大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法不吃主食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法不吃主食的解答，讓我們一起看看吧。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時運動，這種減肥方法行嗎？
這種方法減肥可行，但是要看你是怎樣吃主食的，其實玉米、紅薯也是屬于主食的，如果在具體點是沒有問題的，因為我平時的飲食也這樣，每天堅持一小時有氧運動，減肥成功而且不怎樣反彈，我是這樣過來的。
早午餐正常吃，但是有幾點要注意：第一，早餐要吃飽吃的有質(zhì)量，品種多樣豐富營養(yǎng)要均衡，因為早餐營養(yǎng)占全天的60-70%，可以有雞蛋、奶、水果、蔬菜、堅果等，主食可以是粗糧面包粗糧饅頭或者南瓜紅薯等，如果會做營養(yǎng)早餐最省時省力。
第二，午餐吃7分飽，綠葉菜、含蛋白質(zhì)高的肉都可以，但要少油少鹽清淡，一口肉四口菜，主食最后吃，精米精面類主食控制不要超過一個拳頭大小，我一般中午輔食吃飽，幾乎不吃主食，也可以吃南瓜紅薯粗雜糧飯，不要過量。
第三，晚餐早點吃，我一般也是吃一塊紅薯南瓜或者土豆，但都不要過量食用。
第四，每天運動一小時。這一小時很快的，要專心，不玩手機。最好是有氧運動，快走、跑步、跳繩這些都不錯，
我最初每項運動堅持一個月都可以減掉體重10斤的，特別好，運動方式也可以來回變換，注意運動的速度，如果是散步肯定不行，運動時候的心率要比平時快。最后就是要休息好，不能熬夜，熬夜增肥。
我是減肥達人翡翠，最胖的時候130多斤，現(xiàn)在兩位數(shù)，每天都更新鍛煉的視頻，供大家參考學習，同時減肥中大家遇到問題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對我的支持和關(guān)注，謝謝！
可行，早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米，雞蛋，紅薯，都是低熱量飽腹感強，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，這樣的飲食結(jié)構(gòu)也是健康飲食。不過，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下會更健康更利于減肥。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，適量運動就能達到健康減肥不反彈的效果。
1，早午餐正常飲食，要保證有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，另外要注意控制量的攝入，如一拳頭肉類食物，一拳頭米飯，一巴掌蔬菜及一拳頭水果，達到這樣的量，在加上細嚼慢咽及每餐7分飽就可以起到均衡飲食的[_a***_]。
2，晚餐攝入的是玉米，雞蛋，紅薯，相對來說還不錯，但是缺乏了蔬菜，蔬菜富含纖維素及其它對人體有益的營養(yǎng)成分，晚餐等于是有主食，蛋白質(zhì)，飲食略顯單一，起不到均衡飲食的目的。
3，晚餐可以這樣搭配，紅薯一塊+水煮雞蛋一個+白灼生菜100克或者玉米一塊+水煮雞蛋一個+清炒菜心100克。晚餐這樣搭配基本上滿足了晚餐的營養(yǎng)需求。
每天運動一個小時，最好是有氧運動和力量訓練的相互結(jié)合下進行，有氧運動是增加消耗量的，而力量訓練是增肌和塑形的。對于減肥以后避免皮膚松弛和下垂有***幫助。
有氧運動可以選擇快走，慢跑，跳繩，騎自行車，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘，每周堅持5~6次的運動頻率即可。
我覺得當然可以，相信對于大多數(shù)女生來說，都有過減肥的經(jīng)歷，減肥的一個重要的點，就是少吃少攝入能量，你以前吃一碗飯，現(xiàn)在改成半碗飯，以前愛喝飲料，現(xiàn)在改成白開水，久而久之，堅持下來，肯定會有效果的。
您說的早午正常吃飯，晚餐只吃玉米、紅薯、雞蛋這些，完全可以起到減肥的效果，但是也要注意量，像紅薯、玉米，里面的含糖量比較高，吃多了也是會胖的。
我以前減肥就是早午正常吃飯，晚餐喝點稀飯，吃少一點點的蔬菜，這樣剛開始三四個星期每個星期大約能瘦兩斤吧，過了這幾個星期，后來就掉秤掉的少了。減肥就是需要毅力，貴在堅持，時間長了，等你的體重達到了你的理想水平，堅持維持一段時間，上下可以有小范圍的浮動，這么控制一段時間就不會再那么容易長胖了。
第一眼就看到一個食物分類誤區(qū)：玉米和紅薯都屬于主食類，并且是優(yōu)質(zhì)主食，減肥期間可以經(jīng)常吃。
