正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按壓[_a***_]，由下至上按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另條腿練習上述運動。

跳健身操大腿痛,每天下午跳一個小時,跳了十多天體重沒有一點變化,這是...

其中一個原因可能是你的“乞丐”，有多高的要求吃，無論脂肪或熱量，使脂肪在體內(nèi)繼續(xù)增長，讓腿應該選擇喝可選食“，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，有利于強腿部肌肉。 當您執(zhí)行的身體的減肥運動的目的，所有的身體部位包括大腿，包括減肥。

天天跳減肥操卻一直減不下來可以說是減肥的妹子們的通病，一般來講天天做減肥操體體重不減可能是由于運動的時間過短造成的。

這是第一個長時有氧的弊病，這90分鐘以上的運動時間，實在是沒多少人能接受。問題二：普通人里一個個挑，能每天用倆小時來跑步的，站出來！這是長時有氧的第二個弊病。浪費時間太長，讓人很難堅持，也很枯燥。

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