大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快速減肥健身法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹快速減肥健身法的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速通過健身減肥計(jì)劃？
我沒有什么科學(xué)的減肥介紹，不過作為減肥過來人，還是建議你不用太過多注重力量型訓(xùn)練，而且我看你主要鍛煉上肢，而忽略了下肢。其實(shí)多做些拉伸型鍛煉或許更好。還有體重較大的人還是盡量別以跑步為鍛煉方式，原因：保重膝蓋。我曾經(jīng)170身高，體重180。前三個(gè)月30斤，后三個(gè)月減了18斤。飲食方式：每餐一碗燕麥米飯幾片瘦肉片和素食。運(yùn)動(dòng)方式：早上室外騎行一小時(shí)，晚上打兩個(gè)小時(shí)籃球（這運(yùn)動(dòng)不推薦，我就因?yàn)?/a>這體重堅(jiān)持打了半年籃球，雖沒受過任何碰撞，但左膝差點(diǎn)廢了）。其實(shí)我建議飲食方面不用太苛刻，適量就好，運(yùn)動(dòng)方面，我推薦游泳和瑜伽（瑜伽不只是女性專利，我現(xiàn)在也在練瑜伽）。最后提醒減肥的同時(shí)，注意保護(hù)好心臟和膝蓋，別過度追求多短時(shí)間減掉多少斤，健康就好！加油
謝謝邀請。。。之前我在頭條看到過一篇文章寫的情況跟您一模一樣，但人家最后通過簡單的方法就減重九點(diǎn)五斤，建議去看看，頭條搜“”就有了
剛開始減肥非常痛苦，首先節(jié)食著關(guān)就非常難，我剛開始的時(shí)候節(jié)食真就是看到什么都想吃 餓的我頭暈眼花的，完事達(dá)到這個(gè)效果恭喜你 你在消耗脂肪了，肥胖減肥我不建議跑步 ，只適合快走，因?yàn)榕懿接捎隗w重原因它會(huì)嚴(yán)重磨損你的腿骨關(guān)節(jié)。
晚上可以適量做點(diǎn)力量運(yùn)動(dòng)，慢慢來慢慢加量，我就吃過這樣的虧。由于體重下降的過于快皮膚松弛，我只能在吃回10斤在慢慢減。好多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作我就不在這里說了
辦了一張健身卡可是堅(jiān)持不下來了，想知道如何快速減肥？
題主的問題過于寬泛，一方面沒有提供你的身體基本信息，第二方面沒有可評價(jià)的時(shí)限，快速只是一個(gè)相對詞。***設(shè)題主170身高80公斤體重，體能達(dá)標(biāo)，希望3個(gè)月減到60公斤，試問：通過健康科學(xué)的方法，可行嗎？幾乎可以肯定地回答：除非你是專業(yè)人士，否則基本不可能。
但，不用沮喪，3個(gè)月減掉20公斤不可能，減掉10公斤還是可以的。那就是健身中的減脂運(yùn)動(dòng)。
一、加強(qiáng)健身。減肥的本質(zhì)應(yīng)該在減脂，而非簡單通過節(jié)食等不健康的辦法去折磨身體。通過健身，提高身體基礎(chǔ)代謝率從而達(dá)到減脂。
我的建議是：第一，制定***，加大對背部、胸部、臀部和大腿肌肉的鍛煉，增大肌肉圍度，提高脂肪燃燒。具體健身動(dòng)作請查閱健[_a***_]料，不要操之過急，安全規(guī)范鍛煉。
第二，加入有氧運(yùn)動(dòng)，先從簡單的“起合跳-山羊蹬-俯臥撐”這三個(gè)基本組合動(dòng)作做起，每天一次，堅(jiān)持10-20分鐘。最好是在第一步后接著做。
二、調(diào)整膳食。脂肪堆積都是吃出來的，所以，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡量少吃高糖高脂肪和高熱量的食物，多食用粗糧，使肚子更有飽腹感；多吃魚和瘦肉，提供身體肌肉合成和恢復(fù)的能量所需。具體的，可以請教健身教練。
三，堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持。所有目標(biāo)，都需要堅(jiān)持，半途而廢的話，再用心鍛煉，最終效果都不會(huì)理想的。
