大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營喝水表的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營喝水表的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
通過鍛煉減肥后，可以喝水。鍛煉后，你會感覺到所有的器官和細(xì)胞都因大量出汗而處于缺水狀態(tài)。此外，出汗過程中會帶走大量的鹽和微量元素，容易造成脫水和電解質(zhì)紊亂。因此，你需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分來調(diào)節(jié)身體的代謝功能。最好選擇溫開水而不是咖啡、碳酸飲料和冷飲，這樣會增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等疾病。
健身減肥應(yīng)該多喝水還是少喝水？
謝謝邀請，僅供參考
如果一個(gè)教練跟你說水喝的太多了，那這個(gè)教練也太不專業(yè)了
因?yàn)?/a>體重掉的慢轉(zhuǎn)而要求少喝水，這是非常愚蠢的做法
另外2周減去6斤這樣的速度，可以說是非常好的
反而因?yàn)槟愕囊缶徒o你一些錯(cuò)誤的指導(dǎo)
實(shí)在很難說這個(gè)教練水平很高
多喝水無論是從健康角度還是從運(yùn)動(dòng)角度來說，都是非常有益的事情
我們從運(yùn)動(dòng)角度來解釋喝水的重要性
我們都知道血液的重要性，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中血液運(yùn)輸氧氣到達(dá)肌細(xì)胞
在健身減肥當(dāng)中，我們要時(shí)刻的進(jìn)行補(bǔ)水。來保證我們身體水分的充足。
人體當(dāng)中60~%70%都是由水分構(gòu)成的，不光是你的血液，還有你的體液，身體代謝所需要的一些。水是生命的源泉，這句話說的也是非常重要的
而且像你現(xiàn)在描述的，這個(gè)情況，你本來身高和體重就比較大，身體所需要的水分也會比常人更多，但在這個(gè)時(shí)候你在進(jìn)行減肥鍛煉的時(shí)候本來熱量消耗比較大，出汗量肯定也會比較多，這個(gè)時(shí)候就缺水，你如果還刻意的去減少水分的攝入就很容易導(dǎo)致身體的各種不適。
缺水除了會導(dǎo)致你大小便不正常。你在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)下不補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體的電解質(zhì)流失，還有可能會出現(xiàn)肌肉抽筋，以及頭暈目眩的這些癥狀。
時(shí)間久了會對身體造成非常不好的影響。
所以說你在每天鍛煉的到時(shí)候還是要充分的補(bǔ)充水分。
除了你在日常生活當(dāng)中的補(bǔ)水，那你在運(yùn)動(dòng)的這個(gè)過程中，補(bǔ)水的量你也用用相關(guān)的注意。
運(yùn)動(dòng)前我們可以補(bǔ)充100毫升到250毫升的水分。
在運(yùn)動(dòng)的過程中可以每隔15分鐘補(bǔ)充一次水分，少量多次。
不要讓身體出現(xiàn)口渴，口干舌燥的癥狀。
同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)后也要注意身體水分的及時(shí)補(bǔ)充，也可以***用一些運(yùn)動(dòng)飲料，來幫助身體恢復(fù)，補(bǔ)充流失電解質(zhì)。
那我的觀點(diǎn)是健身減肥過程當(dāng)中要補(bǔ)充足夠的水分來維持我們身體的正常代謝，不能夠減少它的攝入量。
這就是我個(gè)人的一些看法，希望對你有所幫助。
經(jīng)常健身的話，每天喝3L左右的水是很正常的，如果沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天2L左右就夠了。至于體重的下降快慢和喝水沒有直接的關(guān)系，多喝水反而會有助于減肥。
最好喝白開水或者礦泉水，沒必要喝功能性飲料，只是一般健身的運(yùn)動(dòng)量如果經(jīng)常喝功能性飲料會加大熱量的攝入，不利于減肥減重，也沒有必要刻意補(bǔ)充礦物質(zhì)和鹽分，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到的話，結(jié)果也不會達(dá)到自己預(yù)期。
喝水方式：
①運(yùn)動(dòng)中、前、后，小口喝(一、兩小口)、多頻次；
②運(yùn)動(dòng)外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。
運(yùn)動(dòng)后15-20分鐘補(bǔ)充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白質(zhì)，比如香蕉/酸奶/雞蛋白等)。
體脂率29％確實(shí)有些高，體重下降的速度其實(shí)還可以，不要追求過快的速度，以免反彈的過早太快。
特別是飲食方式一定要[_a***_]調(diào)整，少油、少糖，口味不要太重。過于精細(xì)的糧食不要多吃，比如白面、糯米等。一頓正餐最好分清楚營養(yǎng)的比例，主食占四分之一、蔬菜占二分之一、蛋白質(zhì)占四分之一，其中淀粉類的蔬菜屬于主食的范圍(薯類、玉米、山藥、南瓜、芋頭等)。
如果是腰腹部過于肥胖的體型少做一些對膝蓋沖擊太大的運(yùn)動(dòng)，可以適量快走加少量慢跑、徒手訓(xùn)練動(dòng)作提升心肺、游泳等，循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度和時(shí)間，以后再適時(shí)改變運(yùn)動(dòng)方式。
