大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身入門男減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身入門男減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 男生怎么減肥最快最有效？
2. 怎樣快速減肥（男生）？
3. 對年輕男士來講，最簡單有效的減肥方式是什么？
4. 男，177cm80kg，目標20kg，準備去健身房，該怎么減肥？

男生怎么減肥最快最有效？

男生如果想要進行減肥，那么也是需要通過科學的方法來進行減肥，是可以通過控制飲食和多運動的方法來進行減肥的，在平時也可以多進行慢跑快走，做仰臥起坐，也可以通過跳繩等方法來進行減肥，這樣也是可以起到比較明顯的作用，但是是需要長久的進行堅持，還是可以看到一定的效果。

怎樣快速減肥（男生）？

1.

雙腳打開與肩同寬，將杠鈴抗在肩膀上，腳跟抬起腳尖不動，再次放下腳跟，以上動作每天三十次，可以快速減肥。

2.

雙手握住椅背，緩慢抬起小腿，保持三十秒，再將小腿放下，左右腿每天三次，每組三十次，可以有效的減肥。

對年輕男士來講，最簡單有效的減肥方式是什么？

年輕男士代謝活躍身體消耗大，減肥還需要保證營養(yǎng)足夠，最簡單的方式就是控制飲食中的精制米面和糖，少喝人工飲料和酒精。減少的主食通過增加肉魚蛋奶來補充營養(yǎng)。特別是早餐，如果能夠做到早餐無糖無淀粉，比如用高能的防彈咖啡來代替早餐，減肥就會事半功倍。

我想，現(xiàn)在的年輕人沒有一個不熬夜晚睡，睡覺的時間總是一拖再拖，然而，他們不知道的是，“weight: bold;">熬夜晚睡”也是導致肥胖的元兇之一。

這是什么原因呢？

首先，晚睡會增加我們的饑餓感，一到晚上11點過后，肚子是不是就開始打起鼓來，這個時候就要瘋狂的找食物吃，早知道，“夜宵”是最容易導致肥胖的一頓了，吃完后人們常常便躺在床上，而夜宵的能量無處發(fā)揮，便成了脂肪儲存起來了。

而早睡，可以讓我們打消這個欲望，同時，睡眠中能夠分泌一些物質，它們能夠降低血液中的游離脂肪酸濃度，幫助我們燃燒脂肪，而太晚睡的話就享受不到這樣的“待遇”了。

所以啊，如果你有著熬夜的習慣，那么目前對你來說最佳的減肥方式，便是早睡早起。

男，177cm80kg，目標20kg，準備去健身房，該怎么減肥？

你要了解到我們減肥的方式有很多，跑步他只是其中的一種。我們在進行體育[_a***_]的時候，要先去了解一下相關的基礎知識，然后再進行訓練，效果會更好。

其實對于男性而言，我個人比較推薦你多去做一些力量訓練，力量訓練它的質量消耗，隨著強度的增加，它也會一直往上漲，同時力量訓練對于體型的幫助會更好一些。

你剛開始去可以先從一些固定的基礎器械開始練習，每一次把身上的大肌肉群，比如說腿部，背部，胸部，肩部做上1~2個動作，每個動作做4組。

重量選擇一個，你可以做10~15次的重量，堅持練上一段時間。每一次的力量訓練時間保持在45分鐘左右，然后可以再去進行30分鐘左右的有氧訓練。

所有訓練結束之后可以再做一些拉伸的動作啊，這就是一個適用于大多數(shù)人的一個訓練流程，但是具體的訓練內容你要根據(jù)你自己的實際情況來調整，可以多去請教一下相關的專業(yè)人士。

訓練做好之后，你要注意的就是你的飲食習慣，像你現(xiàn)在的體重超標，和你的飲食肯定也有很大的關系，所以在這個時候你就要把一些不好的飲食習慣改掉，比如說少吃一些油膩的食物，油炸的食物，可以適當?shù)脑黾右恍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80bdeb8687ff8be9 relatedlink">蛋白質的攝入，同時對于一些飲料之類的零食也不要再去碰它了。

只有把這兩點做到位的話，相信你很快就能減下去了。

先做體測，如果家里沒有體脂稱，就去健身房做體測，或者目測一下自己的體脂率。提問者選擇的身體BMI指數(shù)是25.54，體重范圍63-78.5公斤，體重超標并不多，只要適度鍛煉就行。

最好做體測，看一下肌肉量，如果提問者之前沒有鍛煉經(jīng)驗，肌肉量應該在正常范圍內或者略低，不會超過正常范圍。體重超標又不高，如果只是想減脂，只要做有氧運動就行。每次慢跑45-60分鐘就行。也可以先做小重量器械鍛煉，然后再做有氧運動。

如果想讓身體更有型，可以用中、大重量做器械鍛煉，然后再做有氧運動。沒有鍛煉經(jīng)驗的鍛煉者在鍛煉的前兩三個月可以同時減脂增肌，鍛煉效果最好。之后只能增肌或減脂二選一。

鍛煉順序是先有氧熱身5-10分鐘，跑步、橢圓機、動感單車、快走、跳繩等都可以，如果健身房里人太多，沒有器械，勉強也可以用簡單的hiit或tabata熱身，然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)，器械熱身后器械鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)后有氧熱身和有氧運動，最后有氧拉伸，結束運動。

如果只想減脂，用小重量鍛煉，如果同時想讓身體更有型，就需要增肌，要用大重量鍛煉。剛開始的兩三個月，器械重量不宜過大，用中小重量就行，主要掌握動作細節(jié)和發(fā)力感，熟悉鍛煉計劃。以后逐步增加重量。健身app包括安卓版的健身寶典，主要進行器械鍛煉，有鍛煉***，綜合性的鍛煉APP有keep、fit、hi運動等，keep的拉伸課程非常好，鍛煉前后都要拉伸。

減脂跑時把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，時間控制在45-60分鐘。如果沒有心率設備，就使用感覺比較舒適、不大口喘氣、能與人正常交談的跑速，不要在意跑速快慢，跑速快并不代表減脂效果更好。

日常飲食還有控制熱量，提問者只要晚餐適當減少一點主食攝入量就行，也可以適當減少全天主食攝入總量。減脂期間不能吃零食、油炸食品，不能喝飲料，無糖可樂也要控制飲用量。早睡早起，不能熬夜。以上只是簡單建議，具體要根據(jù)體測結果和提問者身體狀況決定。

到此，以上就是小編對于健身入門男減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身入門男減肥的4點解答對大家有用。