大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)第七天能減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)第七天能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥第七天體重不變了，是到平臺(tái)期了嗎？
什么是減肥平臺(tái)期：
當(dāng)身體長(zhǎng)期處于熱量收支平衡的狀態(tài)，比如：低熱量的攝入的狀態(tài)，身體處于自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)限制了自身代謝的變化，讓身體一直處于穩(wěn)定的熱量消耗狀態(tài)，無法產(chǎn)生熱量赤字，這時(shí)體重就無法繼續(xù)下降，想要減肥有效果就很難了。
在我們減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無論何種運(yùn)動(dòng))或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。但是身體機(jī)制適應(yīng)了這樣的身體變化，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
減肥速度不能過快，過快的減肥往往追求的是體重的下降，如果我們的體重體脂肪過大，減肥過快，身體就會(huì)出現(xiàn)一系類的問題，比如：肥胖紋，皮膚褶皺等。
我們的皮膚具有一定的彈性，脂肪的作用具有填充作用，如果減肥得慢我們的身體才能適應(yīng)，才能給皮膚縮回去的時(shí)間，如果脂肪掉的太快皮膚就會(huì)毀掉，就像氣球一樣，一下子忽然癟下來，你的身體體重雖然減少了，但是，你的皮膚一下子就仿佛被放了氣兒似的，身體看起來松松垮垮的，那么，我們?cè)鯓?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8efed4ab5ffa9937 relatedlink">科學(xué)有效的減肥，多長(zhǎng)時(shí)間展現(xiàn)出良好身材。
三個(gè)月的時(shí)間，身體就會(huì)發(fā)生大的變化，因?yàn)?/a>我們的身體都有一個(gè)適應(yīng)的過程，前兩個(gè)月，我們通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，減肥以控制飲食為主，當(dāng)我們的碳水化合物的減少，就會(huì)導(dǎo)致身體水分迅速流失。我們的身體需要水來存儲(chǔ)碳水化合物。當(dāng)你大幅減少所消耗的碳水化合物數(shù)量時(shí)，你也會(huì)失去存儲(chǔ)它所需的水。即使你攜帶的體內(nèi)脂肪量沒有變化，多余的水分也會(huì)幫助你感覺和看起來更瘦。
我們都知道，肥胖的原因多以我們飲食結(jié)構(gòu)的問題，我們減肥時(shí)都會(huì)先通過，減少飲食的食用讓我們的身體瘦下來，因?yàn)槲覀兤匠５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，我們選擇減少食物的使用，通過運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來。
建議：減重速度過快，一旦你恢復(fù)了飲食，身體反而會(huì)拼命吸收熱量，囤積脂肪。因?yàn)樯眢w沒有記住你瘦下來的樣子，你就恢復(fù)了原來的飲食，這個(gè)時(shí)候要繼續(xù)減肥就會(huì)更加困難。
你剛減肥七天，不會(huì)那么快就到你所謂的平臺(tái)期的，再說減肥沒有必要天天稱體重，我一般是一個(gè)月稱一次。建議你一周或者兩周稱一次體重就可以，按照我的減肥經(jīng)驗(yàn)，一般情況下減去個(gè)人體重的10%～15%會(huì)有一個(gè)停滯期，可能就是你所謂的平臺(tái)期。
這個(gè)就要看你剛開始減脂7天還是在減脂期間內(nèi)連續(xù)7天沒有掉秤了。
建議您通過自己的基礎(chǔ)代謝率，每天的消耗量去計(jì)算出自己每天的攝入量。建議熱量缺口控制在300卡路里到500卡路里。最多不要超過500卡路里。然后加上運(yùn)動(dòng)，減脂的話最好的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，橢圓機(jī)，都可以。建議要控制心率（最大心率的65％到80％）這個(gè)區(qū)間會(huì)對(duì)燃燒脂肪起到很好的作用。另外有氧時(shí)間控制在35到45分鐘之內(nèi)即可。
希望對(duì)您有所幫助，如果還有其他問題可以私聊具體細(xì)節(jié)[玫瑰]
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)第七天能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)第七天能減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
