大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家想減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹在家想減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么可以在家做的減肥運動？
視頻加載中...
不但能快速燃燒脂肪，更可以提高我們的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方*** 為跳繩HIIT間歇有氧訓(xùn)練。
★每組間 間歇1分鐘，依照自己的體能程度來調(diào)整循環(huán)的組數(shù)。
★跳繩時，保持前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。
★鋪上瑜伽墊 ，再選擇這種無繩跳繩 ， 就不用擔(dān)心會影響到鄰居
只需要一把椅子，一樣能完成在健身房里的一些動作，而且效果一樣的好，每個動作15-20次（左右兩側(cè)的動作 各15-20次）練2-3組。
配合跳繩 一起訓(xùn)練，對于提臀瘦腿，緊致手臂拜拜肉，收平小肚子，都有不錯的效果
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宅在家，做運動，方法有很多，關(guān)鍵看適不適合？重要一點是你的目標(biāo)，你的目標(biāo)是增肌，減脂還是緩解身體疲勞等等～
首先，無論你的目標(biāo)是什么，都要遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則，不能目標(biāo)太大，因為有時間了，就長時間，大強(qiáng)度的訓(xùn)練，把自己練的很疲倦；一定要從自身興趣出發(fā)，先練自己感興趣的，有熱情的；
其次，建議練習(xí)強(qiáng)度一定要小，先開始，先行動起來，這是治療拖延或訓(xùn)練恐懼癥最有效的辦法，可以一個2-3分鐘的冥想，可以是做5-10個Push Up，或者原地踏步5分鐘，是的，你沒看錯，就這么簡單，只要你開始........
看到了嗎？這是“站姿擺臂”，每組30次，3組/天，讓你肩部輕松一整天；
貓式，改善你的腰背痛，舒展肩部，收緊腹部，還有很多變式，加上挑戰(zhàn)，讓你累并舒服著.......
Stand roll down, 8次，3組，可以很好的靈活脊柱，拉伸后表鏈，讓你精神振奮起來，適合訓(xùn)練前熱身，和訓(xùn)練后的放松/
在日常的生活中，許多人都想擁有一個完美的身材，可是由于各種原因而不能到健身房進(jìn)行系統(tǒng)性的減脂訓(xùn)練。
空中蹬自行車
仰臥在氣墊上或者床上，手臂擋在身體的兩旁，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動作。做此運動的時候，保持呼吸均勻，動作不要太快或者太慢，每天做300個左右。做完后不要馬上停止，將雙腿分開80度，再合起來，做剪刀腿的動作。
仰臥起坐既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時還能收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。身體仰臥在地墊上，膝部彎曲成90度左右，腳步平放地上。進(jìn)行時應(yīng)該較緩慢的速度，次數(shù)循序漸進(jìn)。
原地俯身扭腰
雙腿張開，雙腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時雙臂側(cè)平舉，然后呼吸，并同時將左手放到右腳踝。挺直上身吸氣，眼睛看著伸展的右手指尖。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
在家就能做的減肥運動，需要場地不那么大，器械不要求專業(yè)，時間也不能太長，給您[_a***_]波比跳、HIIT和TABATA, 這些運動都屬于間歇性高強(qiáng)度運動，燃脂減肥效果非常好，運動二十分鐘半小時相當(dāng)于跑步一兩個小時。但是該運動要求運動者有一定的運動基礎(chǔ)，因為強(qiáng)度相對較大。
剛開始先做波比跳吧，等運動一段時間波比跳做著沒壓力了，再做HIIT, 然后再做TABATA, 因為三者之中，波比跳還相對最簡單運動強(qiáng)度最低，其次HIIT, 然后TABA。
