大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前三分鐘的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前三分鐘的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑾瑗3分鐘減肥特點(diǎn)是什么？
2. 早晚各3公里都保持在30分鐘以內(nèi)走完，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果嗎？
3. 早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘能達(dá)到減肥效果嗎？
4. 每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？

瑾瑗3分鐘減肥特點(diǎn)是什么？

產(chǎn)品特點(diǎn)： 時(shí)間短，效果好，飲食寬松，不限制飲水，喝酒吃肉享瘦就瘦 穴位滲透，精油直達(dá)病灶，靶向性強(qiáng) 全面調(diào)理亞健康，迅速代謝濁氣、濁水、濁脂排出毒素 科學(xué)組方，原料上乘，安全無毒副作用。

早晚各3公里都保持在30分鐘以內(nèi)走完，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果嗎？

weight: bold;">原則上只要你動(dòng)都是有運(yùn)動(dòng)效果的，而效果的好壞，又和訓(xùn)練方式和強(qiáng)度有關(guān)。如果對于前期無運(yùn)動(dòng)的你來說，這樣的強(qiáng)度有效果，但隨著你能力的提高，這個(gè)效果就微乎其微了。

還有一個(gè)就是，你運(yùn)動(dòng)的目的是什么？如果是減肥的話，我建議一次快走一小時(shí)，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大，所以在前二十分鐘來講，基本上是體內(nèi)糖原參與供能。所以建議一次有氧半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。

還有就是你說的，半小時(shí)走完3公里，應(yīng)該說的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度吧，一般我們在減脂的時(shí)候，由于每個(gè)人的身體條件都不一樣，所以一般用最大心率比來衡量，減脂心率在最大心率的60%～75%之間效果最好，最大心率＝220－年齡。

當(dāng)然，開始運(yùn)動(dòng)了就是好的開始，隨著身體素質(zhì)的提高，可以慢慢加大強(qiáng)度。

每天至少進(jìn)行30分鐘，每周至少5天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是防治療高血壓、糖尿病等慢***和腦中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病的重要措施。所以要判斷是否能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，需要從兩方面進(jìn)行評估，即運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。符合中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式常見的有快走、慢跑、騎自行車、打籃球、打羽毛球、游泳、爬山等。

那么，早晚各3公里都在保持在30分鐘以內(nèi)走完，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果嗎？

回答這個(gè)問題首先要明白什么是快走。實(shí)際上快走不以具體的速度為標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)榕c年齡、性別、升高、體重、健康狀況等因素關(guān)系較大，比如一個(gè)180cm的年輕男性半個(gè)小時(shí)走完3公里感覺很輕松，而一個(gè)150cm的老年女性會(huì)感覺非常費(fèi)力。

那該怎么判斷是否為快走呢？我們一般以心率判斷為標(biāo)準(zhǔn)。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率（220-年齡）的60％～70％的快走則可判斷為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其他運(yùn)動(dòng)也是按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)判斷。通常情況下，快走的速度半個(gè)小時(shí)達(dá)到3公里～5公里左右就可以視為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，此時(shí)心率大概也就是在120～140次/分左右，這個(gè)區(qū)間的心率可以使我們感到興奮，但不至于運(yùn)動(dòng)后疲勞。

所以，早晚如果在半小時(shí)內(nèi)都走了3公里，一般認(rèn)為可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，但具體如果還是需要根據(jù)個(gè)人情況而定。

最后要提醒一點(diǎn)的是，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期的過程，堅(jiān)持不懈才能達(dá)到想要的效果。

希望我的回答能幫助到您。

我是醫(yī)師楊浩，專注常見病、多發(fā)病診治，慢***管理，健康科普。

篇幅有限未能面面俱到，如需了解更多醫(yī)學(xué)知識，歡迎關(guān)注“醫(yī)師楊浩”

早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘能達(dá)到減肥效果嗎？

早晨跑步要注意了，太陽快出來或剛出來跑，起的早會(huì)吸取大量的冷空氣，反而傷害了脾胃，不但不能減肥反而導(dǎo)致更加的脾虛，肥胖本身還就是脾虛引起的，所以健脾養(yǎng)脾是關(guān)鍵，控制攝入的水分合理運(yùn)動(dòng)，定期的挨餓不吃零食等。

感謝邀請，我是減肥管理師文靖。

減肥最有效的方法還是要從改變生活方式開始，包括合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。像你這樣單純的運(yùn)動(dòng)，效果不會(huì)很好，而且一旦停止馬上就會(huì)[_a***_]。

1、飲食方面注意均衡營養(yǎng)，少攝入高熱量食物，可以吃些蔬菜，水果。

2、肉類也是可以吃的，可以吃些白肉，比如牛肉、魚肉等。

減肥首先是管住嘴，運(yùn)動(dòng)屬于***，七分吃三分練，減肥不運(yùn)動(dòng)皮膚容易松弛，想要保證由內(nèi)而外的健康，減肥必須運(yùn)動(dòng)。

你這慢跑一天一小時(shí)，慢跑按8分鐘一公里，一小時(shí)7公里半的樣子，肯定有作用，至于效果得綜合考慮飲食，體重基數(shù)大小，年齡等因素。僅僅慢跑七公里，起到鍛煉的作用了，其它不好說。

