大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動兩周沒有瘦怎么辦的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥運動兩周沒有瘦怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥倆周了，瘦了7斤后就不掉稱了，這是平臺期嗎？怎么破？
您好，大能貓幫你。
減肥兩周了，體重7斤下降這是不錯的成績。在這個時期需要有兩步調整，第1步的調整是添加粗糧和增加蔬菜。在原有飲食的基礎之上把碳水改變?yōu)榇旨Z或者粗細混合。將晚餐蔬菜增加，提高飽腹感。
第2個步驟將原有做的有氧訓練。減少一部分，增加一部分抗阻力訓練。
第二是為了使肌肉恢復原有形態(tài)，原本密度，保證肌肉含量，基礎代謝不流失。
因為根據(jù)題目來看沒有辦法判斷你這7斤降下來的，是不是包括了蛋白質、水分和脂肪。長期有氧運動肌肉也是會被消耗。
減肥倆周了，瘦了7斤，你這個減肥效果已經很不錯了，還是知足吧，減肥兩周后身體處于穩(wěn)定調節(jié)期，也就是你說的平臺，只要你稍加改變食品結構，再增加健身強度，延長健身時間，就會打破身體的自身平衡，燃燒體內多余的脂肪，再過幾個月后你就會看到你付出的努力，雖不能說立竿見影，也會非常明顯了，自己會越來越健康了…
大家切記減肥不能欲速則不達，減的越快，你不減的時候回復胖的時間也就越快，如果減肥太快其結果是，皮膚松弛，不利于身體健康，反而更難看，所以說要循序而漸進才能收到預想不到的效果，要把健身當成自己生活每天都要做的事情，要愛上健身，愛好才是減肥成功的保證……
啥平臺期，怎么可能到平臺期，沒有超過半年的訓練上哪談平臺期。那是身體適應你現(xiàn)在的訓練強度了，你需要調整訓練方案，讓身體覺得得重新調整，你就會接著掉了。我不知道你的基礎體重多少哈，但是建議一周掉秤不要超過2公斤，這樣，你掉的不快，就不會產生皮膚松弛的現(xiàn)象了。
分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現(xiàn)在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午后就是大重量力量訓練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
減肥不掉秤了屬于體重和體脂暫時不動。這個時候需要調整飲食結構和運動方式再次讓脂肪和體重下降，從而更好的突破平臺期。
平臺期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了，這個時候需要調整飲食結構和運動方式。讓體重和體脂再次下降。進入平臺期需要[_a***_]和努力執(zhí)行，平臺期有的需要幾天時間，有的需要幾周時間，每個人情況不同，需要的時間不同。所以，平臺期需要更加堅持和保持即可突破。
1，調整飲食結構。
平臺期需要在原有基礎上減少總能量的攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物攝入量，讓脂肪產生供能，從而更好的促進體重和體脂肪的下降。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平臺期期間建議再原有基礎上增加一倍的蛋白質攝入量，能更好的突破平臺期。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持一定量的喝水量，對突破平臺期和維持身體健康都有很好的***幫助。建議平臺期期間每天保持2000毫升的溫水，小口慢飲更利于身體吸收。
4，增加運動強度。
平臺期期間調整運動時間，運動頻率及運動強度。運動時間由原來的每次運動40分鐘以上，調整為每次運動時間為1小時以上。
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
減肥倆周了，瘦了7斤之后就不掉稱了，這是平臺期嗎？
其實，是不是遇到了平臺期，還是要判斷一下的。
接下來我將從以下3點來為你解答問題：
既然談到對平臺期的誤解，首先我還是希望題主能搞明白，什么是平臺期。其實和題主描述的差不多是一個意思，就是體重減到某種程度后，遇到了瓶頸，即使用原來的方法，體重也不會繼續(xù)下降?；诖耍芏嗳艘矔ζ脚_期產生誤解，主要體現(xiàn)在兩方面：
關于這兩點，理解起來并不難。
第一種，比如你從120斤的體重瘦到了110斤，這時候體重再怎么減也不下降了，這時候有的人會以為，既然體重都沒法繼續(xù)往下降了，那這就是我的體重所降低到的最低幅度了吧，以為這就是減肥成功。其實你根本沒有減肥成功。于是你放棄減肥，導致減肥失敗，繼而復胖。
通過運動能在兩周之內明顯瘦下來嗎？
謝邀！***設提問者身體沒有其他方面的問題，就是比較單純的超重！答案是肯定的！
我們可以這樣努力一下：
1、一天兩練，上午有氧，可以***用簡便易行的快走或者慢跑（看體重，太重不要跑步），時間一個小時左右，下午力量（大肌肉群為主）加有氧，時間一個半小時左右。
2、調控飲食，少吃多餐，每餐七分飽，控制攝入總量，控制攝入的種類和份量！盡量清淡和干凈一些，戒油膩，戒飲料，戒零食。
3、生活規(guī)律，早睡早起，早起一大杯溫水，中午適量午休，多喝水，不要熬夜。
