大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一年級女孩運(yùn)動減肥量的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹一年級女孩運(yùn)動減肥量的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥，活動量越大，效果越好嗎？
首先回答，是不好的。從身體承受能力和減肥效果方面都是不好的，下面具體說說。
先從減肥效果方面。
- 有氧運(yùn)動的前二十分鐘大部分的能量消耗來自于糖原，二十分鐘后，脂肪分解參與供能的比例最大，而當(dāng)超過40分鐘后，肌肉的分解供能也開始加速。所以一般有氧運(yùn)動不建議超過一個小時。而肌肉的流失會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，這是得不償失的。
- 減脂是能量赤字，但不建議這個赤字特別大，不管是控制飲食方面還是增加運(yùn)動消耗方面。能量赤字太大，由于人體的自我保護(hù)，也必然會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，所以減脂要慢慢的來，身體也有個適應(yīng)的過程。
從身體承受能力來講。
- 一天中，或者一段時間的高強(qiáng)度鍛煉，身體自然是吃不消的，必然要有個休息恢復(fù)的過程。這樣不是一個循序漸進(jìn)的，可持續(xù)的過程（例如：瘋狂練了一天，休息三天，何苦呢）。就算你意志力堅強(qiáng)，一直保持長時間運(yùn)動，那么傷病恐怕就要來了。
總結(jié)：運(yùn)動減肥，不是運(yùn)動量越大越好，這個運(yùn)動量要有一個度。合理的運(yùn)動時間可以更多的保留住肌肉，減去脂肪，并且是身體能承受的，是一個可持續(xù)性的減脂***。
減肥女性一天攝入量應(yīng)為多少？
你這只有體重沒有身高，看不出你的體型是什么樣，身材是要從身高和體重的比例來決定，你這有點(diǎn)難判斷。
體質(zhì)指數(shù)可以計算出你的身材。
BMI＝體重（KG）÷身高（M）的平方
得數(shù)在18.5～24之間是正常，24～28屬于微胖，大于28就屬于肥胖。
自己確定目標(biāo)的時候還是看一下目標(biāo)是否合理。
你的目標(biāo)是十斤，如果你只想在飲食上改變，不想運(yùn)動減肥的話，減肥難度也不大，
每天的飲食攝入量正好維持基礎(chǔ)代謝的需要，就能達(dá)到減肥的效果?；A(chǔ)代謝就是在沒有任何運(yùn)動，一個人心臟跳動，呼吸運(yùn)動，胃腸蠕動等維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的能量。
基礎(chǔ)代謝率＝655+9.6×體重（kg）+1.7×身高（cm）-4.7×年齡。
計算一下自己的基礎(chǔ)代謝，把每天的飲食控制在基礎(chǔ)代謝需要的能量范圍，就能達(dá)到科學(xué)完美的減肥效果。
同時，飲食注意，少油少鹽少糖多吃蔬菜水果，清淡飲食。不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸飲料，多吃含蛋白質(zhì)膳食纖維的食物。
在減肥期間一天攝入多少熱量沒有一個具體的數(shù)值，這個主要是根據(jù)不同的身高、體重、運(yùn)動量根據(jù)這些綜合來判斷。人體每天的基礎(chǔ)代謝需要消耗大約1200-1500大卡左右的熱量。***如平常運(yùn)動量并不是很大的話每天攝入1000大卡的熱量就可以起到減肥的效果。而運(yùn)動量如果比較大，比如說每天有鍛煉的習(xí)慣那么可以適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52547b0569007e32 relatedlink">一些。一天攝取1200-1400之間的熱量也可以起到很好的減肥效果?？偟膩碚f是要讓攝入的能量少于消耗的能量才會減肥。
你好朋友，可以關(guān)注我
如果想要減肥，一般正常情況下每天可以攝入2000卡路里的熱量。
對于女性朋友來說，可以控制在1800卡路里左右。[_a***_]減肥的時候，一定要注意不要過度的節(jié)食，如果每天攝入的卡路里低于800，長期以往下去就會引起營養(yǎng)不良，甚至危及生命。
在減肥期間，應(yīng)該多注意飲食情況，以免身體免疫力變差，引發(fā)一些病癥的出現(xiàn)。
尤其女性朋友，過度的減肥還會造成月經(jīng)不調(diào)的出現(xiàn)，可以在平時多食用新鮮的蔬菜、水果，及時的補(bǔ)充身體所需要的碳水化合物、蛋白質(zhì)，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡蘿卜、黃瓜等。
歡迎關(guān)注我
到此，以上就是小編對于一年級女孩運(yùn)動減肥量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一年級女孩運(yùn)動減肥量的2點(diǎn)解答對大家有用。
