大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥初期飲食方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥初期飲食方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥要怎么飲食呢，有沒有一周的食譜表？
我覺得減肥還得靠自己的毅力，所謂減肥餐就是少油少肉少熱量的食物，一般人堅持一星期都很難，再者說減肥是一個長期工程，不是一朝一夕的事情，所以說沒有毅力的人還是別想了。 人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。我以自己的親生精力和大家分享一下我的減肥經驗。 首先我早飯要吃好，午飯要吃飽，關鍵的一餐還是完飯，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上適當的鍛煉，走走路，做做俯臥撐，推推腹肌輪，這樣長期堅持下來肉也結實了，體重也標準了，身材還更健美了。 減肥小結 1千萬不能不吃飯，一但餓到極點會吃的更多。 2多喝水有利于排除體內的垃圾毒素。 3一定要多鍛煉，多活動。 4絕對不能暴飲暴食。 5少吃油膩和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
很抱歉，首先就沒辦法為您提供一周的飲食表。
因為科學減肥，必須要參照每個人的體質，根據不同的生活環(huán)境來設置飲食。
首先就是我們的每日所需熱量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
幾乎不動 = BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
到此，以上就是小編對于減肥初期飲食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥初期飲食方法的1點解答對大家有用。
