大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健身休息的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間健身休息的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期需要階段休息嗎？
- 如果減肥天天運(yùn)動(dòng)不休息會(huì)怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時(shí)能消耗多少？
- 上班族如何在休息時(shí)間（晚上和周末）鍛煉減脂（肚子大，185斤）？
減脂期需要階段休息嗎？
減脂期需要階段休息。在減脂期間，身體需要更多的休息時(shí)間來恢復(fù)和修復(fù)肌肉組織。如果過度運(yùn)動(dòng)并不給身體足夠的休息時(shí)間，身體可能會(huì)出現(xiàn)疲勞、受傷和失去動(dòng)力的情況。
此外，適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間也有助于降低身體的壓力和焦慮，使減脂計(jì)劃更加有助于身體健康和心理健康。因此，適當(dāng)?shù)碾A段休息是減脂期成功的重要因素之一。
如果減肥天天運(yùn)動(dòng)不休息會(huì)怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時(shí)能消耗多少？
謝謝邀請(qǐng) 首先說說減肥是一個(gè)綜合性的行為，運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持就容易反彈，每天一個(gè)小時(shí)的鍛煉 運(yùn)動(dòng)量適中，但能不能瘦下來確要看其他的因素，有些人生活方式不改變，堅(jiān)持幾個(gè)月體重不掉就會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致越來越胖，所以建議在了解自己的基礎(chǔ)代謝率后，制定一個(gè)合理的飲食*** 再配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，相信會(huì)達(dá)到減肥的目的，而且會(huì)保持，不容易反彈。
首先，減肥必須是要遵循科學(xué)、合理，天天運(yùn)動(dòng)不休息，這得結(jié)合你每天是如何運(yùn)動(dòng)的，強(qiáng)度是多大，以及你的年齡。
無氧有氧一個(gè)小時(shí)，還是強(qiáng)度問題，強(qiáng)度取決于心臟的頻率，這一個(gè)小時(shí)說明不了什么。我姑且認(rèn)為跑步半小時(shí)，器械半小時(shí)吧，跑什么樣的步？配速多少？什么重量的器械，你都沒說明白。如果按正常平路（非跑步機(jī)），配速7——8分鐘，大約消耗不到200千卡，然后器械，使用單雙杠，自重練習(xí)，即引體向上和雙臂屈伸，累計(jì)消耗200千卡？沒強(qiáng)度就沒法說，能做幾個(gè)？大約的吧！
減肥是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，不存在運(yùn)動(dòng)哪里減去哪里，如果脂肪堆積是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，那么減肥也會(huì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。通過節(jié)食，斷食的方法并不可取。還有很多人辟谷減肥，沒什么科學(xué)依據(jù)。
任何不以運(yùn)動(dòng)、流汗的減肥都是耍流氓。
上班族如何在休息時(shí)間（晚上和周末）鍛煉減脂（肚子大，185斤）？
上班族有固定的就餐時(shí)間和休息時(shí)間，相對(duì)來說比較規(guī)律，晚上和周末合理安排是可以達(dá)到減脂的效果的，185斤屬于大基數(shù)減脂了，需要在飲食和運(yùn)動(dòng)的配合下實(shí)現(xiàn)健康減脂的目的。
1，減少外出就餐次數(shù)。
上班期間能帶飯菜的盡量帶飯菜，外面的飲食都是高油脂，高熱量，高糖分的食物，都是以爆炒的烹飪方式進(jìn)行的，所以，經(jīng)常在外就餐很容易長(zhǎng)肚子長(zhǎng)體重的。
2，餐前喝水。
如果時(shí)間不夠在外就餐的話，那么餐前喝一杯溫水可以減少油脂和熱量的攝入，一餐下來也能減少300~500千卡的熱量攝入量。
3，改變就餐順序。
改變就餐順序也能減少攝入量，先吃蔬菜再吃肉類食物最后吃主食。這樣的就餐順序既滿足了口欲又能起到減少攝入量。
晚上可以選擇[_a***_]，快走，縮腹走路，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)方式，每次堅(jiān)持40分鐘以上，185斤體重不建議選擇跑步的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)?/a>跑步會(huì)損傷你的膝關(guān)節(jié)。其中縮腹走路是最簡(jiǎn)單和最容易操作的運(yùn)動(dòng)，也是減肚子最好的運(yùn)動(dòng)方式，平時(shí)上下班和晚上晚餐以后都可以進(jìn)行，隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完以后及時(shí)補(bǔ)充溫水，補(bǔ)充丟失的水分。
185斤的體重屬于大基數(shù)體重，肚子大是由于內(nèi)臟脂肪過多所導(dǎo)致的。想要達(dá)成減肥，需要飲食和運(yùn)動(dòng)的雙管其下。
可以根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率估算出自己一日的熱量消耗?；A(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
飲食攝入熱量在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，與消耗熱量最少保持不低于500千卡的熱量缺口。
1.控制好碳水化合物的攝入。一日的碳水的總攝入量控制在每公斤體重2到4克。早餐可以選擇全麥面包，玉米，紅薯，紫薯，山藥等粗糧，一兩個(gè)雞蛋白，一杯豆?jié){或低脂奶。避免包子，饅頭，米粉等精制碳水化合物。午餐如果吃米飯等精制碳水，控制在自己拳頭大小。晚餐則以少量粗糧，搭配大量蔬菜為主。
對(duì)于內(nèi)臟脂肪的減少，可以在每日的飲食中加入50到100克左右的紅薯。
2.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。以低脂高蛋白食物為最佳選擇。雞蛋白，瘦肉，魚，蝦，低脂乳類，大部分豆制品都是不錯(cuò)的選擇。肉類的攝入以每日不超過200克為宜。
3.多吃蔬菜，每日蔬菜攝入不低于500克。蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，能促進(jìn)脂肪分解，對(duì)于內(nèi)臟脂肪很有幫助。
4.多喝水，不喝飲料，果汁，酒精，每日不低于2升，白開水，茶水為最佳選擇。
周末可以選擇一天輕斷食，將一日的飲食熱量控制在500卡以內(nèi)，以少量粗糧，大量蔬菜和雞蛋白為主。
每日?qǐng)?jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，快走和游泳是不錯(cuò)的選擇，對(duì)內(nèi)臟脂肪的減少也有很好的幫助。有氧運(yùn)動(dòng)以每次不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為最佳選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間健身休息的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健身休息的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
