大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身牛奶推薦減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身牛奶推薦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
喝哪種牛奶有助于減肥和健康？
因?yàn)?/a>現(xiàn)在對(duì)人類(lèi)是否必須喝牛奶，各國(guó)專(zhuān)家爭(zhēng)論不休，此處根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》要求，每人需攝取奶制品，合計(jì)牛奶300克，本文堅(jiān)持牛奶是有益于健康的這一言論。
牛奶是有益于健康的，但是超市內(nèi)的牛奶琳瑯滿目，進(jìn)入超市推銷(xiāo)人員最多的就是牛奶專(zhuān)柜了，讓人目不暇接。商家是逐利的，為了產(chǎn)品促銷(xiāo)，開(kāi)發(fā)出各種牛奶制品，但是作為消費(fèi)者就一定要擦亮眼睛，明白牛奶再添加附加值，也不能脫離牛奶的基本屬性。
我就自己的認(rèn)識(shí)和大家探討。
一、最好喝純牛奶。因?yàn)槲覀兒扰Ｄ痰牡谝荒康氖菫榱双@取牛奶中的蛋白質(zhì)，純牛奶蛋白質(zhì)含量最高。此處可以根據(jù)條件選擇常溫奶還是鮮奶，如果條件允許當(dāng)然鮮奶最好。
注意不是貴的就是最好的，現(xiàn)在超市很多國(guó)外牌子很貴，都是一樣的牛，都是牛奶，質(zhì)量差不多。
我在超市里就買(mǎi)最便宜的傳統(tǒng)純奶，買(mǎi)那些噱頭的東西白白多花錢(qián)。
二、擦亮眼睛，千萬(wàn)記住我買(mǎi)的是牛奶。還是那句話，牛奶首先應(yīng)該是牛奶。很多牛奶又是加入大棗、又是枸杞、甚至人參的，有意思嗎，里面能有多少成分，要想保健直接買(mǎi)人參喝不就行了。很多起不知所云的外國(guó)名，有意思么，就是為了讓你多花錢(qián)。還有就是奶粉沖泡的復(fù)原奶，還有些是各種飲料冒充牛奶，尤其是買(mǎi)給孩子的，包裝花里胡哨，一不小心就上當(dāng)啊。
三、關(guān)于乳酸飲料。買(mǎi)的時(shí)候一定注意保存環(huán)境，乳酸菌對(duì)環(huán)境要求高，在超市里不是冷藏狀態(tài)的就不要買(mǎi)。同時(shí)，什么時(shí)候結(jié)賬的時(shí)候再買(mǎi)，買(mǎi)完直接回家放入冰箱，防止路上有益菌就死光光。同時(shí)注意乳酸飲料為了調(diào)節(jié)口味，一般加入糖類(lèi)，熱量不低啊。
牛奶是一直提倡的補(bǔ)充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的健康飲品，也是我的早餐必備。我家里用作鮮奶飲用的是一款大眾品牌的低脂奶，或者便利店現(xiàn)買(mǎi)巴氏奶；還有一種保質(zhì)期很長(zhǎng)的全脂奶，用來(lái)做酸奶。
市面上的牛奶品種繁多，各說(shuō)各家好，老百姓不知道到底哪種才適合自己。一般人就喝常溫全脂奶或者巴氏奶都可以，巴氏奶更新鮮一點(diǎn)；有心血管疾病的老年人可以選擇脫脂奶，因?yàn)榕Ｄ毯柡?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6f2664f8d6006eb relatedlink">脂肪和膽固醇，脫去這些脂類(lèi)物質(zhì)，當(dāng)然也會(huì)損失掉一些脂溶性維生素，但對(duì)蛋白質(zhì)和鈣沒(méi)有影響；脫脂奶不僅味道寡淡，營(yíng)養(yǎng)也折扣不小，正在減肥的人和一般人可以選低脂奶，脫去一部分（大概60%）脂肪，能量變低了。就按每天300克奶計(jì)算，可少攝入50kcal左右能量；還有相當(dāng)一部分人喝奶后腸胃有不適癥狀（腹脹腹痛腹瀉），可選擇喝舒化奶，來(lái)解決乳糖酶缺乏的尷尬。
總之，喝奶就比不喝強(qiáng)。；懶人（比如我）就常溫，可長(zhǎng)期儲(chǔ)存，勤快一點(diǎn)就巴氏奶，最少隔一天***購(gòu)一次。
文/王秋霞
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
傳播營(yíng)養(yǎng)相關(guān)科普知識(shí)，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。
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牛奶分有全脂奶，低脂奶，脫脂奶，至于哪個(gè)奶粉有助于減肥，要看你個(gè)人怎么吃，如果吃對(duì)了，都是有利于減肥的，對(duì)于健康的問(wèn)題，當(dāng)然不能只靠喝某種奶來(lái)減肥，而是通過(guò)飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡性來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
