大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中老年減肥運(yùn)動(dòng)操最新版本的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹中老年減肥運(yùn)動(dòng)操最新版本的解答，讓我們一起看看吧。
老年人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
中老年人體能偏弱，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是最合適選擇，對(duì)于心肺功能、血液循環(huán)、肝臟排毒非常有益。考慮到老年人的安全和健康問(wèn)題，我比較推薦室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，最好去健身房之類的地方。
老話說(shuō)得好“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年“，柔韌性和平衡性是衡量身體年齡的尺度，瑜伽作為集柔韌與平衡為主要體式的靜態(tài)課程，不僅適合中老年人，各個(gè)年齡段都可以嘗試。與長(zhǎng)輩一起做瑜伽更能交流感情，有利于家庭和睦。
橢圓儀又名太空漫步機(jī)，因?yàn)?/a>其在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)足部騰空，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有著力點(diǎn)，能很好的避免跑步時(shí)的沖擊力，更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。并且能夠增強(qiáng)臀腿及腰腹部力量，緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛。無(wú)論老年人身體素質(zhì)如何，橢圓儀都是非常好的選擇。
自重訓(xùn)練：
有運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)的中老年人做一些力量訓(xùn)練，不一定非要去健身房了，在家也可以。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人想要增加肌肉力量，推薦先從自重訓(xùn)練開始，做一些俯臥撐、深蹲一類的練習(xí)。
室內(nèi)單車：
自行車也是非常受歡迎的鍛煉方式，但是相對(duì)于戶外騎行的交通安全及體力不支等問(wèn)題，還是室內(nèi)單車更適合上了年紀(jì)的中老年人。
退休以后，大多數(shù)中老年人都會(huì)陷入一種無(wú)用感和孤獨(dú)感，非常希望每天有人能陪著，哪怕是說(shuō)說(shuō)話，一起散散步。身為子女，讓他們感到幸福和滿足是我們最大的責(zé)任，既然不能每天陪在他們身邊，不如花一點(diǎn)錢和時(shí)間讓他們?nèi)ュ憻掑憻捝眢w，結(jié)交一些朋友，讓身體更加健康，生活更加充實(shí)。
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對(duì)于老年人做運(yùn)動(dòng)生要的是看所做運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，也就是重量，而重點(diǎn)并不是什么運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)老年人來(lái)說(shuō)保持運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)！
中老年人練健身遇到的一個(gè)重要問(wèn)題，就是***用多大的負(fù)荷重量適合？
本人通過(guò)觀察和訓(xùn)練指導(dǎo)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)中老年人練健美***用自己最大負(fù)荷70%-75%和80%-85%的重量比較合適。
用最大負(fù)荷70%-75%的重量練習(xí)，對(duì)肌體的***比較緩和，有利于調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能，提高肌體的恢復(fù)能力，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，且不易出現(xiàn)疲勞。其所獲得的訓(xùn)練效應(yīng)雖比較緩慢，卻能增加力量素質(zhì)，防止肌肉消退，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和體力大有裨益。
若想提高肌肉質(zhì)量，使肌肉更加堅(jiān)實(shí)有力，耐久力更強(qiáng)，那就要***用最大負(fù)荷80%-85%的重量進(jìn)行練習(xí)，而且要貫穿在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，作為基礎(chǔ)性練習(xí)，為進(jìn)一步提高奠定基礎(chǔ)。***用80%-85%的重量進(jìn)行練習(xí)，關(guān)鍵是要控制好訓(xùn)練問(wèn)題和強(qiáng)度。對(duì)局部肌群要控制好練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)，訓(xùn)練中不能走“神”，以免受傷。一組練習(xí)拖的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或組與組之間間歇過(guò)長(zhǎng)，是中老年人練健美常犯的毛病，影響鍛煉效果，要注意避免。
訓(xùn)練強(qiáng)度的增減要看當(dāng)日的身體狀況。狀況不好，可***用70%-75%的重量練習(xí)，以作積極恢復(fù)的手段。狀況很好，可用85%的重量練習(xí)，以保持肌肉的耐力水平，提高動(dòng)作技術(shù)水平。
***用80%-85%的重量練習(xí)時(shí)，由于心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較重，體力消耗大，故有效級(jí)數(shù)的練習(xí)可適當(dāng)減少重量或降低組次數(shù)，如重量可降到75%-80%，8組可減為5組，8次可減為6-4次。
感謝邀請(qǐng)！老年人的運(yùn)動(dòng)得依照個(gè)人的體質(zhì)而論，體質(zhì)好的老人可以[_a***_]扭秧歌或是急走都可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果；相對(duì)體弱的老人可以散步或是做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量不大的，比如打太極拳或是太極劍都是比較不錯(cuò)的選擇。