挑完最顯眼的錯誤，接下來我們再仔細的探討這個問題。
我們先來討論晚餐：玉米+雞蛋+紅薯。這樣的飲食結(jié)構(gòu)不夠合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃紅薯，估計攝入主食的量也太多。
比較合理的晚餐的搭配是：1拳頭主食+蛋白質(zhì)類（1個雞蛋，合適）+2拳頭蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估計你所謂的“早、午飯正常吃”也有很大的改善余地。
早餐的搭配是：1拳頭主食1+1個雞蛋+200-250ml杯牛奶+1拳頭蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行調(diào)整三餐。
但凡是問這個問題的人，對運動基本上還處于想象。你要知道，每天運動1個小時不是一件容易的事。尤其是還沒有養(yǎng)成運動習慣之前，每一天都在痛苦中堅持。很多人的運動計劃都夭折于自己的雄心壯志。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說到你的飲食方面準備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然后每天運動一個小時。
這個減肥方法是可以的，但是在這里要指出幾點需要注意的地方。
題主說到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個“正?！钡亩攘吭撊绾芜M行是一個值得考慮的問題。
舉一個很簡單的例子，你的早餐是選擇一碗面或者油條豆?jié){，還是吃包子稀飯？這些食物的熱量都很高，按照吃飽的量，基本上人體基礎(chǔ)代謝的一半就用完了。
如果你再選擇中午葷素搭配再來一碗大米飯，嗯，吃飽了，但是一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量也基本上到位了。
題主還需要注意一點的就是并不是說米飯或者面食才是主食，玉米和紅薯這一類也是主食，但是這一類主食相比較于米飯面食來講，它們的升糖指數(shù)較低、飽腹感強、富含膳食纖維，是非常優(yōu)質(zhì)的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。
一個星期不吃主食，水果蔬菜肉都吃。能瘦嗎？
只要少***米白面的主食，肯定就能瘦，這切身經(jīng)歷。
減肥期間，就是要降低主食這種碳水化合物的攝入，增加蛋禽魚蝦等蛋白質(zhì)，消化蛋白質(zhì)本身就能消耗熱量。
但是若一點主食不吃，減下來容易反彈，畢竟碳水化合物是人體第一大供能物質(zhì)。
主食可以改為吃玉米，燕麥片，紅薯，紫薯，若減肥中，雜糧和薯類總量一天不超過100克。
認真告訴你并不能！
而且，每天必須要攝入足夠的主食，主食內(nèi)含的碳水化合物是我們?nèi)梭w所需的物質(zhì)，你可以少吃或者用全麥谷物粗糧雜糧玉米等代替白米飯類主食，但是不可以不吃??！
蔬菜要吃，水果也要吃，肉也要吃。要想減肥，需要遵守一個定律：七分吃三分運動。
吃也是可以吃瘦的，但是要看你怎么吃。
避免高熱量高油脂的食物。
你想一下，油炸的東西里的脂肪含量這么高，蛋糕類的甜食里的糖分這么高，你還想減？吃了這些你還能減下來嗎？？
一周不吃主食，只吃蔬菜肉水果是不能有效減肥的。
減肥為什么不能不吃主食
我們吃主食后，大部分會轉(zhuǎn)化為糖原。糖原的作用在于穩(wěn)定血糖，為運動提供能量。
如果血糖不穩(wěn)定，容易導致胰島素劇烈波動，胰島素具有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。
如果不吃主食，糖原不足，運動時身體就會消耗肌肉蛋白，容易造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少，容易變胖。
減肥需要控制飲食攝入熱量
減肥期間的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并不是不吃主食。如果只吃水果肉類蔬菜熱量超標，即使不吃主食，多余的熱量也會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)導致長胖。
減肥期間不宜多吃水果
減肥時間需要控制水果的熱量，以低熱量低糖水果為最佳選擇。高糖熱量的水果如榴蓮，荔枝，椰子都要避免。果汁中含有大量糖分，減肥期間最好不喝，水果沙拉中的西式沙拉醬，熱量超高，也是不利于減肥的。
到此，以上就是小編對于減肥方法不吃主食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法不吃主食的2點解答對大家有用。
