本篇文章給大家談?wù)劀p胖減肥運(yùn)動(dòng)，以及搜一下減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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我身高167,體重188斤,快200斤了,我好慌,怎么減肥?
1、是健康長(zhǎng)壽之大敵 據(jù)統(tǒng)計(jì)肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發(fā)病率比正常體重者多二～六倍，合并糖尿病者較正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高四～六倍，更為嚴(yán)重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。
2、方法是：三餐早吃好午吃飽晚吃少。堅(jiān)持「先飲后食」。吃飯時(shí)，不餓就停。飯后不飲，不吃水果。五，水果兩餐中間吃。六，吃飯時(shí)，專(zhuān)心飲食。早上十點(diǎn)前不吃生冰冷。
3、看起來(lái)偏瘦。重要的是，體型健康與否，不應(yīng)僅憑體重來(lái)判斷。不同人的體型和肌肉量差異較大，重要的是保持良好的生活習(xí)慣，均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持身體健康?？傊?，就我的情況而言，并不算胖。而那位一米六180斤的男生，體重相對(duì)較大，是否健康還需要進(jìn)一步了解他的身體狀況。
4、身高在167厘米，一般體重按照一個(gè)計(jì)算公式來(lái)對(duì)照，就是身高減去105等于體重，這時(shí)體重是在62kg左右。但是我們也知道不同年齡、不同性別、不同種族的體重，和身高比例不是完全相同的。同時(shí)對(duì)于不同年齡段的人，身高和對(duì)應(yīng)體重的標(biāo)準(zhǔn)值也會(huì)略有差異。
5、每天堅(jiān)持健身堅(jiān)持了2年沒(méi)有反彈。由于減肥期間的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，身體的基礎(chǔ)代謝速率也保持了一個(gè)較高的水平。這時(shí)，我們只需保持平時(shí)（減肥后期）的運(yùn)動(dòng)量，并稍稍加強(qiáng)就可以了。
6、有些微胖。如果是20歲左右，身高167cm，體重要110斤才標(biāo)準(zhǔn)。如果是30歲及以上，身高167cm，體重是120斤標(biāo)準(zhǔn)。136斤超出了任何年齡的標(biāo)準(zhǔn)，是有些微胖的。
有效的居家減肥運(yùn)動(dòng)方法
動(dòng)作一：仰臥直腿懸空交叉 仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直并繃緊腳尖。隨后，輪流將左腳抬起至與地面成45度角，同時(shí)腰腹發(fā)力控制左腿緩慢還原。緊接著，換右腿抬起，雙腿呈交叉懸空狀態(tài)。此動(dòng)作需保持較快的呼吸頻率，雙腿始終保持懸空狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)范圍在地面與45度角之間。每次做到無(wú)法維持雙腿懸空為止。
跳繩： 不間斷跳繩10分鐘，其消耗的熱量與慢跑30分鐘相當(dāng)，是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于塑造緊致的雙腿。下蹲： 下蹲能有效改善梨形身材。您可以在看電視的同時(shí)進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)不同的瘦腿部位，可***取基本站立、腳尖向內(nèi)站立或向外站立的姿勢(shì)，對(duì)收緊腿部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。
沙發(fā)拉伸法 看書(shū)時(shí)，可單腿抬高至沙發(fā)靠背上，一邊閱讀一邊進(jìn)行側(cè)向拉筋練習(xí)，有助于延展腿部和腰部線條。此外，保持此姿勢(shì)做單腿下蹲練習(xí)，也能有效燃燒腿部脂肪。沙發(fā)靠背是極好的拉伸工具，將后腰貼緊沙發(fā)靠背，緩緩下腰至極限位置保持半分鐘，再緩緩抬起上身即可。淋浴也能瘦身 淋浴房是絕佳的瘦腿場(chǎng)所。
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