大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何快速健康地減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何快速健康地減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最快最健康的減肥方法是什么？
我一直不太主張節(jié)食和藥物減肥，也許正因如此我才一直都瘦不下去吧??我認(rèn)為減肥沒有捷徑，太快的瘦會(huì)影響健康。還是每天保證一日三餐吃好，但要控制熱量的攝入，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能健康的瘦下來。
如何健康有效地減肥？
健康有效地減肥的方法只有一個(gè)，堅(jiān)持！提高自律性！改變自身不好的習(xí)慣，合理的攝入低熱量高蛋白食物，配合一周三到五次的中高等強(qiáng)度鍛煉妥妥的你就瘦了，而且不會(huì)反彈。很多人靠節(jié)食減肥，我不太建議，雖然效果很明顯，但是長(zhǎng)時(shí)期減肥會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，從而容易得病，病不是突如起來的是日積月累的，當(dāng)你身體感到不舒服的時(shí)候請(qǐng)不要只考慮著幾天你是不是吃了不好的東西，睡覺沒有睡好等等，我告訴你就是因?yàn)?/a>你靠節(jié)食長(zhǎng)時(shí)間不健康的減肥方法導(dǎo)致你的身體機(jī)能崩塌。運(yùn)動(dòng)個(gè)人推薦健身，大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為跑步是很好的方法，其實(shí)不然。你會(huì)不會(huì)跑步這是一個(gè)很大的問題，看起來簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)其實(shí)細(xì)節(jié)之處有很多。個(gè)人建議健身，有條件的可以去健身房中等重量訓(xùn)練加上橢圓機(jī)。切記健身先健腦，不多花你很多時(shí)間每天手機(jī)上百度自己找健身教程看個(gè)十分鐘左右學(xué)習(xí)一下，在去健身，在健身期間找到最適合自我身體的一個(gè)度進(jìn)行鍛煉，最后就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡覺時(shí)身體修復(fù)的一個(gè)過程，修復(fù)不完全在去鍛煉只會(huì)讓你事倍功半。綜合以上簡(jiǎn)單來說就是，控制飲食熱量（只是熱量）打開熱量缺口，配合中高等有氧無氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合充足的休息，就可以達(dá)到最健康的減肥效果。本人親身案例，今天7月底減肥至今4個(gè)月減肥35斤，之前180斤目前145斤，看著像130斤，這就是健康減肥給你帶來的效果，我是體脂君，關(guān)注我，最親民的減肥成功人士，分享我所知道一切，關(guān)注我不會(huì)讓你失望。
控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)。
午餐精瘦豬肉、牛肉、魚肉、去皮雞肉200克也就是4兩，蔬菜隨意和一小碗的碳水化合物。
女性每日少于1500大卡，男性1800大卡，少許這個(gè)值你就會(huì)瘦，大于這個(gè)數(shù)值很多自然就會(huì)胖，沒有效果請(qǐng)對(duì)照每天食用的熱量值，體重變化是需要時(shí)間的，體重驟變請(qǐng)去醫(yī)院檢查身體。
擁有玲瓏、苗條的身材，絕對(duì)是每個(gè)女人都想要的，但是隨著結(jié)婚、懷孕，然后年紀(jì)慢慢變大，很多從前苗條的女人，身材也是走形得厲害，特別是一捏一把肉的肚子，不僅穿什么衣服都不好看，自己看著也是非常煩心。
減肥真的是很困難，我節(jié)過食，也運(yùn)動(dòng)過，用盡了各種辦法來減肥，但效果都很不理想！后來我無意中加了一個(gè)減肥的VX群,里面都是要減肥的,而且已經(jīng)有成功的,我就象他們取經(jīng),我總結(jié)了幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)和大家分享一下.我自己也在這些方面注意著,配合著減肥小偏方,我已經(jīng)從148斤減到了115斤,真是掉了不少.
1、三餐一定要控制好熱量，可以用特殊膳食替代之前的高熱量食物。
2、.早上和中午要注意葷素搭配，牛奶、高蛋白的豆類、魚蝦不能少，蔬菜不能每天吃同樣的，要輪換著吃，保證各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有攝入，少油少鹽，清淡為主。
3、減肥期間適當(dāng)吃些水果，像蘋果、火龍果、獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇。
4.因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8bd322bcf7db7ef relatedlink">肥胖自身體重基數(shù)過大，不適合高強(qiáng)度的跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，但是也不能不運(yùn)動(dòng)，一開始我堅(jiān)持每天晚上出去散步，瘦下來一些之后再慢慢提升了運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
5、減肥期間心態(tài)很重要，肥肉不是一天長(zhǎng)出來的，所以也不是一下子就能減下去的，健康減肥才是王道！
6、減肥成功之后，要保持良好的生活習(xí)慣！不然帶給我們肥胖綜合癥就不劃算了
根據(jù)自己的體質(zhì)可以搭配減肥小偏方，對(duì)癥的話效果是很不錯(cuò)的哦t
首先取新鮮生姜一塊,洗干凈,皮不用去除，切片，1CM的厚度就可以了。不要太厚。不然不容易入味。用少量的鹽涂滿表面，淹漬一天左右。清水洗凈瀝干，放進(jìn)透明的容器里面，撒上鹽和醋在里面，然后封上蓋。如果喜歡吃甜的，就在里面加一此地糖。差不多兩三天就可以開封了。
謝謝邀請(qǐng)回答問題
什么是健康的減肥，怎么做才能即健康而且反彈？
減肥瘦身應(yīng)該是一件快樂而充滿樂趣的。是融入生活中的一部分。健康減肥是從飲食結(jié)構(gòu)上進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)整。達(dá)到健康而瘦身的目地。
1.將多油多鹽多糖的習(xí)慣甩掉！
油是脂肪，過量食用對(duì)心血管不健康，鹽的主意成分是鈉，會(huì)升高血壓，還會(huì)導(dǎo)致鉀元素失衡。過量的糖攝入會(huì)釋放大量胰島素，造成熱量過多囤積腹部
2.改變生活習(xí)慣
如今餓了可以點(diǎn)外面，在外賣送的這段時(shí)間肯定會(huì)找找有沒有可以食用的零食。不健康的食物攝入體內(nèi)，肯定會(huì)導(dǎo)致熱量攝入大于自身消耗熱量。建議自己動(dòng)手做?？梢钥刂坪脽崃康臄z入。
3.多食用具有飽腹感的食物
第一類是用粗糧代替細(xì)糧。粗糧可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)垃圾。還可以補(bǔ)充人類必須的礦物質(zhì)，微量元素。
第二類是深綠色蔬菜，每日要攝入300g的蔬菜。蔬菜也可以增加飽腹感。補(bǔ)充植物纖維，微量元素。
到此，以上就是小編對(duì)于如何快速健康地減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何快速健康地減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
