大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于室外減肥運(yùn)動(dòng)4分鐘多少錢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹室外減肥運(yùn)動(dòng)4分鐘多少錢的解答，讓我們一起看看吧。
跑步機(jī)和室外跑步哪個(gè)減肥效果好？
個(gè)人經(jīng)歷，從92.5減到75公斤，減肥三分練七分吃，吃上面首先要注意，低碳高蛋白，控制攝入總量，尤其是晚上這頓，尤為重要。運(yùn)動(dòng)上面我認(rèn)為跑步機(jī)和室外跑步?jīng)]區(qū)別，問題的關(guān)鍵在于一個(gè)跑字，是否能夠認(rèn)真執(zhí)行。我是沒怎么跑步，但是堅(jiān)持每天快走一個(gè)多小時(shí)，家里也會(huì)做啞鈴推健腹輪。就自然瘦下來了，不過后面生病了，體重反彈到85，最近又在減肥大家加油??。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
說起運(yùn)動(dòng)或者減肥的話，很多人第一想到的運(yùn)動(dòng)就是跑步訓(xùn)練。那么選擇在跑步機(jī)上跑步和室外跑步，那個(gè)減肥的效果更好呢？它們的優(yōu)點(diǎn)又有哪些呢？今天就來說說看。
一：跑步機(jī)和室外跑步的減肥效果
首先室外跑步和跑步機(jī)跑步的減肥效果差距的確不會(huì)太大。有研究表明，在室外跑步訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)?/a>要面臨溫度，坡度，風(fēng)阻，速度變化等等。要比室內(nèi)跑步多燃燒3%～7%的熱量。但是如果在跑步機(jī)上訓(xùn)練，你也可以通過速度的變化，坡度的變化等調(diào)整，來彌補(bǔ)這樣的缺點(diǎn)。因此總體上來看，室外跑步和跑步機(jī)跑步的減肥效率，并沒有很大的差別。
二：室外跑步的好處
1、空氣流通：在室外跑步時(shí)，由于空氣是流通的，相對(duì)應(yīng)可以讓訓(xùn)練者攝入更充足的氧氣。并且降低因?yàn)榭諝獠涣魍ǎ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc67dd86c693e27d relatedlink">導(dǎo)致的疲勞感和眩暈感。當(dāng)然前提是空氣質(zhì)量較好的情況下。
2、不受場地限制：選擇在室外跑步訓(xùn)練，完全不受場地的限制。只要路面平整一些，穿上合適的跑鞋就可以隨時(shí)隨地的開始訓(xùn)練。對(duì)于一些沒有充足時(shí)間走進(jìn)健身房的人群，還是非常合適的。
三：跑步機(jī)跑步的好處
1、不受天氣影響：在室外跑步的話，就面臨著訓(xùn)練受到天氣因素的影響。如果遇到下雨天，下雪天，霧霾天氣，訓(xùn)練計(jì)劃也只能夠取消，繼而影響到你的訓(xùn)練效果。
2、頻率更有效：由于跑步機(jī)的履帶會(huì)帶動(dòng)雙腳往后，跑者在上面不需要額外花費(fèi)力氣前進(jìn)，而且由于跑步機(jī)的速度有著固定的慣性帶動(dòng)，對(duì)于步頻較低的跑者來說，在跑步機(jī)上相對(duì)更容易讓步頻加快，經(jīng)常在跑步機(jī)上以較高的步頻練跑，對(duì)于在戶外的步頻也將會(huì)帶來正面的效益。
跑步機(jī)和室外跑步都有減肥的效果，環(huán)境條件不一樣跑步的感覺不一樣。跑步機(jī)在室內(nèi)一年四都可以穿背心短褲簡單方便，跑步機(jī)上跑步由機(jī)器控制速度比較安全穩(wěn)當(dāng)。如果真想減肥就要做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)闇p肥必須要有跑步的速度和強(qiáng)度。而且要堅(jiān)持跑夠時(shí)間，減肥不是考慮在跑步機(jī)上還是在戶外，考慮自己的身體狀況和自己的體能是否能承受超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量。
