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超實用的減肥操,助你輕松燃燒卡路里!
它們不僅可以幫助你燃燒卡路里，還能讓你輕松瘦身乾坤大挪移從肚臍開始，輕撫腹部順時針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)4-8圈，感受腰圍慢慢縮小！推心置腹 兩手交替向下輕撫，節(jié)奏感十足，重復(fù)兩組，每組8拍。
簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。
鄭多燕健身操 減肥操首推鄭多燕的小紅帽，每次鍛煉都在三十分鐘以上，符合人的身體脂肪開始消耗的時間。剛開始是全身放松，然后進(jìn)行小幅度的伸展運(yùn)動，接著是全身運(yùn)動。每個小節(jié)結(jié)束后都會有十幾秒的放松時間。
最新創(chuàng)簡單健身操,收腹擴(kuò)胸提高肺活量增強(qiáng)胃動力,還能減肥
除了挑健身操，我覺得非常適合在家的健身方式就是一些簡單的健身動作，比如慢劃船、深蹲、仰臥起坐、撐平板等等都是可以在家就可以做到的，而且它們對身體作用還是非常大的。
按摩勞宮穴上班族平時遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。方法：勞宮穴位于手心處，包心經(jīng)絡(luò)上面。進(jìn)行保健***時，其中一只手以握拳方式對另一只手的手心進(jìn)行擊打，力度以擊打感覺脹痛為佳，每只手擊打36下。
運(yùn)動可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。 運(yùn)動為什么能減肥，主要是通過兩個方面來實現(xiàn)的： 調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。
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2、腹部減肥操 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各***50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)***50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
3、燃脂運(yùn)動減肥操腿部伸展。站立之后，并攏雙腿，雙手握住一個十斤左右的啞鈴。然后收腹，啞鈴要舉過頭頂，手臂放在腦后，雙肘放在耳邊。向著天花板舉起啞鈴，伸展右腿。然后還原右腿，換左腿進(jìn)行上述動作。兩邊各進(jìn)行8次。
4、瘦身健身操動作一：跪地叉腰后仰動作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。
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