現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，許多年輕人平時生活習慣不好，飲食習慣更是毫不在意，早早地就患上“肥胖病”。那么，僅僅是通過兩周的運動，能夠明顯瘦下來嗎？答案肯定是不可以的。一來兩周的時間太短，短時間內進行大量運動對身體不好；二來還需要跟飲食習慣、作息規(guī)律相結合，效果才更明顯。所以，真正想要瘦下來，可是需要運動、飲食、作息等多方面結合起來才可以。
↑雖然健身需要大量的運動量，但是也要根據(jù)自己的實際情況量力而行。
體式要點：坐立在地面上。身體分開，小腿向內彎曲，相互交叉。上半身挺直，雙手自然下垂，置于身前，頭部略微下沉。
2、單腿站立平衡式
↑練習瑜伽的時候要注意安全，對于不太熟悉的體式不要操之過急，要循序漸進。
體式要點：山式站立。上半身略微向左側傾斜，腰腹用力，右腿從身體右側向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開。右手向右上方伸展，抓住右腳腳后跟；左手叉腰。
3、三角站立前屈伸展式
如果合理飲食，積極運動，兩周能減掉五斤嗎？
感謝邀請，很高興能夠回答你的問題?！娟P注KM健身，了解更多健身小姿勢！】
對于減脂這件事來說，在合理飲食和積極運動的共同協(xié)作下，它的效果還是非常明顯的。我在最初健身時就通過這種飲食+運動結合的方式，達到1月瘦10斤的效果。所以這兩個因素的控制相當重要。
首先我們會根據(jù)日常行為活動來安排自己的飲食。（這里不包括主動行為，如專門去鍛煉增加自己的日常消耗量。）
比如從事輕體力勞動者，像辦公室白領等上班族，那么日常的飲食結構就會相對嚴格一些。首先在保證日常三餐的正常飲食下，拒絕再吃一些其他的“垃圾食品”，這是原則性問題。
如果打破原則，那么你日常的運動將會做無用功，一小包薯條，就需要你持續(xù)跑5公里左右才能消耗完。
另外對三餐飲食也會有要求，如平時我們攝入的碳水化合物大多從白米、白面中獲取。由于它們的熱量相對較高，而且攝入過多的情況下，血糖含量會升高，從而導致胰島素升高，恰恰胰島素是抑制脂肪分解的物質。
所以，我們飲食當中應當減少碳水化合物的攝入，推薦你幾個優(yōu)質碳水，能量低而且飽腹感強。
另外一個要求，增加食物的多樣性。如多吃一些蔬菜、水果等營養(yǎng)元素多的食物。
有了飲食制造好的熱量缺口，其實減肥已經成功一半了。想要快速見到效果還需要主動去創(chuàng)造更大的熱量缺口。
把握運動三要素中的任意兩點就可以，即運動頻率、運動強度、運動容量。
謝邀。在看是否能減五斤之前，我們先看一下自己是不是真正屬于肥胖。現(xiàn)在最常用的判斷身體肥胖程度的指標是BMI，即身高（米）除以體重（公斤）的平方，如果計算結果<18.5屬于偏瘦，在18.5-23.9之間是正常體重，在24-26.9之間屬于超重，在27-29.9之間屬于肥胖，>30屬于重度肥胖。對于小基數(shù)的人，也就是現(xiàn)在體重已經屬于正常范圍或偏瘦的人來說，兩周內瘦五斤還是有難度的。對于超重或者是肥胖的人，如果平時愛好油膩，甜食，零食等食品，兩周內通過合理運動，合理飲食，積極運動是可以瘦五斤甚至更多的。
還有一種情況是如果平時已經吃得很健康了，那么兩周內通過積極運動也是很難瘦5斤的。
再有就是如果身體一直處于節(jié)食減肥的這種狀態(tài)，那么兩周內通過調整飲食和積極運動，最大的可能性是會胖一點，而不是瘦一點。
合理運動，積極運動，兩周減去5斤是沒有太大問題的。只不過對于體重基數(shù)不同的人，難易程度也是不同的。
人的基礎代謝越高，熱量消耗也就越大。減肥的速度主要取決于不低于基礎代謝熱量攝入下，攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。
減脂的2.5公斤，需要消耗熱量19250千卡，也就意味著每天需要1300千卡左右的熱量缺口。對于體重基數(shù)不大的人而言，在不低于基礎代謝熱量攝入的前提下，一日最大的熱量缺口也就700到800千卡，剩下的熱量就必須通過高強度的運動才能消耗。
而對于體重基數(shù)大的人而言，只要嚴格的控制飲食，一日的最大熱量缺口可以達到800到1000千卡，甚至更高。那么控制好飲食，每天適量的中低強度運動就可以達到減肥的目的。
1.控制碳水攝入。減肥必須要吃碳水，碳水是糖原的主要來源，糖原可以穩(wěn)定血糖，避免胰島素劇烈波動，有利于減肥。另外運動消耗的糖原也是碳水提供的。
碳水攝入過多，會導致糖原增量儲存，身體儲存一克糖原，同時儲存三克水分，會讓體重下降緩慢。減肥期間碳水攝入在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的碳水，如粗糧，全麥食品等。
2. 確保蛋白質的足夠攝入。蛋白質無時無刻為我們的身體提供能量。如果蛋白質攝入不足，很容易造成肌肉的流失和基礎代謝率的下降h會導致減肥效率降低，并且容易出現(xiàn)體重的反彈。
進行大量的運動時，確保蛋白質的足夠攝入是非常有必要的。一般情況下，減肥期間蛋白質的攝入不宜低于每公斤體重一克每日，進行有氧運動或力量訓練時，應相對應的增加蛋白質的攝入。
蛋白質的最佳來源途徑。以低脂肪高蛋白的動物蛋白為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，羊里脊，魚蝦蟹，貝殼類，雞蛋類，低脂乳類都是不錯的選擇。
3.增加膳食纖維的攝入，多吃一些蔬菜，不僅熱量低，飽腹感強，對于促進脂肪的分解也很有幫助。
到此，以上就是小編對于減肥運動兩周沒有瘦怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動兩周沒有瘦怎么辦的3點解答對大家有用。
