大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥重量越來越重了的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥重量越來越重了的解答，讓我們一起看看吧。
親們救我，為什么健身3天體重反而重了1kg？
我相信樓主鍛煉肯定是想改變一下自己身材的吧？不然不會(huì)這么在乎體重！健身圈有一個(gè)老生常談的問題，我經(jīng)常要去跟剛接觸健身的人解釋，體重不等于體型。因?yàn)?/a>同等重量的肌肉和脂肪比率大概是1:5，也就是說相同重量的脂肪的體積比肌肉大五倍！所以體重只是我們關(guān)注的一部分，最主要還要看體脂率?。ū热纾合嗤w重的兩個(gè)正常人，一個(gè)人體脂很高，另一個(gè)體脂很低，那么肯定肌肉含量高的人會(huì)看起來身材更好些）其實(shí)前期只要堅(jiān)持在練，見效是非常快的，主要表現(xiàn)在肌肉含量會(huì)上升，體脂會(huì)有下降！所以如果你肌肉增長(zhǎng)的速度大于脂肪的消耗的話，你的體重是會(huì)有所上升的，但是不用擔(dān)心，你的身材不會(huì)因?yàn)轶w重上身了變差！相反的，你只會(huì)越來越美～體重輕不等于好身材！相信你堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后會(huì)有所感悟的。最后希望你能在健身這條路上一直走下去……
為什么跑步體重越來越重？
跑步時(shí)間不夠：只有跑夠一定的時(shí)長(zhǎng)才可以減肥，但是在日常生活中很多人在跑步的時(shí)候，跑了一會(huì)就會(huì)感覺到很累，就不想跑了，實(shí)際上才跑了20分鐘，這個(gè)時(shí)候的身體還沒有開始燃燒脂肪，就不跑了，自然也就達(dá)不到減肥的效果。
為什么運(yùn)動(dòng)了幾天體重還重了??？
減肥這種事情不是一天兩天就可以達(dá)到效果的。
首先呢減肥的一點(diǎn)是，剪脂不剪水分，要多運(yùn)動(dòng)，少吃多餐，而且吃不要飽腹的感覺，不要吃油膩食物，以清淡為主。
平時(shí)也可以做一些長(zhǎng)長(zhǎng)的深呼吸，把體內(nèi)的毒素隨著身體呼吸排出來，每天要多喝水，保持正常排毒，吃多一點(diǎn)水果蔬菜，保持大便通暢。
最后呢還是希望你時(shí)時(shí)刻刻保持愉快的心情，不驕不躁，心平氣和地過好每一天。
鍛煉后體重增加有以下幾種可能性，比較好理解的一眾就是鍛煉之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的徹底，這個(gè)時(shí)候就會(huì)增加食物的轉(zhuǎn)化率，這樣子體重就會(huì)增加了。
第二種可能性就是因?yàn)殄戝€會(huì)促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這個(gè)時(shí)候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但是在這樣的情況下人是更健康的，所以其實(shí)不必過分擔(dān)心鍛煉后體重增加的問題，這個(gè)時(shí)候肯定是脂肪轉(zhuǎn)化為了更健康的肌肉重量。
記住，減肥不單單只是運(yùn)動(dòng)就行，飲食一定要搭配適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)均勻
首先，運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人的新陳代謝水平，能量消耗會(huì)大于平常狀態(tài)，所以能量缺口會(huì)使人有較強(qiáng)的饑餓感，飯量也會(huì)較之平常更大。另外，減肥這個(gè)事情不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，順利度過瓶頸期，使身體逐步適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣。而且，不要光看體重的變化，可能是肌肉量增加了，也有可能是體內(nèi)水分增加了，不可一概而論。
體重就好比是個(gè)蓄水池，又輸出有輸入。體育鍛煉消耗熱量其實(shí)沒有想象的那么多，而一般人體育鍛煉后，感覺可以多吃一點(diǎn)，殊不知一個(gè)蘋果就消耗一次跑步的熱量。
所以吃的熱量要比新陳代謝消耗的熱量少，體重才會(huì)下降。
新手***而已
肌肉初開始鍛煉 會(huì)儲(chǔ)水 儲(chǔ)一點(diǎn)糖原
無論你是繼續(xù)鍛煉還是停止了 過個(gè)幾天到十幾天就下去了 沒什么好擔(dān)心
唯一需要注意的是：你別借口鍛煉就猛吃或甜食不忌口，那就真下不去了
