大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)3個(gè)月對(duì)比一下的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)3個(gè)月對(duì)比一下的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間，每天吃的比較清淡加上半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)怎么樣？
2. 減肥做哪些運(yùn)動(dòng)比較好？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥過了平臺(tái)期之后，是不是就會(huì)瘦得比較快了？
4. 除運(yùn)動(dòng)減肥外，還有其他比較舒適的減肥方式值得推薦嗎？

減肥期間，每天吃的比較清淡加上半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)怎么樣？

早上的雞蛋要水煮蛋一粒牛奶一杯加一條香蕉或西紅柿或蘋果，中午炒青菜和一小碗飯或糙米飯或水煮米粉湯，晚上喝紅薯粥里加一些綠豆或花生、玉米粒、及蒸水嫩豆腐一塊。最主要就是堅(jiān)持到底才能成功。

減肥做哪些運(yùn)動(dòng)比較好？

減肥說白了就是增加你的消耗量，減小你的攝入量，從而達(dá)到減肥的目的。

我推薦的減肥方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，控制你的飲食這三點(diǎn)。

首先有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是你消耗脂肪的好幫手，每天抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，游泳或者騎自行車。它會(huì)幫助你慢慢的減去你的脂肪，讓你更加健康。注意運(yùn)動(dòng)前后的熱身和拉伸，它們會(huì)幫助你避免受傷。

力量訓(xùn)練能夠增加你的肌肉量，提高你的基礎(chǔ)代謝率更好的消耗你的脂肪，注意多練大肌群，這會(huì)加速提高你的肌肉量，胸肌，背肌，腿部肌肉，讓你更加有型的同時(shí)，也讓你減脂更快，臥推，深蹲，劃船這三個(gè)動(dòng)作一定要練。

最后就是控制飲食，我認(rèn)為這個(gè)是最重要的，要想減肥一定得控制飲食，少油，少鹽，拒絕甜點(diǎn)，這種高熱量的東西一定不要吃，比如說糖果，巧克力，飲料，奶油蛋糕等，它們這能滿足你的口腹之欲，不僅不健康，還會(huì)讓你發(fā)胖，所以一定要控制飲食，多吃蔬菜水果，碳水化合物也要少吃一點(diǎn)，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的效果。

最后希望你能成功，加油＾０＾~

七分吃三分練，顯然易見的是控制飲食對(duì)于減脂減重的重要性，不知道你體重，性別，飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有無節(jié)食歷史，總之吃的比以前清淡一些，油脂少一些，碳水化合物晚上控制的少吃一點(diǎn)，暫時(shí)不要吃夜宵，甜品，油炸等高油脂高糖高碳水的食物，多吃簡(jiǎn)單加工的食物，配合簡(jiǎn)單有氧如快走慢跑，健身操，加上適量力量訓(xùn)練相信你[_a***_]是大體重的掉體重會(huì)很快，超重的1-2個(gè)月左右體重會(huì)有改變～

還在糾結(jié)什么運(yùn)動(dòng)來減肥？最有效的減肥方式就是馬上行動(dòng)，動(dòng)起來，選擇你感興趣的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來了，還怕減不了嗎。每周至少4次運(yùn)動(dòng)，有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少60分鐘。不要只做一個(gè)種類的運(yùn)動(dòng)，比如只跑步，只練瑜伽。要參與自己不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)才能調(diào)動(dòng)起打醒的肌群。

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運(yùn)動(dòng)減肥過了平臺(tái)期之后，是不是就會(huì)瘦得比較快了？

每個(gè)人體質(zhì)不一樣 ，有的會(huì)有的不會(huì)，很多減肥的人，第一個(gè)月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個(gè)月時(shí)體重突然不減了，于是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現(xiàn)象，因?yàn)?/a>這只不過是減肥過程中的“平臺(tái)期”而已，只要度過這一個(gè)時(shí)期，體重還是會(huì)繼續(xù)下降。 康寶萊營(yíng)養(yǎng)奶昔就是用一種代餐的方式減肥的，可減肥，增重，雙向調(diào)節(jié)的，我自己也在喝，能有效的減肥，排毒養(yǎng)顏，健脾胃加快新陳代謝，讓人更容易瘦下來。

人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護(hù)功能。當(dāng)我們為了減肥攝取的熱量減少時(shí)，一段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。停滯期通常不會(huì)維持太久，一般是2-3周至一個(gè)月左右。

如何克服減肥的平臺(tái)期（停滯期）：

克服停滯期比較好的方法是增加運(yùn)動(dòng)量，提高我們的新陳代謝率，使體內(nèi)的多余脂肪以更快的速度轉(zhuǎn)換為熱量消耗。還有一點(diǎn)，目前國(guó)家也在推行，營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式！加油，祝你盡快度過停滯期??！