這是筆者在戶外跑完10公里的照片，戶外跑步比較麻煩，但是不受時(shí)間的限制，天氣冷要保暖跑熱了還要脫掉外衣。但是戶外空氣新鮮有陽光，跑完步十分的舒服。現(xiàn)在春天溫度適合在戶外跑步，在公園里賞花觀柳心賞景色非常美。選擇跑步機(jī)上跑步還是戶外跑步，根據(jù)自己的情況和身體條件選擇。減肥只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)度，控制飲食注意休息，一定會(huì)成功的。
冬天室外怎么減肥？
謝謝邀請(qǐng)，知識(shí)有限，僅供參考
一、有點(diǎn)存在爭議的話題，冬季是否更適合減肥
前幾日頭條推薦了幾篇文章，都是描述冬季更適合減肥的，Peter簡單挑選了幾篇看了一下，說的都是冬天為了維持體溫，新陳代謝會(huì)提高，我也無法判斷是否正確，僅表達(dá)自己的觀點(diǎn)。兩個(gè)爭議點(diǎn)如下：
1、從生存角度，人類骨子里面的基因記錄了人類在面臨困難環(huán)境時(shí)，會(huì)傾向于降低新陳代謝，以維持生存。從這個(gè)角度而言，冬季來臨時(shí)，身體會(huì)降低新陳代謝，新陳代謝降低的直接影響就是能量消耗降低，多余的能量會(huì)以脂肪的形式進(jìn)行囤積，間接的影響是新陳代謝降低，人的行動(dòng)意愿也會(huì)降低，[_a***_]冬季人會(huì)表現(xiàn)出懶惰的情緒。并且你還會(huì)發(fā)現(xiàn)冬季人的胃口大開，這是因?yàn)槎?，身體會(huì)傾向于吃更多食物，囤積脂肪。
2、從能量消耗的角度，這也是一些自媒體號(hào)分享的原因，冬季人體為了維持體溫，需要提高新陳代謝以釋放能量。這也導(dǎo)致冬季的時(shí)候，新陳代謝加快，能量消耗更快，需要吃更多的能量物質(zhì)以維持消耗。
關(guān)于這兩個(gè)觀點(diǎn)哪個(gè)正確哪個(gè)錯(cuò)誤，Peter無法斷言，但是，我們可以看到，無論從第一點(diǎn)還是第二點(diǎn)出發(fā)，我們都應(yīng)該在冬季更加注意運(yùn)動(dòng)健身。
二、冬季室外減肥需要注意什么
回到話題，冬季室外怎么減肥，或者題主更想問的是冬季室外減肥需要注意什么？
先說冬季室外怎么減肥吧，這里有兩個(gè)關(guān)鍵字室外、減肥，既然是室外減肥，那么可選的運(yùn)動(dòng)就有慢跑<跳繩<無器械自重訓(xùn)練（可以***取HIIT），HIIT優(yōu)先，跳繩其次，慢跑最后考慮，為什么這么選擇，可以參考我分享的文章《親身經(jīng)歷告訴你，不到40min有氧也能減肥》和《干貨：HIIT原理，欠糖還脂肪》。當(dāng)然，慢跑也是絕大多數(shù)的人的選擇，我是從效率的角度推薦。
再說說冬季室外減肥需要注意什么：1、最重要的重中之重的，注意保暖，防止關(guān)節(jié)***，關(guān)節(jié)受寒會(huì)造成關(guān)節(jié)能力退化。這里也想告誡那些冬天露大腿，穿9分褲的妹子，年輕雖好，不要透支未來。2、其次重要的是，注意熱身，冷空氣環(huán)境下，肌肉組織黏連比夏季更加嚴(yán)重，熱身可以有效防止肌肉拉傷，關(guān)于熱身的建議，如果你是選擇慢跑，可以以較慢的速度進(jìn)行熱身啟動(dòng)，5min左右可恢復(fù)正常配速跑步。3、注意控制飲食，無論從生存角度還是熱量消耗角度，冬季都更應(yīng)該注意控制飲食?？梢赃x擇高蛋白、粗纖維類食物，既可以讓肚子吃飽，也能避免熱量過剩。
方法/步驟
不要吃太燙的食物
冬天為了能獲取更多的熱量，很多人都很喜歡吃熱乎乎的食物，確實(shí)熱乎的食物確實(shí)能給你帶來熱量。但也會(huì)帶來更多的脂肪，其實(shí)大冬天只要的吃的不是涼的，溫?zé)峋托小?/p>
減少葷菜的攝入