跟著[_a***_]做運(yùn)動(dòng)有大半個(gè)月了，為什么反而重了？
很高興回答你的問題～
我跟著keep運(yùn)動(dòng)有六個(gè)年頭了，可以說基本上減肥是成功的。可以分享一些經(jīng)驗(yàn)給你。首先，你的描述不夠具體，做了哪些課程？每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)多少？頻率多少？心率多少？
如果你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)半個(gè)月，而且體重增加，可以說明你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白，沒什么經(jīng)驗(yàn)，而且對(duì)自己的身體也不太熟悉。根據(jù)我的經(jīng)歷，可以注意這幾個(gè)細(xì)節(jié)：
運(yùn)動(dòng)需求。雖說健身的目的多數(shù)是為了減重，可是你的身體哪里臃腫？減肚子？還是減臀部？減胳膊？不同的部位，訓(xùn)練重點(diǎn)也不一樣呢。在減重初期，千萬不要關(guān)注體重，那樣只會(huì)誤導(dǎo)你自己。而是多注意是否做到，每次運(yùn)動(dòng)不低于一個(gè)小時(shí)，每周不少于三次，心率可以達(dá)到最大水平。
身體認(rèn)知。在你運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的健身常識(shí)，而不是悶頭練，要對(duì)自己的身體有很好的了解，比如剛剛說過的，需要重點(diǎn)訓(xùn)練的部位，再去選擇相應(yīng)的課程。時(shí)間長(zhǎng)了，你關(guān)注的焦點(diǎn)就會(huì)給你一個(gè)答案。
健身常識(shí)。減重有一個(gè)最基本的原則，那就是沒有局部，只有全身。這一點(diǎn)非常重要，剛剛我說的運(yùn)動(dòng)需求，也是以有氧運(yùn)動(dòng)為前提的。換句話說，就是有氧運(yùn)動(dòng)一定要夠量，特別是運(yùn)動(dòng)前期，甚至可以干脆忽略掉無氧部分。
最后值得一提的是，半個(gè)月的時(shí)間太短了，幾乎是看不到效果的，所以后面的堅(jiān)持顯得尤為關(guān)鍵。任何借口的放棄，都是對(duì)贅肉的徹底妥協(xié)。希望我的回答可以幫助你，麻煩給個(gè)關(guān)注，碼字不易，絕對(duì)原創(chuàng)，感謝閱讀！
我覺得你除了測(cè)體重，更應(yīng)該測(cè)量圍度，是的，我們知道你的體重是增加了，我覺可能性有以下幾種，一如果你是那種很容易練出肌肉的體質(zhì)，你體重的增加，可能是因?yàn)槟汩L(zhǎng)肌肉了。
二如果你只是練，在吃的方面沒有做好，你體重增加其實(shí)是必然的，常言道，七分吃三分練，我們首要的其實(shí)不是運(yùn)動(dòng)，而是管住嘴，如果你運(yùn)動(dòng)量大，你就吃很多，甚至是吃一些們健康的食物，你不胖誰胖呢？運(yùn)動(dòng)過后，本來就會(huì)餓，然后吃了吸收也會(huì)比平常好，如果你這時(shí)候還大吃，那還得了？必須胖啊，對(duì)吧？
三我看不到你是男的還是女的，如果是女生，你要檢查自己是不是生理期快到了？一般生理期快到，會(huì)重2到4斤，重多少是因人而異的，我就有重了四斤，這是身體在囤積脂肪和水分，這個(gè)是生理反應(yīng)，正常的，不必?fù)?dān)心那么多。
我們可以一項(xiàng)一項(xiàng)去排除，這樣才能找到你體重增加的原因，從而避免它。
其實(shí)你會(huì)問這個(gè)問題，重點(diǎn)還是為了減肥，對(duì)吧？我也在減肥，我初始體重180斤，現(xiàn)在139.8斤，69天減重40.2斤，我是怎么做到的？我并沒有運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘?，不好運(yùn)動(dòng)，我全靠吃的，之前就說了七分吃三分練，首要任務(wù)是管住嘴，我吃生酮餐單，每天平均減重約0.6斤，如果你也想減肥，你可以考古一下我以前的文，希望能幫上你的忙。
我的經(jīng)驗(yàn)，原來你的代謝比較低，不是半個(gè)月運(yùn)動(dòng)就可以提升的。何況你的飲食習(xí)慣也要改變，每次少吃，不要特意不吃飯。
運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，我跑步頭半個(gè)月也是不降反增了，但是過了一個(gè)月，就開始慢慢下降，特別是體脂降低，會(huì)顯得很精神和瘦的。
所以別懷疑，堅(jiān)持下去，肉是一口一口吃出來的，也要一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉??
