大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)還胖了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥一天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)還胖了的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來(lái)越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
- 每天有氧50分鐘，力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，飲食清淡，兩個(gè)月瘦了四兩，體脂率還高了，這是為什么呢？
每天無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來(lái)越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
其實(shí)有減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道，減脂除了需要復(fù)合性的運(yùn)動(dòng)，還需要科學(xué)的選擇飲食，
第一我們的飲食一定要遵循一個(gè)大的原則，就是卡路里的攝入量要小于支出
第一：必須要有碳水攝入，很多人存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥期間不能有碳水?dāng)z入，其實(shí)這不科學(xué)，碳水是為我們?nèi)贾峁﹦?dòng)力的，沒(méi)有碳水?dāng)z入又怎么燃脂呢？zoey建議你選擇一些低gi的食物，像紫薯啊，燕麥，南瓜這些都是一些低俗升糖并且飽腹的食物，食物的gi表，網(wǎng)上都可以找到，所以我們找到表里面低gi的食物就可以了
第二：每天大強(qiáng)度的練習(xí)之后，我們要在40分鐘之內(nèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)?/a>大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們的肌肉參與很多練習(xí)，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以有效的保護(hù)肌肉，并且可以提升肌肉量含量，所以我們要選擇高蛋白，低脂的食物，可以提升我們的肌肉量，像魚(yú)，蝦，白肉，紅肉作為最后的選擇，然后人體每天的蛋白質(zhì)攝入量怎么去把握呢？攝入量=自身的重量公斤數(shù)×1.2g 每天不能超過(guò)60g
第三：就是我們的烹飪要盡量的簡(jiǎn)單，清蒸和水煮，不要過(guò)多的加入調(diào)料啊，蒸炸這些動(dòng)作了。
我真好針對(duì)你這個(gè)問(wèn)題還做了一期視頻呢，希望接下來(lái)的減肥可以越來(lái)越順利
親愛(ài)的...首先你身高多少.體重多少.如果大基數(shù)減脂.你先增加空腹有氧時(shí)間.再配合無(wú)氧..如果是小基數(shù).你要無(wú)氧多一點(diǎn)...然后去看看你的飲食.飲食結(jié)構(gòu)有沒(méi)有問(wèn)題..我們頭條上的邱醫(yī)生給的食譜就很好...綜合起來(lái).你每天這個(gè)鍛煉強(qiáng)度.沒(méi)理由會(huì)更重的噢.大概率是吃的方面出了問(wèn)題.希望我的回答能夠幫到你哦[大笑]
人體每天消耗的熱量小于攝入的熱量，人體發(fā)胖。每天消耗的熱量大于攝入的熱量，人體精干。你的運(yùn)動(dòng)量時(shí)間很長(zhǎng)，但是強(qiáng)度怎樣呢？是不是兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間有一個(gè)半小時(shí)在聊天看電視？？？另外，你的胃口是不是太好了?。?！要想有好的身材，就一定要管住嘴邁開(kāi)腿，健身鍛煉一定要認(rèn)真！?。?/p>
首選看看你的激素水平是否正常！如果不正常先干預(yù)。在激素水平正常的情況下，告訴你兩點(diǎn)：
1.運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效（至于為什么無(wú)效，這里不做贅述，太多了，記住這個(gè)結(jié)果就好，運(yùn)動(dòng)是你體重穩(wěn)定下來(lái)以后慢慢加一點(diǎn)的，目的是增加身體健康機(jī)能的，而非減肥）
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
對(duì)于您目前的情況，由于不知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的配比，所以根據(jù)有限的線索，可能是因?yàn)橐韵聨追N情況。
一：肌肉的生長(zhǎng)，鎖住更多的水分
如果你的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)占比更多的話，肌肉會(huì)生長(zhǎng)較快。而肌肉會(huì)鎖住身體的水分，儲(chǔ)存在肌肉中。這樣就造成了越運(yùn)動(dòng)越重的現(xiàn)象。但是更多反映在體重秤上的數(shù)字，而不是形體上的胖。
二：組間休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
首先自我檢查一下，兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。有效的訓(xùn)練時(shí)間是多長(zhǎng)時(shí)間？如果在做完一組運(yùn)動(dòng)后，休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅延長(zhǎng)無(wú)效的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)的效果。降低[_a***_]的消耗，造成越減肥越重的情況。
所以適當(dāng)壓縮運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，提高運(yùn)動(dòng)效率。才能達(dá)到想要的效果。
三：訓(xùn)練容量
是否訓(xùn)練容量足夠？訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，不代表你的訓(xùn)練足夠刻苦。做無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)，會(huì)不會(huì)達(dá)到力竭的效果。
所以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練的容量，選擇適合自己的重量，能夠完成8到12次的動(dòng)作，再多做一個(gè)都會(huì)感覺(jué)很困難。
每天有氧50分鐘，力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，飲食清淡，兩個(gè)月瘦了四兩，體脂率還高了，這是為什么呢？
謝邀，如果你真的是如描述中所做，運(yùn)動(dòng)和飲食都加上，那么你的體脂率不可能高的。排除你描述不符的情況，具體個(gè)人猜想如下：1.你測(cè)體脂率前后兩次輸入的身高有誤差，2.測(cè)體脂率前后兩次距離正餐時(shí)間差距較大。3.測(cè)體脂率前后兩次穿著差距大
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)還胖了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)還胖了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
