本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ279a942eed4489cb relatedlink">減肥運(yùn)動(dòng)后能吃東西嗎，以及減肥期間運(yùn)動(dòng)完可以吃什么對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西?跳繩減肥的注意事項(xiàng)
• 2、運(yùn)動(dòng)后到底能不能飲食?營養(yǎng)師解密:吃得對(duì)更有助瘦身減脂
• 3、在減脂運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后能不能進(jìn)食呢?
• 4、做完有氧減肥運(yùn)動(dòng)后十分鐘后就去吃飯對(duì)身體有害嗎?

運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西?跳繩減肥的注意事項(xiàng)

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好能放松休息1小時(shí)再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因?yàn)?/a>在血液主要供應(yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如果是早上運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃東西，如果是下午四五點(diǎn)運(yùn)動(dòng)甚至更晚，就不要吃東西了。

早上可以吃牛奶面包，中午可以稍微多吃點(diǎn)，但多增加高蛋白食物攝入，晚上運(yùn)動(dòng)后可以牛奶和面包，另外運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)食蘋果，晚上可以多吃點(diǎn)蔬菜，粗纖維高的蔬菜，一方面有助于減脂，另外可以排除運(yùn)動(dòng)后的乳酸。

正確的跳繩方式是吃飯后2-3小時(shí)候跳繩；運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。

運(yùn)動(dòng)后到底能不能飲食?營養(yǎng)師解密:吃得對(duì)更有助瘦身減脂

1、運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

2、運(yùn)動(dòng)完以后當(dāng)然可以吃東西。合理科學(xué)的飲食能夠達(dá)到事半功倍的效果，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇不同的食物。

3、另外，運(yùn)動(dòng)后攝取高GI碳水化合物還有另一個(gè)目的，就是讓肌肉當(dāng)中的肝糖回補(bǔ)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后吃對(duì)食物讓肝糖回補(bǔ)，可以加速體能的恢復(fù)、縮短運(yùn)動(dòng)后疲勞的時(shí)間，對(duì)于有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人或運(yùn)動(dòng)員來說相當(dāng)重要。

在減脂運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后能不能進(jìn)食呢?

可以。對(duì)于減肥的朋友來說，減肥飲食應(yīng)該做到少碳水化合物，高蛋白質(zhì)，低熱量。所以減肥餓了的用戶應(yīng)該吃高蛋白或低熱量的食物，例如雞蛋。一個(gè)雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

針對(duì)這個(gè)問題，營養(yǎng)師揭秘一定要吃，吃得對(duì)的話，還有助于瘦身減脂。

運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食，一般來說，應(yīng)該至少休息30～45分鐘后才能進(jìn)食，劇烈運(yùn)動(dòng)后休息的時(shí)間更長，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后1～2小時(shí)再進(jìn)食。在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，血液依然比較集中于肌肉、皮膚等部位，胃[_a***_]仍處于相對(duì)缺血狀態(tài)。

而進(jìn)食的時(shí)間最好是在運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)結(jié)束，身體血液正在身體肌肉層面幫助恢復(fù)疲勞，如果此時(shí)進(jìn)食血液會(huì)回流到腸胃，不利身體恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)適當(dāng)補(bǔ)充水分即可。

做完有氧減肥運(yùn)動(dòng)后十分鐘后就去吃飯對(duì)身體有害嗎?

有害?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9638540c34950753 relatedlink">飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。

可以吃的。晚上健身后，許多人會(huì)特別餓，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34950753686b8d0d relatedlink">他們在健身期間會(huì)消耗過多的能量。這時(shí)候，很多人想吃。實(shí)際上，他們晚上健身后可以吃東西。因?yàn)榻∩斫Y(jié)束后，我們的體內(nèi)沒有太多能量。我們只能通過補(bǔ)充食物來維持能量。

在運(yùn)動(dòng)前后各一個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前吃飯容易造成在運(yùn)動(dòng)時(shí)反胃，胃部難受。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

一．對(duì)于進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，對(duì)消化系統(tǒng)影響不太大；二．對(duì)于飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，或是在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)餐，對(duì)消化系統(tǒng)影響比較嚴(yán)重。

做完有氧操后可以30分鐘后或者2個(gè)小時(shí)后吃東西。如果目的不是減肥，那么可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃飯，這個(gè)時(shí)候吸收最好；如果目的是減肥，就需要避開這個(gè)時(shí)間。所以運(yùn)動(dòng)后2個(gè)小時(shí)再吃比較好。

有氧運(yùn)動(dòng)后體力消耗過多，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃健康有不良影響。有氧運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙。

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