大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于很久沒運(yùn)動(dòng)跑了1千米減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹很久沒運(yùn)動(dòng)跑了1千米減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天跑5公里跳一千繩一個(gè)月瘦幾斤？
這個(gè)是天天跑5公里跳一千繩，如果是天天這樣，就不會(huì)有胖的問題，這樣練可以練成一道閃電??，問題是堅(jiān)持多久，強(qiáng)度比較大，，考慮到現(xiàn)實(shí)中很難天天堅(jiān)持，一周二至三練，配合飲食，一個(gè)月瘦8斤，肯定是沒有問題，堅(jiān)持養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，避免體重的反彈，有健康的身體，美好的生活
早晚跑5公里一個(gè)月能瘦多少？
早晚跑五公里運(yùn)動(dòng)量還是可以的，跑一個(gè)月后具體能瘦多少，取決于你在飲食方面的克制，如果不克制飲食，跑完步后，食欲會(huì)大開的，吃什么都香，如果任性的吃，是瘦不了的哦，跑步加飲食稍微的克制，一個(gè)月大概瘦個(gè)三斤是沒有問題的。
跑10公里用時(shí)51分鐘，不怎么出汗，想減肥怎么辦？
感謝邀請！
從運(yùn)動(dòng)量來說，如果每天跑10公里，你的運(yùn)動(dòng)量足夠了。消耗熱量對(duì)于減肥來說是足夠的。
但是從運(yùn)動(dòng)形式來說，單純跑步的運(yùn)動(dòng)形式是單調(diào)的，只是消耗熱量，鍛煉了腿部肌肉。建議也鍛煉一下上肢肌肉和腹部肌肉。
還需要注意飲食。如果把消耗的熱量又通過吃的方式補(bǔ)回來，顯然減不了肥。控制碳水化合物，營養(yǎng)均衡。
希望我的回答能幫助到你！
減肥有很多方法，但是圈圈以自己的減肥經(jīng)驗(yàn)給大家分享一下。小本本準(zhǔn)備好奧～
1??首先就是要控制飲食，但不是讓你不吃飯，早飯多吃一點(diǎn)，午飯正常七分飽，晚飯1分飽。能夠保證每頓肚子里都有食物。2??加強(qiáng)自身的代謝，圈圈通過拔罐的方式加強(qiáng)代謝，祛除身體濕寒，很多人怎么瘦也瘦不下來，就是因?yàn)?/a>身體代謝慢，代謝少，所以吃一點(diǎn)就胖。拔罐可以加速身體代謝，達(dá)到減肥的目的。3??適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠使我們的肌膚緊致，不會(huì)掉秤以后皮膚松弛，排汗也會(huì)減少濕氣，加強(qiáng)代謝。以上方法再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信你肯定會(huì)掉秤的。加油奧??
首先你對(duì)跑步排汗減肥就有誤區(qū)
跑步排汗是身體里的水分
通過呼吸轉(zhuǎn)換為二氧化碳和水蒸氣了
我真是跑不動(dòng)
我是通過調(diào)節(jié)飲食
一個(gè)月瘦了20斤
但是沒有節(jié)食
你能堅(jiān)持跑10公里
說明你不是特別胖的人
就繼續(xù)堅(jiān)持吧，出汗多不代表脂肪消耗得多，出汗是調(diào)節(jié)體溫的表現(xiàn)，可以理解為脂肪在哭泣。消耗脂肪就多做有氧運(yùn)動(dòng)例如跑步，跳繩，爬樓梯，適當(dāng)控制飲食，結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，也就是肌肉訓(xùn)練，不要太在意體重?cái)?shù)字，多關(guān)注自己的體型，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間體重沒變，但是身材變勻稱了，也就是體脂率降低了。加油堅(jiān)持！不久的將來就可以迎接漂亮健康自信的自己啦
減肥很多人的誤區(qū)都是只看體重值是否降低，而忽略脂肪與肌肉比例。
所以經(jīng)常容易反彈，體重卻下降的很慢。如果肌肉比例高，身體就會(huì)保持較高的代謝率，體脂就會(huì)掉的很快，而且還不容易反彈。
我和大家分享1跑步燃脂的小方法：
只需要適當(dāng)改變一下平時(shí)鍛煉的節(jié)奏，就可以讓我們保持肌肉比例減掉更多的脂肪。
跑步:
（很多人在一開始把熱情都釋放了，后半段開始松懈。我們保持[_a***_]運(yùn)動(dòng)，在鍛煉35分鐘以后才開始真正減脂。所以保持后半段的鍛煉感受非常重要。）如果經(jīng)常跑步時(shí)間還比較長，但就是不出汗，只是感覺有些累，效果不佳，這可能是你的方法不對(duì)。
① 慢跑15分鐘熱身。
② 慢速爬坡登山35分鐘（把跑步機(jī)調(diào)高、速度調(diào)慢）（或者踩登山機(jī)）
③ 開始變速跑15分鐘（快速跑5分鐘、慢走2分鐘、在快跑5、慢走2分鐘）
同樣是1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但按照這個(gè)節(jié)奏方法，就可以燃燒更多的脂肪卡路里！
減肥時(shí)堅(jiān)持很重要，但方法更重要，如果方法不得當(dāng)，減肥效果差，給身體的反饋就不好，就很難堅(jiān)持。如果你最近減肥遇到平臺(tái)期了，不妨試試改變一下訓(xùn)練方式，可以更好的幫你度過平臺(tái)期。給你加油！
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每天步行10公里、能減肥么？
每天步行十公里正常飲食堅(jiān)持一個(gè)月能減肥10-20斤。
行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對(duì)待它了。
在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
到此，以上就是小編對(duì)于很久沒運(yùn)動(dòng)跑了1千米減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于很久沒運(yùn)動(dòng)跑了1千米減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
