大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥酸奶配餐方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥酸奶配餐方法的解答，讓我們一起看看吧。
酸奶減肥，怎樣喝能一個月瘦10斤？
上大學的時候，酸奶減肥也是一個很熱門的方法。周圍很多女孩都在使用。那個時候流行的方法是每周選擇一天，餓了就喝酸奶。效果么？反正肉大多還在，胖子沒見少了多少。
營養(yǎng)價值
其實酸奶是一種營養(yǎng)豐富的食物。是牛奶在有益菌的發(fā)酵作用之后所得到的一種奶制品。在發(fā)酵的過程中，牛奶中的乳糖會轉變?yōu)槿樗幔?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcada6371e13c9638 relatedlink">蛋白質凝固、增加游離氨基酸和肽，更加利于人體的消化吸收。尤其對于乳糖不耐受的人來說，酸奶是一種非常適宜的奶制品。
酸奶中的有益菌（保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌）可以抑制倡導***菌的生長、維護人體的健康。可以說，無論是否有減肥的需要，適當的吃一些酸奶，對身體都是很有好處的。
酸奶與減肥
其實，減肥歸根到底就是要控制吃，多運動增加消耗，使人體一天的能量達到負平衡。
酸奶由于其熱量少、飽腹感強，對減肥的人來說，是一種低能量高營養(yǎng)的食物。
但是，從飲食上講，一天少吃500千卡的能量，一個月可以瘦4斤。如果想一個月瘦10斤，就需要每天少吃1250千卡的熱量。想要控制能量是無論如何不能僅僅靠一種食材來達到目的的。因為人需要豐富的營養(yǎng)來維持健康。從上圖中，大家也可以看到，酸奶中并不含有全部的營養(yǎng)素。
雖然近期發(fā)表在國際雜志the Journal of Nutrition上一篇研究報告顯示：酸奶可以明顯降低機體慢性炎癥、抑制肥胖等多種人類疾病的發(fā)生，但還需要更為深入的研究。
5+2輕斷食
如果***取5+2輕斷食的方法來進行減肥（5天能量正常，不連續(xù)的兩天每日600千卡），酸奶可以作為斷食日那天很好的選擇。一杯100毫克左右的酸奶，可以提供79千卡的熱量。凝固的蛋白質又可以增加人的飽腹感。早餐或者晚餐作為食材中的一種，不僅可以補充能量、蛋白質，還可以使人體獲取豐富的鈣，最大限度的達到斷食日的營養(yǎng)均衡。
總而言之，想要減肥，不要迷信某一種食材的特殊作用。培養(yǎng)健康的飲食和生活方式才是持久維持身材的良方。
田晶 注冊營養(yǎng)技師/國家二級公共營養(yǎng)師/中國營養(yǎng)學會會員/王興國營養(yǎng)特訓班五期學員
營養(yǎng)師小糖來為大家解答。如果喝酸奶就能夠讓你一個月瘦10斤，那么市面上那些減肥藥、減肥代餐都沒有存在的意義了，大家都來喝酸奶，世上再也沒有胖子了。講實話，喝酸奶并不能直接讓你變瘦，只是在你喝的方式正確的前提下，幫你減低熱量，從而幫助減重。如果你喝的方式不對的話，酸奶只會越喝越胖。
就像有些人聽說酸奶能減肥，就買它個幾大罐回來，每天都抱著喝，結果反而胖了一大圈。市售的酸奶中都是含有糖的，每100克酸奶約有72大卡的熱量，按照每瓶酸奶150克來估算，喝一杯酸奶的熱量為108大卡，相當于你吃了半碗白米飯的熱量。由此可見，酸奶的熱量并沒有低到哪里去。
主要是因為酸奶比較有營養(yǎng)，能夠補充蛋白質和益生菌，彌補節(jié)食所帶來的營養(yǎng)不均。酸奶還具有較好的飽腹感，很適合在減肥的時候作為加餐來吃。推薦大家盡量挑選低糖的冷藏酸奶，每日食用酸奶建議控制在300克以內，分2次來吃比較好。
酸奶適合與水果（蘋果、香蕉、獼猴桃、草莓、藍莓）、蔬菜（生菜、西藍花、西紅柿、黃瓜、萵苣）、雜糧（燕麥、玉米、紫薯）等搭配作為減肥餐，無論是喝酸奶還是吃別的食物，只要注意讓每天消耗的熱量大于[_a***_]的熱量，就一定可以瘦下來的。至于能瘦多少斤，就得看你的體重基數了，體重基數大的1個月瘦10斤很容易。
感謝邀請。
大家的刻板印象就是覺得酸奶能減肥，但實際上酸奶真的能減肥？其實并非如此，酸奶其實就是牛奶發(fā)酵后的產物，繼承了牛奶中豐富的優(yōu)質蛋白，部分脂肪、碳水化合物，還真沒看出酸奶有什么特別秘密武器能減肥。
大部分朋友認為酸奶能減肥就是取決于酸奶中的有益菌成分，這些有益菌能改善腸道微生物菌群，調節(jié)腸胃健康，緩解便秘，讓我們更快消耗脂肪，有助減肥，如果事實有那么好的減肥方法酸奶早就脫銷了。酸奶比起牛奶來的確多了有益菌成分，也正是有了這些菌所以牛奶才能發(fā)酵，發(fā)酵后牛奶中的乳糖成分轉化為乳酸成分，對于很多有乳糖不耐受癥狀的朋友們來說，喝酸奶可以有效避免不消化、腸胃不適等癥狀，酸奶的一種意義也在于此。酸奶中的有益菌成分進入腸道或能釋放一些酶，這些酶有助促進消化，但也僅僅是促進消化而已，另外酸奶本身是發(fā)酵產物，發(fā)酵食物都普遍更利于消化吸收。
僅憑酸奶中的這些有限的益生菌很難改善人類的腸道微生物菌群，我們的腸道微生物菌群從嬰兒開始就漸漸筑巢，發(fā)展到自己獨特的腸道微生物菌群系統(tǒng)，僅僅憑幾瓶酸奶就改變那是不現(xiàn)實的，除非有大量菌群入住，但第一是酸奶中的菌類數量不多，另外我們攝入后這些有益菌基本被胃酸消滅完了，即便是能存活下來的有益菌也很難長期居住在腸胃中，所以要想靠喝酸奶改變腸道微生物菌群來減肥并不合理。
酸奶能潤腸通便也并非是有益菌成分促進了微生物菌群和腸道的改善，可能是促進了消化，增強了便意，也可能是酸奶一般冷藏，涼的飲品***了腸胃，所以有些腹瀉表現(xiàn)。不過酸奶的好處就在于它利于消化吸收，還能有效避免乳糖不耐受而提供給我們豐富蛋白質、鈣質等有益成分，日常喝酸奶是不錯的選擇，而且乳糖和乳酸都有很好的飽腹效果，能避免我們去攝入額外熱量。
大部分酸奶為了提高口感都是添加了不少糖分的，可能還會加入奶油、煉乳等，所以熱量、含糖量也不低，如果喝多了酸奶沒準可是增肥的。減肥的朋友可多選擇低糖或原味酸奶，風味酸奶少喝。所以喝酸奶可并不減肥，千萬別當做減肥的武器喝多了，結果最后長了幾斤肉還不知道是咋回事。
到此，以上就是小編對于減肥酸奶配餐方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥酸奶配餐方法的1點解答對大家有用。