其實看著這些運動也是不難的，但全程做下來確實挺累人的。
簡單說說波比跳吧，包括直立下蹲、趴下俯臥撐、起身蹲下、向上跳起，然后就是重復(fù)這些。做夠20秒鐘時間，休息10秒接著做，做20分鐘。開始能做10分鐘就很好了。堅持不懈，燃脂效率非常高。波比跳也有變種，可以都試試。
關(guān)于HIIT和TABATA可以上網(wǎng)搜搜***資料，都是很好學(xué)的，主要是堅持。
祝您減肥成功！
無論你是久坐的上班族還是不常運動的學(xué)生黨，這組無機(jī)械運動神器都可以讓你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一張瑜伽墊，好了，廢話不多說，直接來干貨！
1、深蹲
增強(qiáng)肌腱力量，初級訓(xùn)練的深蹲是練大腿肌肉的王牌動作?？梢栽鰪?qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認(rèn)為是增長腿部和臀部力量和圍度，必不可少的練習(xí)。
2. 跪式俯臥撐
該運動適合力量較小的，沒有運動基礎(chǔ)的新手鍛煉。該動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，但是運動強(qiáng)度為初級，新晉辣媽和學(xué)生族都非常適合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發(fā)力不對稱的訓(xùn)練項目之一，而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發(fā)力的，因此具有極高的訓(xùn)練價值。
如何在家運動減肥，不要跳繩，不想少吃東西，怎么做？
我是紅峰琳，很高興有機(jī)會讓我回答這個問題。
任何一個人只要想運動減肥，我想地方無論多大，都能做到運動減肥。在家里，不想跳繩，不想少吃，一樣能達(dá)成運動減肥的效果。
首先，我們先說不想跳繩，當(dāng)然可以。因為運動包羅萬象，原地運動，跑步運動及體能運動等等。有人問了，在家怎么跑步？今年在疫情期間，大家刷抖音的時候，是否刷到一位酷愛跑步的大姐，在家穿上多層襪子，往返于各個臥室之間，竟然能跑到10公里。我也是如此，在家往返于各個房間走路，進(jìn)行熱身，然后固定在客廳電視前，做各種開合跳，瑜伽拉伸，仰臥起坐及新型的呼啦圈等。所以，在家不方便跳繩，也不想跳繩，就選擇其他適合自己的運動形式吧。
其次，我們再來說說，不想少吃。我一直秉承健康減肥，也就是運動減肥。不能為了減肥，減少攝取食物，這樣與我們減肥為了健康就背道而馳了。當(dāng)然，也不能貪吃啊，營養(yǎng)過剩，對身邊健康也是不利的。我目前的飲食習(xí)慣就是早吃碳水，午吃蛋白，晚吃夠維生素（各餐都要適度即可）。
下面我就分享一下疫情期間，我在家，不跳繩，不少吃食物的運動減肥吧。
在家換上房間可以穿的干凈運動鞋，剛剛有說，往返于各個房間或者固定客廳到臥室的距離，進(jìn)行走路10分鐘熱身。然后我會在客廳電視前（電視可以當(dāng)做鏡子）進(jìn)行左右四步走，后撤退拉伸，開合跳等運動。我是根據(jù)由動作浮動小到大的順序做的。（大家可以根據(jù)自身情況，自編改動作）運動45分鐘，然后在做靜態(tài)的拉伸。
運動不是一時興起，需要長期堅持。健康的身體，婀娜的身姿，積極的心態(tài)都是可以通過運動完美實現(xiàn)，讓我們一起堅持運動吧！
總愛宅在家，吃吃喝喝不愛動，猛然醒悟看看自己，肩寬腰肥腿粗，哪哪兒都不夠，自慚形穢啊。不用妄自菲薄，瑜伽鍛煉，讓你也成為一個潛力股，宅家輕松運動新姿勢，瑜伽幫你來get。
雙腿并攏趴在瑜伽墊上，雙手向前伸展，五指分開貼地。然后固定胸部和手臂貼地，雙腿向內(nèi)收回至大腿垂直地面，臀部高抬。
這個姿勢和側(cè)鴿式的腿部動作略微不同。在前方的左大腿和小腿垂直彎曲，腳掌貼地，在后的右腿膝蓋頂?shù)?，小腿上抬和地面垂直。雙手在頭后方緊扣，右腳腳背搭在右手肘彎處。頭部微微向左扭轉(zhuǎn)。海邊度***新姿勢，簡單不失趣味，每個造型都凹得恰到好處。
虎式的變式對于腿部柔韌性有一定要求。先雙膝跪地，身體前傾，腰部與地面平行，雙手伸直撐地，左小腿緊貼地面，右腿向上抬起并彎曲，左手向后伸直拉住繃直的右腳腳背。海邊度***新姿勢，簡單不失趣味，每個造型都凹得恰到好處。
到此，以上就是小編對于在家想減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家想減肥健身的2點解答對大家有用。