全脂奶：
它是奶類(lèi)中含有的營(yíng)養(yǎng)是最全面的，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣，也含有大量的脂溶性維生素，如維生素A、維生素D，維生素E、維生素K等，其中維生素A和維生素D是可以促進(jìn)鈣的吸收，也就是喝這個(gè)奶粉的鈣吸收效果最好，而鈣可以***脂肪分解，抑制體內(nèi)脂肪合成，這個(gè)全脂奶類(lèi)含有脂肪比較高，相對(duì)其他兩類(lèi)奶粉更加容易產(chǎn)生飽腹感，但在食用全脂奶減肥時(shí)，應(yīng)合理安排食用時(shí)間和攝入量，再者應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量和相應(yīng)減少富含脂肪類(lèi)的食物攝入，保持總體熱量不變。
低脂或脫脂奶：
這兩者的奶相對(duì)全脂奶來(lái)說(shuō)，脂肪含量低很多，平時(shí)全脂奶的脂肪含量約3g/100g，低脂奶的脂肪約是1.5g/100g，而脫脂奶要低于0.5g/100g，它們之間最大的區(qū)別就是脂肪含量不同，熱量不同，也就因?yàn)檫@點(diǎn)，這兩類(lèi)奶是很多瘦身者最?lèi)?ài)選擇，但也太得注意，要[_a***_]量，并不是因它們含有的脂肪低，可以大量食用，要想減肥效果好，要根據(jù)自己的飲食情況，合理安排好食用量和時(shí)間。
喝奶只是通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)助于減肥，但要真正讓減肥有效果，還是要通過(guò)合理的進(jìn)食，多種食物的攝入，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，才能健康的瘦身。
【快問(wèn)快答不羅嗦】
喝什么牛奶對(duì)減肥有益？得看我們喝牛奶主要想得到什么營(yíng)養(yǎng)素！那再選擇起來(lái)就容易了！
1.鈣：一般100ml的牛奶里含有約100mg的鈣，每天500ml的奶就可以補(bǔ)充到500mg的鈣！
2.優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：一般1杯250ml的奶里含有約10g的蛋白質(zhì)
3.1杯250ml的奶總熱量一般不超過(guò)170kcal，最好含有寫(xiě)核黃素B2、維生素a、d等營(yíng)養(yǎng)素
符合以上3條個(gè)要求的，最低也得是“純牛奶”，脫脂奶或低脂奶也可以！不知道怎么選擇的就選擇[配料表]：純牛奶！【沒(méi)有其他成分的就好】
1.密封包裝，最好避免陽(yáng)光直射，避免B2的損
2.學(xué)會(huì)看牛奶的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽、配料表！這就是牛奶的***
3.避免選擇各種奶飲料！人工奶油制品，含量高、熱量高，但營(yíng)養(yǎng)素低！
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脫脂牛奶簡(jiǎn)介:是將正常的牛奶進(jìn)行脫脂處理！將牛奶的脂肪含量降至5%以下！這樣的牛奶剩下的成分幾乎全為蛋白質(zhì)！有利于保持體重！但是牛奶中的維生素A，D,K,E,在脫脂過(guò)程中都被去除！血脂正常或不肥胖人群不易引用！且口感很差！
脫脂牛奶可以減肥嗎？
很多人在堅(jiān)持喝脫脂牛奶減肥！這是一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤！因?yàn)槊撝Ｄ痰木S生素被去除！而溶脂大多都是通過(guò)維生素！一杯脫脂牛奶的脂肪相當(dāng)于一小塊肉！對(duì)于需要減肥的人建議喝半脫脂，或脫脂與普通交替飲用！
脫脂奶制作方法:
市場(chǎng)上脫脂牛奶的銷(xiāo)量并不好！很多小型超市都沒(méi)有！今天在這里教大家自己制作脫脂牛奶！
原材料：鮮牛奶。
制作方法：將鮮牛奶放入冰箱，快速冷卻后會(huì)產(chǎn)生奶油！去掉上層奶油，將剩余奶放入奶鍋中煮沸，用筷子或其他工具挑去上面的奶皮即可！
剩下的就是脫脂奶。
到此，以上就是小編對(duì)于健身牛奶推薦減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身牛奶推薦減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