營養(yǎng)搭配當(dāng)然是葷素搭配最少，但有些朋友就是肉食動(dòng)物。而且冬天還給你自己一個(gè)吃肉的理由，要增加熱量啊。但是要控制肉食的攝入量，還是要以素菜為主。
跳健身運(yùn)動(dòng)操
即便是穿的多的冬天，也不應(yīng)該不運(yùn)動(dòng)?？梢栽诜块g里開空調(diào)，然后脫掉厚重的外套，在合適的溫度下跳健身運(yùn)動(dòng)操。
去戶外跑步
越是怕冷，就會(huì)越冷。越是不敢去戶外，也就越是不敢去戶外。冬天可以約上幾個(gè)朋友去戶外跑步，跑步鍛煉全身肌肉，對(duì)減肥很有幫助。
晚上不要宵夜
在家做一些減肥動(dòng)作和在室外跑步哪個(gè)好？
這個(gè)問題，是沒有答案的。
因?yàn)樾枰阕约喝ゾC合評(píng)定自己日常活動(dòng)的環(huán)境。
如果你居住環(huán)境附近的條件非常不錯(cuò)，例如道路平整，鳥語花香，空氣清新，而且沒有擁擠的人群和川流不息的車輛，當(dāng)然是非常適合跑步的。但相反，你附近跑步的地方，坑坑洼洼泥濘不堪，天氣不是暴曬就是暴雨，霧霾指數(shù)超高，人來人往，車流不息，你覺得室外跑步合適嗎？
還有要參考一下，適合跑步的地方，是不是離你居住的環(huán)境很遠(yuǎn)，可能有個(gè)公園很合適跑步，但是你去要一個(gè)小時(shí)路程，回來也要一個(gè)小時(shí)路程，我覺得就沒有必要了。
而室內(nèi)的環(huán)境，你也要自己評(píng)估一下，自己跳操或其他運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)騷擾到其他人？要不你跳操正嗨的時(shí)候，樓下的小姐姐就拿著掃把來拍門，這樣也是不利于友好睦鄰的。
在家里可以用手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件看著，路上消耗時(shí)間少，可能打開瑜伽墊，或者拿起啞鈴就可以擼，不用呼吸霧霾，就是有可能孤獨(dú)了一點(diǎn)，其實(shí)也不錯(cuò)的選擇。
最后，最重要的是，你喜歡哪一樣呢？如果喜歡，什么問題，都不是問題。
最后祝你減肥成功！
（1）運(yùn)動(dòng)減肥沒有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)好壞之分，只有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)你累計(jì)的時(shí)間長短！
（2）室內(nèi)減肥動(dòng)作，要想取得良好的減肥效果，必須做成HIIT！
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，把心率提升到80%-90%，然后等心率稍微恢復(fù)一些，再繼續(xù)下一組。
好處是時(shí)間短，缺點(diǎn)是虐。
（3）室外跑步減肥，一般是慢慢跑，需要累計(jì)長時(shí)間才會(huì)有效果。
好處是可以社交，可以有風(fēng)景，可以參加跑步比賽.....缺點(diǎn)是跑得不當(dāng)會(huì)帶來傷痛。
（4）不管哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不要去關(guān)注“該運(yùn)動(dòng)1小時(shí)燃燒多少”，而要去“關(guān)注該運(yùn)動(dòng)我喜歡么？我可以持續(xù)幾個(gè)月？幾年？還是幾天？”
（5）運(yùn)動(dòng)減肥都是長期，需要長年累月的積累。
不要希望通過幾次運(yùn)動(dòng)就有多少效果！
單次運(yùn)動(dòng)之后的體重減輕，幾乎都是汗水！
到此，以上就是小編對(duì)于室外減肥運(yùn)動(dòng)4分鐘多少錢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于室外減肥運(yùn)動(dòng)4分鐘多少錢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