首先謝邀，健身房賭的就是你辦卡之后不久就堅(jiān)持不下去了，如果你堅(jiān)持下去了，就會(huì)有私教天天找你談。。。如果真要減肥，適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，然后忌口，忌口，忌口，重要的事情說三遍，相信我。
辦了健身卡，竟然堅(jiān)持不下來了。
如果是沒時(shí)間去還好說，如果是懶癌犯了，就不應(yīng)該了。
你最起碼是個(gè)視金錢如糞土的人，健身卡可不便宜，一張卡買片能買一車薯片或炸雞腿了。一車薯片都舍得扔掉了，你的減肥決心也不小啊。
為什么就不去了呢，難道里面沒有好看的妹子或帥哥。
如果是對健身失去信心了，感覺健身減肥效果太慢，想快速的減，這就更不應(yīng)該了。因?yàn)橐虢】档臏p肥，真沒有什么捷徑。
有幾種快的方法，但是估計(jì)沒幾個(gè)受得了的。你可以去手術(shù)室挑身上最肥的部位，割下幾斤脂肪；也可以天天喝瀉藥，拉的站不起來。你也可以去農(nóng)村搬磚，吃糠咽菜。
還是踏踏實(shí)實(shí)的按部就班的減肥吧，營養(yǎng)控制加運(yùn)動(dòng)消耗，是目前大眾最認(rèn)可的一種方式了。
以下純粹開心為主，開個(gè)健身房玩笑，彌補(bǔ)一下你花錢辦卡的精神損失：你在健身房沒堅(jiān)持下來，估計(jì)你沒請私教，你要是請了私教，你說想減肥，我估計(jì)他一方面給你上力量，一方面給你偷偷下瀉藥，也得讓減下來。同時(shí)，私教今天讓你報(bào)個(gè)班，明天讓你買個(gè)產(chǎn)品，讓你掏錢如割肉，為了省錢，你也能瘦下來。
很多人追求快速減肥，像那些《超級減肥王》，那快速減肥到底好不好，有沒有用呢？
首先，所有想減肥的人都渴望快速，安全有效的的把體重減掉，身材改變，但，這個(gè)想法其實(shí)本身就是不現(xiàn)實(shí)的。
想減肥成功，必須管住嘴、邁開腿。但，其實(shí)還是以管住嘴為主，但，必須要明白的是，這個(gè)度很重要，以超級減肥王為例子，那些快速減肥成功的人都必須嚴(yán)格控制飲食，先不說健不健康，就我們人體本身來講，這種極端的行為會(huì)快速的降低我們的代謝速度，據(jù)流傳（有部分研究）表明我們在節(jié)食過程中，身體的代謝速度會(huì)以每天百分之二十的比例下降，這個(gè)雖然沒有嚴(yán)格的考證，但，也足以能說明我們不科學(xué)的節(jié)食是會(huì)影響我們代謝速度的，這里給大家說個(gè)例子，在減肥的第一天，我們的身體每天能代謝10個(gè)饅頭，第二天，也許只能代謝8個(gè)饅頭了，第三天，也就只能代謝6個(gè)饅頭了，如果我們節(jié)食減肥期間是按每天一個(gè)饅頭標(biāo)準(zhǔn)來吃，我們不難看出，減肥幾天后，我們吃的饅頭和身體代謝的速度就會(huì)達(dá)到平衡，這時(shí)候，我們節(jié)食減肥的速度也就自然降低了，這就是在平常我們生活中所說的平臺(tái)期，其實(shí)這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，主要原因還是我們的基因決定的，主要是我們老祖宗，在風(fēng)餐露宿的生活環(huán)境中養(yǎng)成的一種節(jié)約習(xí)慣。這里要說明，節(jié)食減肥這個(gè)過程，我們的體重，根據(jù)能量守恒定律，自然是會(huì)降低的，可，一旦我們減肥結(jié)束，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的體重會(huì)呈幾何倍的增長，原因也很明顯，首先是我們代謝速度已經(jīng)代謝到了極點(diǎn)，只要我們一開始增加飲食量，就會(huì)有大量的能量被儲(chǔ)存，儲(chǔ)存成脂肪，這里要說明一點(diǎn)，我們減肥過程中脂肪的消耗一般會(huì)放在后面，但，我們一恢復(fù)飲食，我們的最先增長的就是脂肪，原因是脂肪只儲(chǔ)存能量最好的物質(zhì)，這里我們要說明，同等重量的脂肪和肌肉相比，脂肪的體積要大的多，所以，結(jié)果就是，我們反彈的速度要遠(yuǎn)比減肥的速度快，辛辛苦苦幾十天，不及反彈的那一周有成果，甚至，更可怕的會(huì)是越減越肥。所以，你說這種暴利減肥有用嗎？
