大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方式健康有哪些的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方式健康有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康減肥？
從上面圖片能看到：相同斤數(shù)的脂肪和肌肉對(duì)比，脂肪的體積比肌肉體積大得多！這往往也是常說的，兩個(gè)人一樣沉，為什么一個(gè)看上去會(huì)比另一個(gè)瘦的原因。
減肥減的是體脂率。這點(diǎn)很重要，就是減去身體里面脂肪質(zhì)量所占總質(zhì)量的比例。那到底怎么會(huì)減下來體脂率呢？
首先，控制住每日攝入熱量。人每天正常活動(dòng)消耗的能量基本不變。如果攝入熱量大于每天基本消耗的熱量，那多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。當(dāng)然，每個(gè)人、每天消耗能量是不一樣的。網(wǎng)上有很多app（因嫌，具體***可以私信我），大概能測(cè)出你的基本消耗熱量，食物也有熱量表。自己按照***控制熱量在消耗之內(nèi)，一定會(huì)瘦。
但是，這種控制熱量不等于節(jié)食！節(jié)食首先減的不是脂肪，是肌肉，會(huì)復(fù)胖。而且，節(jié)食是另一種的暴飲暴食！反而對(duì)身體不好。
其次，運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉，可以大量消耗熱量，而且還可以塑形。本人經(jīng)驗(yàn)，跑公交站。剛開始只能跑兩站那一對(duì)2LB（1.814斤），慢慢的可以跑十五個(gè)公交站，后期拿著一對(duì)3LB（2.722斤）
因?yàn)?/a>我本身是吃貨，節(jié)食真的是太痛苦了！下決心健康減肥，經(jīng)過三個(gè)月上述方法，從135.4減到116。
減肥還在繼續(xù)…努力為夏天露肉！
希望你也可以遇到自己理想的樣子！
謝悟空回答的邀請(qǐng)。昨天才回答過這個(gè)問題，怎么今日悟空也有興趣提問，為了不使您失望，不厭其煩地解答，畢竟您們信賴于我。要想迅速減掉贅肉，至少在半年以上，方法簡(jiǎn)單：管住口、邁開腿。忌甜、忌肉、少食、多食蔬菜、多運(yùn)動(dòng)―――跑步、爬山、打球、跳繩、健身房、跳操、早晚跳街舞、騎單車上下班……因人而宜，根據(jù)各人年齡、身體狀況、時(shí)間允許、環(huán)境因素等出發(fā)，合理安排鍛煉，總之，越動(dòng)越年青、越動(dòng)越減肥，至于減多減少，可結(jié)合醫(yī)生叮囑吃藥***，可快速減肥，少食重要，宜多補(bǔ)充水，水是生命的源泉。心急吃不得熱豆腐，能減掉十幾斤就不錯(cuò)了，只要身體不得病，胖點(diǎn)又何妨？
感謝邀請(qǐng)！
我正好在減肥，從5月9號(hào)60.9公斤，減到今天57.9公斤，15天減了6斤。還算滿意，因?yàn)橐郧皬膩頉]低于過59，是我的減肥瓶頸。
以前不敢減肥還有個(gè)原因，怕長皺紋。我屬于肩寬骨架大的體型，H型，不算太胖。20多歲時(shí)有一次突然減了10斤，后來又一周長了8斤，像猴皮筋一樣，哪受得了呀？有細(xì)小的皺紋了，嚇得不敢再減了。
我們還有一個(gè)觀念，只要不算太胖，別人都會(huì)說，你還用減肥嗎？我也是這樣想的。直到我聽了中科院教授講的刮痧調(diào)理，疏通經(jīng)絡(luò)，會(huì)讓身體更好。
我自己調(diào)理身體，好多癥狀都好了，精神狀態(tài)也特別好，意外的驚喜是皮膚也好了。這又是以前一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，皮膚問題，痘痘，臉黃，油膩，長斑，大家都在問用什么用化妝品管用？卻不知道這些都是身體出現(xiàn)問題了，調(diào)理好身體，再用化妝品效果更好！
我睡眠不好，入睡困難。肝腎陰虛，很容易上火。還有耳鳴也是因?yàn)樯匣痖_始的。
我們人體的肝經(jīng)在大腿內(nèi)側(cè)，腿粗是肝經(jīng)不好。肚子有贅肉是身體寒涼，帶脈不通，導(dǎo)致上焦熱下焦寒，上邊愛出汗，腿腳冰涼。血液循環(huán)不好。
如果減肥還能調(diào)理身體，你說是不是有動(dòng)力了？而且瘦了還會(huì)顯得年輕。喜歡下圖中美女的大長腿??我是下身長，腿長，可是因?yàn)榇笸却郑瑳]顯出優(yōu)勢(shì)。
那我不多說了啊，上干貨。
我自己在一個(gè)月內(nèi)減了10斤，從115斤減到105斤，沒有吃減肥藥，沒有去外面***取其他方式，就是依靠飲食上的調(diào)節(jié)和一定的運(yùn)動(dòng)，飲食上是一天三頓飯都吃，但是是有選擇性的吃，不是所有食物都吃。現(xiàn)在精神很好，沒有出現(xiàn)掉[_a***_]、皮膚松弛、發(fā)黃等現(xiàn)象，而且因?yàn)橛辛诉\(yùn)動(dòng)，比之前有精神了，身材也變好了。
