本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a13e98fc856745e relatedlink">健康減肥小炒菜怎么做，以及減脂小炒對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、上班族自制減肥餐,怎么省錢又不缺營(yíng)養(yǎng)?
• 2、哪幾道家常小炒菜,低脂降糖又開(kāi)胃,味道特別美味呢?
• 3、西藍(lán)花木耳炒蝦仁,怎么做更加低卡減脂?
• 4、好吃又能減肥的菜譜有哪些?

上班族自制減肥餐,怎么省錢又不缺營(yíng)養(yǎng)?

1、首先關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我先說(shuō)明一下，本人因?yàn)?/a>單位早午餐食堂包飯，平時(shí)自己就做個(gè)晚飯，一般晚上就做兩盤(pán)菜、一盤(pán)主食、一盤(pán)水果，這樣正好吃完不剩菜。

2、先給大家分享一下如何選青筍，選青筍要看青筍的肉，會(huì)發(fā)現(xiàn)有深綠色和青***兩種，選擇深綠色的青筍是最佳選擇，無(wú)論從口感還是色澤上都非常誘人。青筍去皮洗凈后用擦絲器刮成細(xì)絲，刀工好的朋友也可以用刀切。

3、上班族是消耗腦力比較嚴(yán)重的人群，需要多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：瘦肉、魚(yú)類、豆類、雞蛋等食物，這些食物可以幫助上班族保持頭腦敏銳，增強(qiáng)理解和記憶能力，而且不容易長(zhǎng)胖。營(yíng)養(yǎng)均衡 減肥也要注意健康，營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。

4、豆奶+蛋白粉餐 材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包 這款早餐重點(diǎn)在于蛋***，蛋***的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。做法：豆奶加入一勺蛋***即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。

哪幾道家常小炒菜,低脂降糖又開(kāi)胃,味道特別美味呢?

農(nóng)家小炒肉or辣椒炒肉 用料 青辣椒；五花肉；大蒜；生抽；花生油 做法 五花肉、辣椒切片，大蒜對(duì)切。

西葫蘆炒雞蛋：提前準(zhǔn)備食物：角瓜、生雞蛋、姜片、大蒜瓣、耗油、食用鹽、白胡椒、白糖 西葫蘆炒雞蛋的處理方式：角瓜用食用堿清理干凈，對(duì)半分割開(kāi)再切成片，生姜去皮切碎，大蒜瓣去皮切碎預(yù)留。

咖喱土豆牛肉 咖喱土豆牛肉是一道以土豆、牛肉為主要食材，咖喱為輔料制作而成的咖喱味私房菜。豆豉熗炒青菜 一道清爽開(kāi)胃的家常小炒，羅馬生菜配上豆豉，青菜脆嫩，豉香濃郁。

蒸好的五花肉用涼水清洗一下，令肉質(zhì)地更可口，然后切成薄片（大概3mm）姜切絲預(yù)留。熱鍋涼油燒沸六完善，放進(jìn)姜片進(jìn)行爆香。然后放進(jìn)五花肉走紅煸炒至略微金黃。

骨頭湯油炸豆腐原材料：特別制作油炸豆腐250克。鮮五花肉片50克，尖辣椒30克。大骨湯500克，辣鮮露50克，雞精10克，食用油30克。作法：將油炸豆腐清理干凈預(yù)留。將菜鍋熱，倒進(jìn)食用油，放進(jìn)五花肉煸至金***。

哪幾道低脂家常菜要收藏，低卡飽腹好吃解饞呢？蒜薹炒水面筋食物：蒜苗1把、水面筋2個(gè)、辣椒干4根、姜1塊，鹽1勺、油耗1勺。作法：將蒜苗清洗一下，切割成段兒水面筋清洗撕破干辣椒切絲，姜切碎。

西藍(lán)花木耳炒蝦仁,怎么做更加低卡減脂?

1、我們首先需要做的就是將蝦仁處理好，我們將蝦仁提前焯一下水炒一炒，將它里面多余的脂肪去掉，然后再來(lái)做飯是最好的，這個(gè)時(shí)候脂肪會(huì)蔓延的更少，所以提前將蝦仁處理好。

2、做法：西蘭花掰小朵，白玉菇切兩段，蝦去殼去蝦線，蔥姜蒜切好。白玉菇和西蘭花焯水一分鐘左右過(guò)下冷水，開(kāi)水里加一點(diǎn)鹽和油小妙招能夠讓青菜更碧綠。

3、先將西蘭花撇成塊狀，然后洗凈，在放入到熱水中進(jìn)行焯水，大概30秒鐘后過(guò)冷水備用。蝦仁用料酒、食鹽腌制5分鐘，黑木耳和滑子蘑提前3小時(shí)泡發(fā)好。

4、西蘭花可以和木耳蝦仁一起炒的。西蘭花200克，黑木耳泡發(fā)50克， 阿根廷紅蝦仁10只，香蔥2顆， 姜2片， 白糖1勺，蠔油10克， 淀粉2小勺，白胡椒粉少許，蛋清半個(gè)。

5、做法 大蒜切末；西蘭花改刀成小顆，洗凈備用。接著將化凍洗凈后的蝦仁加入白酒幾滴、鹽、少許生粉拌勻腌制十分鐘，使蝦仁更滑嫩。西蘭花和蝦仁一起放入鍋中焯水，撈出瀝干。

好吃又能減肥的菜譜有哪些?

1、烤雞胸肉配蔬菜：將雞胸肉切成薄片，用鹽、黑胡椒和橄欖油調(diào)味，放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富又低卡。 煮雞蛋配水果：煮一兩個(gè)雞蛋，搭配一份水果，如蘋(píng)果、橙子或葡萄柚。

2、健康美味的[_a***_]蛋白質(zhì)減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅材料：蛋白120公克，細(xì)砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍(lán)_果醬適量。做法：蛋白用攪拌機(jī)的中速打至濕性發(fā)泡后，加入細(xì)砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡。

3、清炒西蘭花這道菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，清香美味，西蘭花含有較多的維生素和微量元素，幾乎不含熱量，可以放心吃，不怕脂肪堆積，尤其愛(ài)美的女士，很是合適。

4、西蘭花皮蛋湯 材料：西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個(gè)，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。做法：1西蘭花洗凈后切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝干。2皮蛋去殼，搗碎或切塊，胡蘿卜切絲。

5、紫菜芝麻飯。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。

6、酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。

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