大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身完吃什么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身完吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
很高興回答你的問(wèn)題。
首先你通過(guò)健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會(huì)使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc817f0daecad6c9e relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說(shuō)一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過(guò)多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點(diǎn)蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過(guò)度的節(jié)食。
鍛煉后應(yīng)該吃多少碳水？
1.如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，或是長(zhǎng)肌肉增加重量，那么每公斤體重攝取0.8克的碳水化合物與0.4克的蛋白質(zhì)應(yīng)該是一個(gè)最低標(biāo)準(zhǔn)。
舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)70公斤的成人若想長(zhǎng)肌肉，運(yùn)動(dòng)完之后至少要攝取56公克的碳水化合物與28公克的蛋白質(zhì)。
2.相反地，如果減重才是你的目標(biāo)，那么每公斤體重?cái)z取0.4克的碳水化合物與0.2克的蛋白質(zhì)，應(yīng)該已經(jīng)相當(dāng)充足。
因此一個(gè)70公斤的成人目標(biāo)是減重的話，運(yùn)動(dòng)之后則是攝取28公克的碳水化合物與14公克的蛋白質(zhì)。
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運(yùn)動(dòng)后，碳水化合物的攝入應(yīng)該按照體重計(jì)算，每一公斤攝入1.2至1.6克碳水化合物，2[_a***_]后再攝入一次。 比如一個(gè)150磅的女人需要81到102克的碳水，相當(dāng)于一碗麥片加酸奶、堅(jiān)果和一片蘋果，外加土司面包。
鍛煉后應(yīng)該吃100-200g碳水
運(yùn)動(dòng)前后的飲食可以分為四個(gè)時(shí)間段：運(yùn)動(dòng)前1－2小時(shí)——運(yùn)動(dòng)前30分鐘——（運(yùn)動(dòng)后加餐）——運(yùn)動(dòng)后正餐
1.運(yùn)動(dòng)前1-2個(gè)小時(shí)，可以吃燕麥粥 / 雜糧粥搭配雞蛋or涼拌豆腐
2.運(yùn)動(dòng)前30分鐘，可以吃100大卡左右的加餐，最好是快碳加上一些低脂的蛋白質(zhì)，比如水果、白面包、豆?jié){、無(wú)糖酸奶+低糖水果。
3.運(yùn)動(dòng)之后如果離正餐還有一定的時(shí)間，可以吃100-200大卡的加餐，含有一定量的碳水和一定量蛋白質(zhì)的加餐，比如蛋白棒就是一個(gè)很好的選擇，或者你可以選擇自己做。
4.運(yùn)動(dòng)后的正餐，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的話，碳水化合物和蛋白質(zhì)比例建議是2：1，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的話，碳水化合物和蛋白質(zhì)比例建議是3：1，運(yùn)動(dòng)后吃碳水是非常有利于身體恢復(fù)的，所以運(yùn)動(dòng)后吃碳水是非常非常有必要的。還有一個(gè)困惑就是如果運(yùn)動(dòng)很晚導(dǎo)致吃飯時(shí)間也晚，老是害怕長(zhǎng)胖，這其實(shí)是不對(duì)的，決定你會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖的，是一天總熱量的攝入。如果你運(yùn)動(dòng)完還有一兩個(gè)小時(shí)就要睡覺了，建議選擇一些容易消化的食物。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身完吃什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身完吃什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