人本身每天就應(yīng)該喝2-3升的水，運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致額外的水分流失，所以應(yīng)該多喝水。而且喝冰水還會加快1-2小時(shí)的新陳代謝，可以幫助減肥。但喝水的時(shí)間更要合適，像早起、飯前喝水都對身體好，飯后不要立刻喝大量的水，對消化不好，睡前1-2小時(shí)喝水有助睡眠，幫助人提早入睡，對減肥也有幫助，但不要大量喝水后立刻睡覺。
經(jīng)常有小伙伴問我，晚飯后能喝水嗎？水可以隨便喝嗎？開始我覺得好奇怪，喝水不是人最自然的生理需求嗎？為啥大家要問我能不能喝水呢？難道我說不能你們就不喝了嗎？
水是我們的生命之源，約占體重60%-70%。喝夠水的好處有很多：幫助維持體溫；穩(wěn)定血壓；幫助消化以及排除體內(nèi)廢物；維護(hù)肌肉神經(jīng)功能；保護(hù)器官和關(guān)節(jié)。
健康的成年人體內(nèi)含60%左右的水，主要存在于肌肉組織和體液中，是維持生命最迫切需要的營養(yǎng)成分。
水和減脂相關(guān)的功能有很多；幫助營養(yǎng)素、代謝產(chǎn)物和廢物在體內(nèi)循環(huán)；促進(jìn)水溶性營養(yǎng)成分吸收和廢物的排泄；
后來我才知道，作為一個(gè)直男，我是多么的孤陋寡聞，原來外面有很多邪魔外道的減肥方式竟然都是不讓自由喝水的，比如很多美容院收你們大幾千做療程，什么針灸啊，按摩啊，點(diǎn)穴啊，最后都告訴你們晚飯后不能喝水。
還有賣瘦瘦bao的wei商，告訴你們每天只能喝700毫升的水，因?yàn)樗榷嗔藭_淡藥性，正常人一天至少要喝2500-3000毫升的水。也就是說，wei商讓只讓你喝正常人需要的飲水量的四分之一。
為啥這些人讓你們少喝水呢？因?yàn)樯眢w里的水分少了，你的體重就會下降了，我們?nèi)梭w的重量有60%是水分，這些人就是讓你們脫水的方法造成體重暫時(shí)下降的***象，用來證明他們那么貴的減肥chan品是有效的。
還有暴汗服也是一樣的道理，就是讓你脫水，隨便喝飽水吃頓飯，體重就回來了。
其實(shí)，作為一個(gè)曾經(jīng)的專業(yè)競技運(yùn)動(dòng)員，從小我就要控體重的，我打柔道，是打52公斤級，沒到比賽的時(shí)候，就要控制體重在52公斤以下，我們都是用脫水的方法在賽前讓自己的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，所以這些方法我太熟悉了，我可以兩天減重10斤都不在話下。
曾經(jīng)有一個(gè)粉絲的兒子，要考公務(wù)員，我用了半個(gè)月讓他的體重減了20多斤，順利通過公務(wù)員考試的體檢，通過脫水減重的方式，太簡單了，然后你并沒有瘦，你掉下去的體重都是你身體里減少的水分，你的脂肪還是那么多，你體型還是那么臃腫，更嚴(yán)重的是還會對身體造成很大的傷害，我見過用瘦瘦bao脫水嚴(yán)重導(dǎo)致腎衰竭死亡的。
運(yùn)動(dòng)后多久后喝水利于減肥？
1、如果運(yùn)動(dòng)量不大的話，可以五分鐘后喝100mL，每間隔10分鐘再補(bǔ)充。如果是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該先讓身體放松下來，使人體從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)緩和過來，然后用水漱口濕潤口腔，只喝少量的水。除了白開水，也可以飲用一些補(bǔ)充電解質(zhì)的飲料或淡鹽水，但是切忌飲用大量冰水，以防***腸胃，對身體造成傷害。
2、運(yùn)動(dòng)喝水不會長胖。因?yàn)橹镜慕M成單位是甘油和脂肪酸，而水并不能提供這兩種成分。之所以會造成“喝水發(fā)胖”的錯(cuò)覺，往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體重下降，而喝完水后體重又會回升——但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)后體重之所以會下降，是因?yàn)槌龊购?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbed867f8e4a1992a relatedlink">呼吸使體內(nèi)的水分流失（一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員打完一場球賽，體重最多能下降20%），所以流失的是“水”而不是“肉”。如果要通過運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該保持長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能有減脂的效果。