早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘能達(dá)到減肥效果嗎？能達(dá)到減肥效果，只是在慢跑的時(shí)間上，有所調(diào)整，效果會(huì)更好！

慢跑，是一種方便的有氧運(yùn)動(dòng)方式，也是最普遍的減肥運(yùn)動(dòng)方式。但是就減肥效果而言，應(yīng)保證：每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，應(yīng)維持在最大心率的60-80%。

慢跑之初，身體能量的消耗是以糖原為主，十幾分鐘后，脂肪燃燒比例相對提升，半個(gè)小時(shí)后，脂肪占慢跑能量供給的一半左右，所以，減肥慢跑，一般提倡半小時(shí)到一小時(shí)。就強(qiáng)度而言，一般的慢跑都可以達(dá)到相應(yīng)的心率。

減肥慢跑，“早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘”，不如一次慢跑一個(gè)小時(shí)，或者，在身體許可的情況下，都適當(dāng)增加慢跑的時(shí)間。至于強(qiáng)度上，不要太慢，也不要過快，以呼吸均勻?yàn)楹谩?/span>

慢跑達(dá)到減肥效果，要適時(shí)和其他有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，因?yàn)槁?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2262b726987a3f28 relatedlink">一定階段后，會(huì)遇到瓶頸期，適時(shí)的運(yùn)動(dòng)調(diào)整，可以度過瓶頸期；飲食方面，則應(yīng)注意減少油脂、糖類的攝入，早餐營養(yǎng)，多喝水。

可以，確切的說是減脂前期可以。

燃燒脂肪主要是看心率，每個(gè)人情況不一樣，所以任何的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要因人而異。

剛接觸健身或者跑步時(shí)，半小時(shí)就可以達(dá)到燃脂心率，即便只有半小時(shí)也是可以消耗脂肪的，只不過沒有30分鐘后消耗的多而已，所以時(shí)間允許還是60分鐘為好，時(shí)間不夠那么兩個(gè)30分鐘也足夠。

但是當(dāng)你的心率已經(jīng)逐漸適應(yīng)30分鐘的強(qiáng)度，減脂就會(huì)進(jìn)入停滯不前的階段，只有讓心率繼續(xù)加強(qiáng)才可以繼續(xù)消耗，也就是說加強(qiáng)強(qiáng)度。

所以，針對有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題(包括跑步)，當(dāng)有了健身基礎(chǔ)后，跑步不再覺得累，心率達(dá)不到燃脂最佳區(qū)間時(shí)，推薦在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入力量訓(xùn)練，用無氧運(yùn)動(dòng)來突破平臺(tái)期。

這樣安排一是可以更快更直接的消耗脂肪；二是前期的有氧已經(jīng)瘦身不少，或者身材接近標(biāo)準(zhǔn)，那么加入力量訓(xùn)練可以更有效的塑造局部線條；三是增加肌肉含量能提高基礎(chǔ)代謝、更多的消耗熱量。

最后，無論哪種運(yùn)動(dòng)方式都離不開合理的飲食，遠(yuǎn)離高熱量食物(偶爾吃可以，不能經(jīng)常吃)，多吃五谷雜糧、蔬菜和蛋白質(zhì)食物，特別是在平臺(tái)期的時(shí)候，更應(yīng)該控制飲食的攝入，種類豐富一些，營養(yǎng)搭配全面一些、但是熱量攝入不要太高，夠基礎(chǔ)代謝(1300-1800)就可以。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能幫助減肥的。

1. 快走和慢跑都是一種有效的運(yùn)動(dòng)方式，而這些運(yùn)動(dòng)能提升人的心肺功能，鍛煉人的肌肉和協(xié)調(diào)性。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人看起來很有精神，充滿活力。

2. 快跑和慢跑都能消耗熱能，對減肥有幫助的。做任何運(yùn)動(dòng)都要持之以恒，堅(jiān)持做才有效果。

3. 合理的飲食，粗茶淡飯，常食蔬菜水果。拒絕高熱量高糖量食物。

4. 保持一顆積極健康的心態(tài)。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？能達(dá)到一定的減肥效果，更好的效果，還在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式的適時(shí)調(diào)整，以及對飲食的控制。

無論是快走，還是慢跑，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，就可以獲得增強(qiáng)體質(zhì)，減肥等效果；只是就減肥效果而言，還須保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，具體而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，要保持在最大心率的60-80%之間。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，只要堅(jiān)持，就可以獲得相應(yīng)的減肥效果，只是到一定階段，身體會(huì)適應(yīng)既有的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式，比如多慢跑，少快走，或者結(jié)合跳繩、動(dòng)感單車、健身操之類的有氧運(yùn)動(dòng)，以及適時(shí)做一些無氧運(yùn)動(dòng)等。

獲得減肥效果，“邁開腿”的同時(shí)，還要“管住嘴”；“管住嘴”，應(yīng)減少和避免油炸、碳酸飲料等高脂、高糖飲食，并保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。

到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動(dòng)前三分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前三分鐘的4點(diǎn)解答對大家有用。