大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動過后減肥變胖怎么辦的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動過后減肥變胖怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當天的運動量夠了為什么還會胖呢？
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當天的運動量夠了為什么還會胖呢？
感謝邀請！我剛從160斤，減到130斤，中間也遇到過，跟你一樣的問題，但是后來我解決了這個問題。所以你這個問題，我來回答，最有話語權了！
首先，咱們都應該知道，減肥的原理是攝入<代謝，當代謝大于攝入了，就會掉秤。我不知道你說的運動量夠了，是根據(jù)什么來判斷的。
如果，你暴食了，說明你的攝入就比以前大了，相對來說，你的代謝，也就是運動量，也要比以前大，這樣，你才能控制，攝入<代謝，這樣你才能繼續(xù)掉秤。
我減肥的時候，都會盡量控制飲食，然后每天加大一下運動量，所以基本上每天都會掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都會加大運動量，這樣我還是會掉秤。
回到你的問題，你說你漲了4斤，其實也是正常的，因為你吃的還沒有完全代謝出去。所以說，減肥期間，最忌諱的暴飲暴食，如果控制不了，就要加大代謝量了。
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽到減肥小伙伴來自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會迅速上漲？即便運動了，還是胖了呢？
實際上第二天的體重：自身體重+食物殘渣重量，排出需24-48小時
我舉一個非常生活的例子，小時候經常會玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個消化系統(tǒng)。我們吃進去的食物大約要經過2~5個小時才能通過胃。而經牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經歷長達24~48個小時的漫漫長征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內。這時候的體重是：自身體重+食物殘渣重量。
我們一定要肯定運動在減肥過程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對內分泌的調整，緊實我們的肌肉群，增加產出。這個數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經系統(tǒng)活動所消耗的能量）
但是，1小時高強度鍛煉，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時，實際運動30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂的事兒。并沒有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運動后第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運動體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復雜，關于健身方面的問答里我有細致的回答，感興趣的可以找來看?？偠灾?，如果你要用運動來消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場馬拉松~
如何計算自己的基礎代謝，如何平衡每天的飲食和運動，減重速度設計規(guī)劃等可以查看我針對這部分問答的回答（點擊頭像）。
圖片來源于網(wǎng)絡，侵刪。我是營養(yǎng)師俞瑜，感謝您的關注，歡迎發(fā)表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友了解，共同享受美好生活。
很高興來回答這個問題，結合我自己的經驗發(fā)表下我的想法。
我本身是易胖體制，一直都在減肥，成功過也失敗過。要說減肥難不難，難也不難，取決于這個人的自制力。拿我來說，曾經10天減了13斤，你說減肥難嗎，十天的時間，就很有成效。但是很多時候我給自己設定個目標，想在幾天減掉幾斤，可往往也總是失敗。這就是我的自制力不夠堅定。常常就是管不住嘴，減肥幾天有點成效，就抱有僥幸心理，覺得吃點好的犒勞下自己，而且自己還會想就吃幾口，然后就沒有然后了。吃起來就控制不住自己，覺得反正都減幾斤了，這頓多吃點，明天再減肥吧。結果明天一上稱，胖了好幾斤，然后心態(tài)就崩了。覺得辛辛苦苦好幾天瘦那幾斤，一頓飯就胖回來了。氣的就放棄了減肥。
其實經常減肥的朋友都知道怎么樣才會瘦，就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。所以我覺得減肥期間由于之前攝入的太少，暴食后身體會吸收的比平時要多。加上食物沒有消化完全和水份的重量。運動量又沒有比攝入的量多，所以體重就會反彈很多。不過遇到這種情況不要放棄，以我的經驗只要之后少吃多運動增長多體重一兩天就會掉。
以上便是我的回答，希望對你有所幫助。謝謝！
到此，以上就是小編對于運動過后減肥變胖怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動過后減肥變胖怎么辦的1點解答對大家有用。
