大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身方法史的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身方法史的解答，讓我們一起看看吧。
減肥和健身先從哪個(gè)開始？
根據(jù)自身的情況，具體分析具體對(duì)待，但總的精神與原則是：同時(shí)開始，交叉進(jìn)行，也就是說在一周之內(nèi)既按排減肥練習(xí)又進(jìn)行健身練習(xí)（特指負(fù)重練習(xí)）。
最好的情況應(yīng)該是不要分出先后，只有交叉練習(xí)應(yīng)該是最科學(xué)與最完美的練習(xí)方法。因?yàn)?/a>我們的身體是個(gè)整體，最好不要將它們對(duì)立與分裂開來。既可以避免小馬拉大車，外強(qiáng)中干的畸形發(fā)展；又可以防止某些人所害怕的所謂肌肉萎縮或者說流失的擔(dān)憂。
因?yàn)橐恢苤凶鲆淮屋^大的無氧負(fù)荷的超量恢復(fù)練習(xí)，就可以保證現(xiàn)有的肌纖維的體積不變。而且運(yùn)動(dòng)年令越大越能體會(huì)到這種均衡交叉練習(xí)的優(yōu)越性。
這樣做有什么好處呢？交叉做不但使身體得到全面發(fā)展，而且還可以讓內(nèi)臟各個(gè)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)器官交替得到休息與恢復(fù)。
您比如說當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己脂肪較多，內(nèi)臟器官孱弱時(shí)，總是階段性地先進(jìn)行單一而孤立的有氧跑。其結(jié)果很可能使得膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重，而出現(xiàn)階段性的疼痛；若穿插上無氧的力量練習(xí)，則可以讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)得到放松整理與充分的恢復(fù)。
減肥和健身，應(yīng)該從哪個(gè)先開始？回答這個(gè)問題前，需要先定義一下“減肥”和“健身”這兩個(gè)概念：
（1）減肥，是指運(yùn)動(dòng)減肥。其中的“運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于大多數(shù)人來說，主要是指有氧運(yùn)動(dòng)。如果是單純飲食減肥，就和健身沒有先后關(guān)系。
（2）健身，這里應(yīng)該是指力量訓(xùn)練。
所以，這個(gè)提問可以修改一下，表述會(huì)更準(zhǔn)確：運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練，應(yīng)該從哪個(gè)先開始？
因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不同，所以這個(gè)問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。大致可以分以下幾種情況，進(jìn)行討論。
如果你以前從不鍛煉，現(xiàn)在決定開始運(yùn)動(dòng)了，那么可以先進(jìn)行1至2周的嘗試性鍛煉。
建議，每周鍛煉3次，每次1小時(shí)。這1小時(shí)，包括熱身和放松，正式鍛煉時(shí)長(zhǎng)不得少于40分鐘。
注意，在這一兩周，對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容沒有要求，你想做什么運(yùn)動(dòng)都行，只要你自己喜歡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不用太高，讓身體持續(xù)出汗就行。
這樣的要求不高吧？但從實(shí)際情況來看，相當(dāng)多的人熬不過這一兩周（一共才6次運(yùn)動(dòng)）。
你有好的健身減肥的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)嗎？
首先感謝邀請(qǐng)。關(guān)于減肥，一直是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，因?yàn)樗镞叺?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86f29f800b4455d0 relatedlink">故事有太多太多。
今天我就親自分享一下我自己的故事給您。我在2009年左右由于工作原因開始身體發(fā)福，2012年體重已經(jīng)達(dá)到了88kg，而我的身高只有1米7左右，這樣的身材是恐怖的。說一個(gè)真是的故事就是，我在洗澡的時(shí)候低下頭看不到自己的腳趾，而是肚子。后來由于機(jī)緣巧合，我和朋友開始在健身房辦了健身卡，開始了“彎路”之旅。為什么叫彎路之旅呢？是因?yàn)槲覀冇捎诋?dāng)時(shí)只是腦子熱，并沒有請(qǐng)專業(yè)的健身教練來幫忙，覺得自己練也能成功。于是乎，我在第一個(gè)月狂瘦了20斤。當(dāng)時(shí)我的內(nèi)心是激動(dòng)的，也是瘋狂的，我閉著眼睛都是自己成為封面雜志的樣子。當(dāng)然，這很可笑，不過后來我迷戀上了跑步，而那個(gè)時(shí)候我主要的訓(xùn)練項(xiàng)目也就是跑步，2014年，我還參加了北京馬拉松，這是我目前為止唯一的一次全程馬拉松，也是刻骨銘心的，為啥呢？參加過的人都知道，那一天的天氣真是絕了，從早上到晚上天空都是灰色的，也就是我們好幾萬人頂著霧霾跑完了全程。
到后來我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題，我的體重下不去了，而且我的臉雖然還可以不算太圓，但是我的肚子卻一直有個(gè)游泳圈。而且我的飲食控制的非常嚴(yán)格，每天只喝棒渣粥，吃水煮素菜，雞蛋只吃蛋清，紅肉基本[_a***_]。我憑借著從網(wǎng)上和朋友那東拼西湊來的“經(jīng)驗(yàn)”支撐著，但是身材卻一直沒有變化，相反，只要我跟朋友偶爾聚個(gè)會(huì)小放縱一下，體重馬上回升，那個(gè)時(shí)候體重在75KG左右。再后來，我通過相關(guān)的渠道，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了一下營(yíng)養(yǎng)學(xué)和健身這一塊，才發(fā)現(xiàn)，之前的幾年基本上都被帶偏了，不科學(xué)的鍛煉方式以及不科學(xué)的飲食，外加上熬夜，是我的身體又有一種要回到原來的態(tài)勢(shì)，而我還每天都去鍛煉，我可曾經(jīng)是一名馬拉松選手啊！
再后來，我通過了一些正規(guī)的訓(xùn)練方法以及科學(xué)的飲食搭配，已經(jīng)逐漸擺脫了當(dāng)時(shí)的情況，現(xiàn)在體重穩(wěn)步停留在74KG左右，但是體型一天天在悄悄發(fā)生變化，胳膊變粗了，肚子也下去了，我對(duì)自己還是比較滿意的。
因此，我給您的結(jié)論性建議就是，減肥，首先，是一項(xiàng)浩大的工程，并不是三天兩天就能完成的，其次，它需要您用堅(jiān)韌的態(tài)度以及科學(xué)的方法去執(zhí)行它。簡(jiǎn)單來說就是，首先給自己定一個(gè)減肥目標(biāo)，根據(jù)自己的理想體重來制定，當(dāng)您達(dá)到了自己的理想體重時(shí)，盡量地去保持。其次，通過系統(tǒng)地全身各個(gè)部位的力量訓(xùn)練作為鍛煉基礎(chǔ)，然后配合自己的減重目標(biāo)制定每天的飲食計(jì)劃以及總熱量攝取目標(biāo)。最后就是，執(zhí)行并且等待效果。平時(shí)戒煙限酒，保證充足睡眠，不要熬夜。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身方法史的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身方法史的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