謝邀：科學(xué)補(bǔ)水，健康運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中，身體會大量出汗，選成缺水，口渴唯耐。此時(shí)，過量飲水會引起腹脹丶胃痛，造成肌肉力量下降。那么，運(yùn)動(dòng)中宜如何補(bǔ)水呢？一是補(bǔ)水的時(shí)機(jī)，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會使身體大量排汗血漿量可下降16%，如果能夠及時(shí)補(bǔ)水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。而且，運(yùn)動(dòng)中適量飲水非但不會使胃的排空能力下降，反而還會使其加強(qiáng)。因此，在運(yùn)動(dòng)中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)給予補(bǔ)充。一般來說，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右補(bǔ)足水分最好。如運(yùn)動(dòng)過程中口渴難忍則可以少量補(bǔ)水。如果是進(jìn)行超大強(qiáng)度的訓(xùn)練，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后再補(bǔ)水。二是喝白開水，或淡鹽水等，以袪熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。三是忌飲過冷的水，因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在三十七度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，體溫可上升到三十九度左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈***胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣，血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
【運(yùn)動(dòng)后多久后喝水，才有助于減肥？】當(dāng)看到這個(gè)問題，第一反應(yīng)不是是想問一下你，選擇運(yùn)動(dòng)減肥，你曾經(jīng)嘗試過幾次，還是說這是第一次？還是說你核心目標(biāo)說減肥，還是說就是想運(yùn)動(dòng)，練一下身材，要是順便加強(qiáng)下燃燒脂肪的作用，那就更好了。
目標(biāo)不清晰，操作力點(diǎn)不明確。***如目標(biāo)是減肥，尤其是原來沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣人，減肥實(shí)操千百條，一上來就運(yùn)動(dòng)健身，可以說阻力最大一條路。少吃多動(dòng)能瘦，如何減肥變成世界難題？因?yàn)檫@違反人性啊，人之初性本善，關(guān)鍵是人天生愛舒服安逸，運(yùn)動(dòng)對80來說，是不得已是痛苦。
學(xué)生時(shí)間還稍微自由，成年人每天忙工作，連續(xù)30-60天才能建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一個(gè)新習(xí)慣養(yǎng)成，大腦和身體有一套適應(yīng)機(jī)制，3天打魚2天曬網(wǎng)，99%歇菜。所以說，***如你的目標(biāo)是減肥，可以90%先飲食改善，基礎(chǔ)代謝站熱量消耗70%，運(yùn)動(dòng)封頂也就30%，抓重點(diǎn)效果，辦事輕松不費(fèi)力。
***如是上班族，每天先從堅(jiān)持20分做起。平板支撐，每次1分鐘，一天3-5次。隨時(shí)隨地，即使在公司有個(gè)地方就OK。隨時(shí)隨地，從1分鐘-1.5分鐘-2分鐘-3分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月，核心肌肉強(qiáng)化，后期跑步也好，快走也好，瘦腰腹事，都打了基礎(chǔ)。這要都堅(jiān)持不了，那就別再提運(yùn)動(dòng)減肥事。
運(yùn)動(dòng)是喝水技巧3點(diǎn)，讓減肥效果更顯著
晚上運(yùn)動(dòng)完后喝水不會影響減肥的，但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。
第一，解釋一下喝水不會影響減肥的原因：
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)完后喝水會影響減肥，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，主要就是感覺運(yùn)動(dòng)完不喝水，體重似乎下降了比較多，一喝水，體重就沒有什么下降了，或者有的人因?yàn)橥砩虾人蟮?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-e-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8023bed867f8e4a1 relatedlink">二天臉會很腫。
似乎大家對減掉脂肪和體重下降，還是有點(diǎn)混淆。
我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的。
水分占了大概百分之六七十呢。
一般較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會有下降，甚至?xí)黠@下降。
這時(shí)候其實(shí)不必太高興，這個(gè)不是減少了脂肪，而是水分減少了。
要知道，一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場球賽下來，體重都能下降20%。
運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水體重就回升，也不是說運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營喝水表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營喝水表的3點(diǎn)解答對大家有用。
