大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算出來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算出來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。
心電圖計(jì)算心率公式？
公式是：心率＝60除以RR或PP間期平均時(shí)間。為了免去計(jì)算的麻煩，臨床上經(jīng)常測(cè)量RR間期或者是PP間期的間隔平均數(shù)值，一小格等于4計(jì)算，然后查表求心率。如果心率明顯不齊的心電圖，可以連續(xù)計(jì)算六秒鐘距離內(nèi)P波或者R波個(gè)數(shù)，作為起點(diǎn)的P波或者R波不算在內(nèi)，若不成整數(shù)時(shí)按小數(shù)計(jì)算，然后再乘以10。
跑步運(yùn)動(dòng)心率多少算正常范圍？
跑步運(yùn)動(dòng)的心率范圍因人而異，一般來(lái)說(shuō)，正常人在跑步過(guò)程中的心率范圍應(yīng)該是最大心率的50%-85%之間。最大心率（Maximal Heart Rate, MHR）的計(jì)算公式為：220-年齡。例如，一個(gè)20歲的人的最大心率為200次/分（220-20）。那么，他在跑步過(guò)程中的心率范圍應(yīng)該是100-170次/分（200的50%-85%）。稍微超過(guò)這個(gè)范圍也是可以的，但是要根據(jù)自己的實(shí)際情況和身體狀況，慢慢適應(yīng)并調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果存在任何不適，應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并尋求醫(yī)生意見(jiàn)。
跑步心率的正常范圍是110~150次/分。
由于每個(gè)人的年齡、身體素質(zhì)不同，心率也不盡相同，可以根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)算心率公式，計(jì)算不同年齡適合的心率。其中最大的運(yùn)動(dòng)心率為（220-年齡）×80％；而最小的運(yùn)動(dòng)心率為（220-年齡）×60％，約在110~150次/分。
當(dāng)心率小于100次/分鐘時(shí)，說(shuō)明鍛煉不足，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量；當(dāng)出現(xiàn)心率過(guò)速時(shí)，應(yīng)當(dāng)休息或者減少運(yùn)動(dòng)量。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體會(huì)造成嚴(yán)重的后果甚至猝死，違背通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的目的。
58歲慢跑怎樣計(jì)算心率？
對(duì)于58歲的人來(lái)說(shuō)，計(jì)算心率的方法是使用最大心率的公式。最常用的公式是220減去年齡，即220-58=162。這個(gè)數(shù)字代表了最大心率，也就是在運(yùn)動(dòng)中心臟可以達(dá)到的最高心率。慢跑時(shí)，心率應(yīng)該保持在最大心率的60%到70%之間，即162的0.6到0.7倍，約為***到113。因此，58歲慢跑時(shí)的心率應(yīng)該保持在***到113之間，這樣可以保證運(yùn)動(dòng)效果最佳，同時(shí)也能保護(hù)心臟的健康。
有氧跑步最佳心率怎么計(jì)算？
跑步心率沒(méi)有常規(guī)規(guī)定范圍，可以使用有氧運(yùn)動(dòng)心率，可以根據(jù)下面這兩個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算，（220-年齡）為極量運(yùn)動(dòng)心率，（220-年齡）x90％為次極量運(yùn)動(dòng)心率。
2、跑步時(shí)心率一般沒(méi)有規(guī)定范圍，因?yàn)?/a>活動(dòng)量不同，年齡不同跑步時(shí)心率也是不相同的。一般來(lái)說(shuō)按照上述極量運(yùn)動(dòng)心率公式計(jì)算得出的
跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，最佳心率范圍公式為:心率=220-年齡×(60%-80%)次/分。
例如今年20歲，心跳每分鐘120-160次/分。最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)范圍，即維持在這個(gè)范圍之內(nèi)進(jìn)行跑步是最有利脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。
無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都有合適心率才能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)效果對(duì)運(yùn)動(dòng)安全非常重要。運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到正常心率值，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，而心率過(guò)高又屬于過(guò)量，運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷身體。
根據(jù)心率來(lái)判斷自己運(yùn)動(dòng)量是目前最好方法。
有氧跑步最佳心率計(jì)算公式是220減去年齡，再乘以目標(biāo)心率百分比。
例如，一個(gè)35歲的人想達(dá)到70%的最佳心率，計(jì)算公式則為：(220-35)×0.7=133。
因此，該人每分鐘的最佳心率應(yīng)該在133左右。
有氧耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持心率在最佳心率范圍內(nèi)，可以有效提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和耐久力，促進(jìn)燃脂減肥和心肺功能的提高。
此外，最佳心率也受到個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的影響，建議在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行體能測(cè)試，以確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率范圍，以免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算出來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算出來(lái)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