再說下，運(yùn)動(dòng)，首先肯定，運(yùn)動(dòng)是對我們身體有好處的，前提是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，過度的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)對我們身體有損害，更是無法堅(jiān)持，再者，你大汗淋漓的跑兩個(gè)小時(shí)，消耗的熱量還不及一瓶可樂，所以，減肥過程，運(yùn)動(dòng)只是加快代謝的一個(gè)***工具，最重要的還是一個(gè)嘴上工作，這里就要講科學(xué)飲食，健康減脂了，并且一定明白，這是減脂，還有必須要科學(xué)。
說實(shí)話，不贊成那些 讓肥胖的人群一開始就做好長期減肥準(zhǔn)備 的說法，固然減肥是一個(gè)長期的有準(zhǔn)備的事情，但也要讓那些體重基數(shù)大的人看到短期快速的成效，比如一個(gè)月減10斤，20斤，甚至更多的體重。肥胖人群本身比較懶惰，意志力，自制力很差，沒有短期成效怎么能樹立長期的目標(biāo)和信心！！
減肥也要看人的，不是每個(gè)人都減得下來的，有些人怎么吃都不肥，但有些人了吃得少，還是很肥，這是怎么回事呢？一般來說了爸媽是很肥的人了，生下來的孩子也就是肥了，爸媽本身就很瘦的，也肥不了那里去。想減肥了，要多做運(yùn)動(dòng)。人不運(yùn)動(dòng)了，就會(huì)發(fā)胖，少吃肥肉，不能吃太飽，七分飽就好了，宵夜少吃，減肥的話，最好不吃。運(yùn)動(dòng)減肥是慢了點(diǎn)，但對身體好呀！吃藥減肥了，是快，但是對身體不好，要減肥了，多做運(yùn)動(dòng)，少吃零食，不吃宵夜，一日三餐不能吃太飽，七分飽就好了，多吃清菜，少吃肥肉之內(nèi)的，人離不開運(yùn)動(dòng)，希望這些對你們有用，想減肥，要有信心，只要不放棄，一定能減下來的。
快速減肥不好！?。∶糠N快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅(jiān)持。
這些所謂的快速減肥都強(qiáng)調(diào)3天,5天,一個(gè)星期,不宜時(shí)間長。但是由于短期的減肥,根本無法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài),在恢復(fù)飲食后,就會(huì)反彈,其結(jié)果就是越減越肥。另外，在長期的快速減肥當(dāng)中，身體都回受到一定的損害，尤其是女生，在減肥方面一定要循序漸進(jìn)，嚴(yán)重的話會(huì)影響生育問題。
我覺得吧，減肥還是要從主食攝入阻斷開始,不是說晚上不吃主食就能瘦幾十斤，而是逐漸培養(yǎng)飲食習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣一-旦養(yǎng)成，身心都會(huì)迅速適應(yīng)“我正在減肥”這一事實(shí)，至此，減肥最難的倆字“堅(jiān)持”就成功一小半了。除非是
較瘦的人(BMI19以下) ，一般來說晚餐主食阻斷好一個(gè)月2-4斤是沒有太大問題的，這是不
配合運(yùn)動(dòng)的前提下，我并不認(rèn)為為了減肥能餓
三天的人有多厲害，相比之下我更欽佩常年堅(jiān)
持身材管理的人，這才是自律的象征。注意是
先阻斷晚餐的主食哦，不是阻斷一整天主食,
正常吃，盡量清淡就行，個(gè)別已經(jīng)很習(xí)慣晚餐
欲速則不達(dá)！
減肥更是如此！
快速減肥有啥不好！
第一：容易引起身體抵抗能力下降，血糖降低，精神不佳！
第二：身材形體肯定不好看，皮膚非常松弛。
第三：后期反彈力度較大！
減肥是長期堅(jiān)持的一個(gè)習(xí)慣
三分靠練七分靠吃！
那應(yīng)該怎么吃？那應(yīng)該怎么練？
大部分的朋友都沒有詳細(xì)去了解過。必不是少次，多運(yùn)動(dòng)，這樣反而是錯(cuò)的！
到此，以上就是小編對于快速減肥健身法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥健身法的3點(diǎn)解答對大家有用。