中老年人減肥畢竟不同于年輕人，中老年人該如何健康地減肥呢？
中老年人想要減肥的話主要推薦去，因?yàn)橥ǔ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68cabc6554e57b6c relatedlink">如果之前有一直訓(xùn)練的話很少會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，就算出現(xiàn)了之前有過(guò)經(jīng)驗(yàn)也知道該如何鍛煉，所以提問(wèn)中老年想要減肥的大多數(shù)之前沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)的人群，在這里就有針對(duì)性的解答下。訓(xùn)練模式應(yīng)當(dāng)以有氧為主，無(wú)氧訓(xùn)練應(yīng)該為***項(xiàng)目如果肌力不強(qiáng)的話甚至可以不要去做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦冻霾灰欢苁斋@。
至于原因和大家分析討論下！人體之所以會(huì)肥胖是因?yàn)槊咳?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQb328b281243218ac relatedlink">攝入飲食量超過(guò)自身新陳代謝加上每日行動(dòng)消耗的總和，所以我們想要減肥的話就要從這幾個(gè)方面入手肌肉量的提高可以有效提高我們的新陳代謝，增加我們每日消耗的能量，從而起到減肥的作用，雖然增加肌肉最有效的就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但如果體重如果比較重的話之前沒(méi)有怎么鍛煉過(guò)各種肌力方面不是很好的話推薦可以先不做無(wú)氧：如果自身方面的力量不足的話在以減脂為目的的情況下的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)效率非常低，甚至沒(méi)有，而在有氧運(yùn)動(dòng)中可以也可以鍛煉到我們的肌肉耐力，減脂效果還更加好，所我們可以選擇直接有氧等體重降下來(lái)之后再開始無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！而且在有效的有氧訓(xùn)練之后我們的狀態(tài)已經(jīng)不足以讓你再專心的做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，所以綜上如果你的體重比較重是想要減脂的話最好是有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧可以少一點(diǎn)甚至不用無(wú)氧，等后期體重下去之后再開始無(wú)氧訓(xùn)練。
現(xiàn)在分析下這么多的運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)推薦有氧訓(xùn)練為主：
一、有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，既然是以減肥為目的的話有氧運(yùn)動(dòng)的好處就是可以有效燃燒身體多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
二、有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中無(wú)時(shí)無(wú)刻都在加強(qiáng)我們的呼吸和血液循環(huán)，從而使得心肺功能得到有效***，上了年紀(jì)之后一個(gè)好的心肺功能不需要過(guò)多強(qiáng)調(diào)了吧。
三、還有各種運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心情、預(yù)防各類疾病、緩解心理壓力等好處就不過(guò)多說(shuō)了。
有氧訓(xùn)練包括跑步：推薦慢跑40分鐘左右，如果剛開始肌耐力不強(qiáng)跑不了這么久的話推薦跑5分鐘休息2分鐘之后繼續(xù)慢跑，直到慢跑累計(jì)40分鐘左右，當(dāng)后面肌耐力提升上來(lái)之后可以將休息時(shí)間減少。（提示：如果膝蓋等關(guān)節(jié)有傷痛者就盡量跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)）
騎自行車、游泳（膝關(guān)節(jié)不好的可以游泳，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力不大）跳繩等。
在有氧訓(xùn)練的過(guò)程中需要注意：運(yùn)動(dòng)前需要熱身，將身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群活動(dòng)開，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷，所以最好在運(yùn)動(dòng)前10分鐘熱身，然后50分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，剛開始鍛煉的話時(shí)間可以適當(dāng)減少，然后運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以慢走一會(huì)兒然后對(duì)用力肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸幫助身體及時(shí)冷卻下來(lái)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意身體溫度，不要一開始很多件衣服后面直接全脫了，運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體抵抗力會(huì)下降一下，所以要注意保暖避免感冒。
到后面如果肌力提升起來(lái)之后也可以結(jié)合無(wú)氧，比如臥推深蹲之類的，提升肌肉力量，正確的無(wú)氧可以有效提高身體肌肉量，而肌肉可以減少關(guān)節(jié)之間的磨損，還可以提高自身新陳代謝，特別上年紀(jì)之后肌肉會(huì)出現(xiàn)流失的情況，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以有效緩解肌肉流失。但是做無(wú)氧需要注意以下幾點(diǎn)：
到此，以上就是小編對(duì)于中老年減肥運(yùn)動(dòng)操最新版本的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中老年減肥運(yùn)動(dòng)操最新版本的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
