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本文目錄一覽：

• 1、體脂率高怎么減肥知乎
• 2、怎樣合理的減肥
• 3、如何健康有效的減脂

體脂率高怎么減肥知乎

瑣碎時間鍛煉，每天抽出3個20分鐘的時間進行鍛煉，做 做深蹲、俯臥撐、開合跳、高抬腿等自重訓練，也能達到 燃脂減肥的目的。

進行有氧訓練+力量訓練相結合的運動方式。有氧訓練能夠降低體脂率，也就是減脂，但是對于提高身體基礎代謝能力的效果差。當我們使用有氧訓練減肥成功后，如果不再控制飲食，那么身材就會很容易反彈。

多吃蛋白質和纖維。你以前一定聽說過：擺脫頑固脂肪，開始鑄造肌肉，是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。

怎樣合理的減肥

少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。

跑步鍛煉減肥 以下是一份科學合理的三個月的減肥計劃：每日飲食：早餐：選擇富含蛋白質和纖維的食物，如雞蛋、燕麥片和水果。午餐和晚餐：選擇大量的蔬菜和適量的蛋白質，如雞胸肉、魚、豆制品和蔬菜沙拉。

可以通過三餐規(guī)律飲食、正確的進食順序、正確的飲食結構等有效減肥。三餐規(guī)律飲食：機體飲食除了受到大腦控制以外，亦和體內(nèi)生物鐘密切相關。在一日三餐時間段內(nèi)，體內(nèi)的消化酶分泌活躍，有助于飲食的消化吸收。

運動健康減肥 固定鍛煉 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

如何健康有效的減脂

健康的作息時間是保障 減肥中要減少熬夜的頻次，并且要早睡早起。仍在熬夜的過程當中會使身體的新陳代謝變慢，抑制了體內(nèi)[_a***_]的排泄，從而使贅肉堆積，造成小肚腩、大貓臉等惱人的肥胖癥狀。

水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來越得到廣大減肥族的喜愛。水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，能起到有效減肥的作用。

烹飪方式少油少鹽可以有效的減少熱量攝入，減少鹽的攝入不僅更加健康，還能去水腫。2 .不***制糖精制糖不僅會導致長胖還會造成很多心血管疾病，因此無論是為了健康還是減肥，都該戒掉精制糖。

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