非也非也。

減肥在度過平臺(tái)期后，仍然處于一個(gè)越來越慢的趨勢(shì)。

具象舉例的話：

比方你花了3個(gè)月減肥20斤。

然后你經(jīng)歷了一個(gè)為期2個(gè)月的平臺(tái)期，體重紋絲不動(dòng)。

然后你渡劫成功，沖過了平臺(tái)期。

你有花了3個(gè)月，絕對(duì)不可能再減肥20斤了……

再減5到10斤之間，就已經(jīng)很棒了。

大家看這個(gè)圖。

從你決定減肥開始，減重期和平臺(tái)期就會(huì)交替出現(xiàn)。

我也在郁悶，減了二十多斤了，以前平臺(tái)期都是一個(gè)周左右，體重不上不下的，現(xiàn)在都過了將近一個(gè)月了，體重還是不下降，每周還是四天運(yùn)動(dòng)，晚上節(jié)食，這幾天急的我兩天早上也不吃飯，但是體重就是不下降，哎真愁人呢

大家在減肥過程中，都會(huì)遇到一個(gè)“停滯期 ”， 就是體重保持一個(gè)水平降不下去了，這個(gè)狀態(tài)就是“平臺(tái)期”。一般會(huì)持續(xù)2-3周或一個(gè)月，有的人會(huì)遭遇2次平臺(tái)期，因人而異。大家要堅(jiān)信過了平臺(tái)期后說明瘦身的日子不遠(yuǎn)了，但是千萬不要放松瘦身計(jì)劃，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持飲食控制。

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)方案。

1）通常釆取有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，騎車，游泳，健身操，羽毛球等。

2）頻率每周5-6次，每次40-50分鐘。

3）強(qiáng)度以每分鐘最大心率的70%左右為好。最大心率計(jì)算方法是220-年齡。

2. 飲食需要注意方面。

1）多吃粗纖維食物，搭配蔬菜和水果。少***米白面?？蛇x食物有：芹菜，油菜，胡蘿卜，扁豆，豌豆，玉米，土豆，南瓜，綠豆，黑木耳,海帶，洋蔥。

2）早餐一定要吃。不吃早餐比吃早餐的人更容易胖。

除運(yùn)動(dòng)減肥外，還有其他比較舒適的減肥方式值得推薦嗎？

了解一下：左旋肉堿是一種營(yíng)養(yǎng)素，是一種脂肪在代謝的時(shí)候所必需的物質(zhì)。左旋肉堿在我們的人體起到的是一個(gè)搬運(yùn)工的作用，我們服用左旋肉堿之后可以把脂肪酸搬運(yùn)到模內(nèi)在進(jìn)行氧化燃燒，為我們提供能量，因此有了左旋肉堿后脂肪才能正常的代謝。否則的話，脂肪是不能夠正常代謝的。所以湯臣倍健左旋肉堿被用來當(dāng)作減肥進(jìn)行使用是可以達(dá)到減肥的效果的。

飲食上注意一下叭，清淡少鹽，甜食別吃，飲料少喝，管住自己的嘴。

可以吃完飯后，靠墻站半個(gè)小時(shí)，飯前吃水果，晚上少吃點(diǎn)兒，餓了就喝水。夜宵啥的，say goodbye叭

根據(jù)我自身的經(jīng)驗(yàn)，減肥最有效的方法就是控制飲食。每年到了夏天我都會(huì)和身上的贅肉進(jìn)行戰(zhàn)斗，吃過減肥藥、喝過代餐粉。去年夏天喝了兩個(gè)月的代餐粉，瘦了12斤，但那個(gè)過程是非常的艱辛，沒有毅力的人不推薦這種減肥的方式。主要是到了冬天，想靠喝代餐粉來維持體型完全不可能，體內(nèi)需要熱量，一吃主食就立馬反彈。今年夏天，我和我老公制定了一套減肥的***。早餐吃主食（面條、小饅頭），午餐吃蔬菜沙拉（西蘭花涼拌黑木耳等），晚餐水果沙拉。因?yàn)槲也?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfc252955e882250 relatedlink">喜歡做劇烈的運(yùn)動(dòng)，每天早上就是出去散散步。7月10日開始實(shí)施這個(gè)***，到今天為止我已經(jīng)瘦了6斤，我老公比我瘦的要快些，他已經(jīng)瘦了10斤，肚子小了一大圈。只要能管[_a1***_]，贅肉一定會(huì)遠(yuǎn)離你。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)3個(gè)月對(duì)比一下的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)3個(gè)月對(duì)比一下的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。