想透過運(yùn)動(dòng)減肥，本來就不太靠譜。常說管住嘴，邁開腿。這句說話和其他心靈雞湯一樣，沒有太大的作用，減肥就要從激素分泌入手，才能高效，才容易成功。
所謂管住嘴，是要減低吃進(jìn)的熱量，邁開腿就是要增加消耗。理論上形成一個(gè)熱量差，就可以減肥，其實(shí)這是一廂情愿的想法。我們聰明的身體，在我們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)調(diào)動(dòng)身體的***。
但是如果運(yùn)動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣，身體便會(huì)想方設(shè)法，去減少身體其他部分的支出，是為節(jié)流，另一方面運(yùn)動(dòng)量增大，胃口會(huì)好了，對(duì)于食物吸收率亦會(huì)增加，是為開源。
故此，無論如何必須要從飲食著手。飲食方面，我們都知道碳水化合物是主要的能量來源，亦知道碳水化合物會(huì)導(dǎo)致我們血糖大幅波動(dòng)會(huì)，導(dǎo)致我們身體釋出胰島素去平穩(wěn)血糖值。
更重要的是，我們時(shí)常會(huì)忽略胰島素另外一個(gè)關(guān)鍵作用，就是會(huì)抑制脂肪的分解，促進(jìn)脂肪的合成。
所以，我們每一次進(jìn)食，每一次吃下碳水化合物，都是在阻止脂肪消耗。所以，要減肥成功，必須要減低碳水化合物的進(jìn)食比例，不吃更好，用優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)來作為主要的食物，再加上大量的蔬菜確保其他微量元素的攝取，讓我們身體一直處于一個(gè)胰島素低分泌的狀態(tài)，這樣我們身體的脂肪才會(huì)燃燒。
近年興起的低碳飲食和生酮飲食，就是建基于這個(gè)理論。很多人對(duì)此上所誤解，甚至妖魔化這種飲食方法，經(jīng)常說對(duì)身體可能會(huì)有去，但又說不出具體的例子，或者影響身體的具體什么地方。
而事實(shí)是，透過生酮飲食或者低碳飲食而成功減肥的人士，在世界范圍少則也有1000萬以上例子，個(gè)別人士出現(xiàn)問題，也很正常。打疫苗也有可能引起併發(fā)癥是不是？因?yàn)殚L(zhǎng)期進(jìn)行所謂均衡飲食，導(dǎo)致各種肥胖、糖尿病、心臟病的出現(xiàn)，難道這就是均衡飲食的益處嗎？
我們必須要有一個(gè)清晰的概念，肥胖就是病，就是我們脂肪代謝出現(xiàn)了問題，能夠高效減肥，就是能讓身體快速脫離一個(gè)危險(xiǎn)狀態(tài)，否則每肥胖多一天，患上這類疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加一天。
我本身也是一個(gè)胖子，廣東人，1.7米的身高，曾經(jīng)接近200斤，透過低碳飲食在兩個(gè)多月減了50斤，身體各方面的機(jī)能都回復(fù)正常，脂肪肝的情況也大大緩解，難道這不就是低碳飲食的益處嗎？有根有據(jù)，有科學(xué)理論，有成功例子，從調(diào)節(jié)激素分泌入手，改善身體機(jī)能。調(diào)整飲食，循序漸進(jìn)，慢慢減少主食的攝取，一個(gè)星期就能見到效果，沒有什么好擔(dān)心的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥重量越來越重了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥重量越來越重了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