首先，要健康，就要有選擇性地吃東西，同時(shí)保證人體基本的所需，就是四大樣保證齊全，就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、優(yōu)質(zhì)碳水。
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)分為植物性和動(dòng)物性。
動(dòng)物性蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿
2.膳食纖維
西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜，這個(gè)沒有太多要求，主要就是應(yīng)季的蔬菜。
3.維生素
蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、檸檬、柚子、梨、橙子等，只要不吃熱量太高的比如榴蓮、菠蘿蜜就可以。
4.優(yōu)質(zhì)碳水
想要減肥是很多女性的夢(mèng)想，能夠健康又快速的減肥可以說是夢(mèng)想的最高境界了。那么到底怎么做，才能健康又快速的減肥呢？
想要減肥，沒有任何的捷徑，除了控制好自己的嘴巴，還要控制好自己的腿。所謂的管住嘴，邁開腿，說起來容易做起來難。但是，這真的就是減肥的真諦，任何告訴你不用忌嘴隨便吃，不用運(yùn)動(dòng)隨便睡的減肥方法，都是騙人的把戲！
要健康減肥，需要注意的首先就是不能過度。這個(gè)過度尤其是對(duì)于女生來說，過度減肥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，甚至造成月經(jīng)不來，導(dǎo)致閉經(jīng)。所以女孩子減肥，目標(biāo)不可盲目，不要過度，最好把體質(zhì)指數(shù)控制在正常的范圍。
要快速減肥，就要保證攝入的熱量在正常的生命活動(dòng)需要的范圍內(nèi)，能滿足正常的生命要求，又不能超標(biāo)。高熱量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。飲食以清淡低熱量為主。
颯姐建議，想要健康減肥的女性，先了解一下自己目前的身高體重，然后看看自己的體質(zhì)指數(shù)處于一個(gè)什么樣的范圍，減多少自己心里頭有個(gè)數(shù)。
要減肥，必須下定狠心，不要相信那些所謂的吃了就能瘦的成分不明的三無產(chǎn)品，捷徑的代價(jià)，很可能就是你自己的健康。
怎么減肥比較容易又健康？
減肥有很多種。比較健康的減肥可以少吃一些那些葷菜。還有那些油炸之類的食品，比如漢堡呀？炸雞之類的。奶茶也盡量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之類的。每天早中晚三頓飯，盡量的多吃一些素呢。葷菜盡量少一些，還有油炸之類的。包括晚上的時(shí)候盡量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，鍛煉鍛煉。吃飯的時(shí)候呢，不易過飽。真正的想減肥的話還是要忌口的，多鍛煉。只要用心減肥的話很快就會(huì)減掉的身上的肥肉，
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一個(gè)土豆或者2片全麥面包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一個(gè)西紅柿，5個(gè)蛋白。
這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營養(yǎng)師，每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛的食物然后讓營養(yǎng)師精心調(diào)搭而成，我本身吃的也比較多，看起來量大。方法不適用于每一個(gè)人，如果我們是一類人請(qǐng)拿去，如果不是，還是自己聯(lián)系營養(yǎng)師走一波吧！
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對(duì)于想減肥的人來說，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分的法子要么減不下來，要么傷害了自己的身體，飲食的合理搭配不僅是減肥的關(guān)鍵更是健康減肥的基礎(chǔ)。
干貨來了：
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方式健康有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方式健康有哪些的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
