大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法108斤的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法108斤的解答，讓我們一起看看吧。
108斤怎么瘦到95斤？
開始吃的時候，覺得食物味道寡淡。但是只要堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)巨大的驚喜哦。不僅大肚腩變小了，就連皮膚也變得光澤清爽。
首先我們要清楚，減肥并不是一蹴而就而是需要一個相對長期過程的。
如果定下減肥的目標(biāo)，那就不僅需要行動上進行努力，精神上也要更加堅定。
多運動
運動的目的是增加身體內(nèi)熱量的消耗，從而減少脂肪的堆積。想要減肥那么就要動起來，條件允許的情況下可以參加一些運動課程，條件不允許的情況下，那么跑步也是減肥的一種好辦法。
身高160cm，體重108斤，15歲，學(xué)生如何減肥？
你好。首先，只知道身高體重，信息太少，還得全面知道你的身體狀況，月經(jīng)輕況，排便情況，有沒有青春痘，汗多不多，舌苔等等，這樣才能對身體情況準(zhǔn)確診斷，減肥方式才更適合你。
再者，15歲的女孩，正處于青春期發(fā)育階段，不要盲目過度節(jié)食，或吃一些來路不明的減肥藥，對身體代謝危害很大，容易影響月經(jīng)，甚至影響以后生育。
希望知道你更多資料，更有利于為你制定全面的減肥方案。
身高151cm，體重108斤，怎么減肥每天跑20分鐘有效嗎？
你好，很高興回答你這個問題。
其實跑步的話對減肥還是有幫助的，但是如果你單純的想通過跑步去減肥的話，那么初期可能我們的體重會下降的比較快，但是到了1個月或者是2個月的時候，我們的體重下降的速度就會減慢，甚至?xí)磺盎蛘呤?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94afe187c301f8cb relatedlink">反彈，因為跑步的強度很容易就會被我們的身體所適應(yīng)，而且跑步主要是減我們上身的肉，所以單純的通過跑步來減肥是行不通的。
像你這個身高的話，體重51KG是能夠承受的最高體重，所以至少你還要減去3KG，而且減肥最主要的還是要減去脂肪，如果減去的是水重和肌肉的話，那么就得不償失。所以，你除了跑步以外，還需要去一個地方，就是健身房，在健身房你需要做的就是做器械訓(xùn)練，如果你不會動作，你可以咨詢健身教練，或者是下載各種app去學(xué)習(xí)。在健身的過程中，我建議你***用多一些的復(fù)合動作去鍛煉，因為復(fù)合動作***大，消耗也大，很適合減肥人群做。每次訓(xùn)練的動作一般安排5-6個就OK了，如果你不是一個健身老手，那么過多的動作會造成我們的肌肉與神經(jīng)過度疲勞，不利于我們的恢復(fù)。而組數(shù)安排一般是3-4組，次數(shù)為20-30次，你可能會聽到很多人說4*12次，那種訓(xùn)練適合增肌的人群，而減脂人群需要讓脂肪作為主要的供能物質(zhì)去供能，而20-30次的訓(xùn)練正好滿足這樣的需求。在訓(xùn)練后記得做40分鐘左右的有氧訓(xùn)練，這也是減脂的關(guān)鍵，鍛煉陪你頻率一周鍛煉4-5次就行了，因為我們的身體也需要足夠的休息來恢復(fù)。
飲食的話，如果你能夠每天攝入低于自己的基礎(chǔ)代謝的熱量是最好的，做到少吃多餐（5-7餐），如果你暫時適應(yīng)不了，你可以把目前所吃的總量分?jǐn)偟矫咳盏牟蛿?shù)中（5-7餐，因為一般我們一[_a***_]是2-3餐，這時候熱量容易囤積），我們的蛋白質(zhì)攝入最好是每千克體重1.5-2克，因為我們國內(nèi)主要是以碳水為主，我們的身體幾乎是處于一個負氮平衡的狀態(tài)，蛋白質(zhì)攝入不充足是很影響減脂的速率的。還有就是要注意休息，因為休息可以讓我們訓(xùn)練的狀態(tài)更好，讓身體更快恢復(fù)。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
到此，以上就是小編對于減肥方法108斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法108斤的3點解答對大家有用。
