本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQffceacc75932ab20 relatedlink">運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度影響減肥嗎知乎，以及是不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、過氧消耗減脂好不好?
• 2、運(yùn)動(dòng)多久以后體重開始下降?
• 3、長跑4千米會(huì)不會(huì)減肌肉
• 4、菇?jīng)?為什么你跑步那么久卻沒有減肥成功?
• 5、減脂期間怎么安排運(yùn)動(dòng)跟食物?

過氧消耗減脂好不好?

1、在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，過氧消耗epoc是必然存在的，但幫助有限。如果目標(biāo)是減脂，建議選擇傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，如果目標(biāo)是增強(qiáng)心肺和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，可以在主要訓(xùn)練項(xiàng)目之余，***用HIIT等方式。

2、如果需要減脂的小伙伴，我覺得空腹做有氧的話，對消耗脂肪是比較有效的。當(dāng)你的身體沒有吃任何東西的時(shí)候就去跑步的話，一開始消耗的就是你的儲(chǔ)存能量和脂肪，那么你的減脂效果就會(huì)大大提高。

3、做有氧減脂就是消耗多少是多少，這次訓(xùn)練跑了30分鐘消耗了200卡那你一共就消耗了200卡。很多人會(huì)迷戀做有氧一做就做很長的時(shí)間不是說有氧不好，但是如果你長時(shí)間的去有氧肯定會(huì)掉肌肉。

4、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以燃燒掉身體更多脂肪，并且能夠和力量訓(xùn)練一樣，提升生長激素的水平，運(yùn)動(dòng)完畢后也在持續(xù)燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。比如高抬腿、交替碰膝蓋、平躺伸屈腿等動(dòng)作。

5、運(yùn)動(dòng)過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。

6、有氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗身體中的碳水化合物還有脂肪。經(jīng)常的做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能夠很好的調(diào)節(jié)人體的心理和精神狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)多久以后體重開始下降?

1、持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，就可以出現(xiàn)體重下降。一般運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，機(jī)體會(huì)通過出汗等方式，增加水分的排泄，出現(xiàn)體重的下降，不過這種體重下降，在飲水后可以很快恢復(fù)到原來水平。

2、運(yùn)動(dòng)多久開始出現(xiàn)體重下降，主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間以及食物攝入的情況，在保證基本的營養(yǎng)攝入需求的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQffceacc75932ab20 relatedlink">節(jié)食，少吃多餐。

3、一般個(gè)月之后體重開始下降。因?yàn)?/a>你剛開始運(yùn)動(dòng)，身體為以后長期運(yùn)動(dòng)作準(zhǔn)備，會(huì)儲(chǔ)備一些水分及營養(yǎng)物質(zhì)，體重必然會(huì)暫時(shí)上升。你只要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，體重便會(huì)降下去。

4、先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)您開始跑步時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來，燃燒脂肪的效率提高了，一般是力量訓(xùn)練完以后跑步30分鐘最好。

長跑4千米會(huì)不會(huì)減肌肉

1、每天跑四五公里是不會(huì)瘦的不會(huì)瘦，最多只能增強(qiáng)身體的抵抗力和腿部肌肉。

2、跑步可以達(dá)到瘦身的效果，但一定要持之以恒，不能間斷，且每次堅(jiān)持至少在30分鐘以上，這樣才能燃燒脂肪。跑步在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。

3、體重不降反升這種情況，有可能是每天跑的4公里，所導(dǎo)致身體長的是肌肉，把身體中原先的肥肉減輕，但是同時(shí)長的是肌肉肌肉含量過高，所以體重就會(huì)升高，這種情況其實(shí)對于身體還是比較好的，可以適當(dāng)?shù)呐懿?，建議一周跑3~5次。

4、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

菇?jīng)?為什么你跑步那么久卻沒有減肥成功?

1、也就是說，你慢跑時(shí)，脂肪消耗比例較高，隨著跑步速度越來越快，脂肪消耗比例會(huì)下降。

2、等他減重到70KG的時(shí)候，由于體重等身體成分的改變，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，大約變成1400卡，同樣運(yùn)動(dòng)中的消耗也會(huì)降低，如果依舊想保持400卡的消耗，只能跑的更快或者更久，這也是為什么有人每天堅(jiān)持跑步卻收效甚微的主要[_a***_]。

3、缺乏有氧運(yùn)動(dòng)：跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺功能和加速脂肪的燃燒，但如果只進(jìn)行跑步訓(xùn)練，那么減肥效果可能會(huì)比較慢，建議結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行訓(xùn)練。

4、運(yùn)動(dòng)量不足：如果您每周只慢跑一兩次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也很短，您可能不會(huì)看到明顯的減肥效果。建議您每周至少慢跑三次以上，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。肌肉增長：慢跑有助于塑造身體，但也可能會(huì)導(dǎo)致肌肉增長。

減脂期間怎么安排運(yùn)動(dòng)跟食物?

00 空腹喝溫水+拉伸運(yùn)動(dòng) 起床先空腹喝一杯溫開水吃可以幫助緩解便秘，然后做一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng) 喚醒全身肌肉保持一天高代謝。7：30 吃早餐 雞蛋+牛奶+主食，攝入300~450卡路里即可，早餐一定要吃飽吃好，不然會(huì)影響代謝。

保持一定的食物體積一定的食物的體積和數(shù)量，可以減少心理壓力、饑餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時(shí)，增加豆類、豆制品、莖類蔬菜、瓜類蔬菜等纖維素多，體積大，飽腹感強(qiáng)，熱值低的食品攝入。

早餐要補(bǔ)充蛋白，控制碳水?dāng)z入，建議搭配：一顆水煮雞蛋+2片全麥面包+一杯牛奶或者果汁。午餐飯前一個(gè)小時(shí)可以吃一個(gè)蘋果，可以提高飽腹感，避免中午過量進(jìn)食，你可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜。

做一些對抗性鍛煉，晚上可以去快步走堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)以上，體內(nèi)的脂肪都是能起到燃燒的作用的。對于一些中老年人，體質(zhì)比較差，不太適合劇烈大幅度的鍛煉，可以打打太極拳八段錦或者練練站樁，都能起到減肥塑身的效果。

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