大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)二分鐘多少卡的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)二分鐘多少卡的解答，讓我們一起看看吧。
- 半個(gè)小時(shí)跑2800米的運(yùn)動(dòng)速度，時(shí)間，量，能達(dá)到減肥的效果嗎？
- 每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
半個(gè)小時(shí)跑2800米的運(yùn)動(dòng)速度，時(shí)間，量，能達(dá)到減肥的效果嗎？
量小，減肥效果不明顯。如果是剛開(kāi)始減肥，我建議你逐步提高運(yùn)動(dòng)量，能達(dá)到半小時(shí)6公里左右就可以了，每周運(yùn)動(dòng)5天，再加上調(diào)節(jié)飲食，減肥效果就明顯了。我也是打你這樣開(kāi)始了，我還發(fā)布了我的減肥經(jīng)歷，你可以參考一下！
每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
每天有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，即便是最輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
注意，你在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個(gè)時(shí)候的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)幾乎是無(wú)效的，而且還會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會(huì)減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過(guò)量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說(shuō)你的肌肉生長(zhǎng)被抑制，同時(shí)脂肪生長(zhǎng)加速。
因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的策略是急功近利而無(wú)效的。
每天有氧兩小時(shí)，這個(gè)我感覺(jué)有點(diǎn)多，當(dāng)然要看強(qiáng)度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺(jué)得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長(zhǎng)期超負(fù)荷、超運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)本是為了健康，若為一個(gè)目的犧牲另外一個(gè)健康項(xiàng)就值得拿捏度了，我感覺(jué)適度長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣是最健康的打開(kāi)方式。
減脂不單單靠運(yùn)動(dòng)消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個(gè)條件：
第一，脂肪是儲(chǔ)備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時(shí)候才動(dòng)用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘后才動(dòng)用脂肪
而且運(yùn)動(dòng)量的增加會(huì)促進(jìn)身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時(shí)又進(jìn)食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來(lái)源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說(shuō)的單純堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能不能瘦，還真不好界定！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)二分鐘多少卡的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)二分鐘多少卡的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
