大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥掉秤多少斤的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥掉秤多少斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 你認(rèn)為自己減肥掉稱很困難嗎？該怎么解決？
- 基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
- 努力減肥瘦了20斤，體重再也下不去了，怎么辦？
- 本人25天減肥掉了10斤，最近兩天不掉了怎么辦？
你認(rèn)為自己減肥掉稱很困難嗎？該怎么解決？
開始辛苦，后來享受
每天早晨早起鍛煉，塑造體型，減去脂肪！我6個(gè)月從156斤減到126斤！可以看這篇文章！鵬程日志第一篇！每天一篇日志，你會(huì)感覺到很勵(lì)志，就在你身邊的故事，看到我怎么成功減肥怎么走出低谷的??！
當(dāng)你堅(jiān)持到一個(gè)半月之后你會(huì)慢慢的享受他愛上他，因?yàn)?/a>你越來越有精神越來越自信！你每次鍛煉完都很享受！我現(xiàn)在哪天不早起不鍛煉就渾身不舒服！我已經(jīng)不是堅(jiān)持了我是在享受！
當(dāng)有人過段時(shí)間說你又瘦了了時(shí)候。那種成就感是無以言表的！當(dāng)你第一次跑完3公里，5公里10公里的時(shí)候，半馬的時(shí)候，你會(huì)感覺極度興奮！不敢相信，佩服自己！
多吃水果，晚飯少吃，餓了就吃水果，早飯先吃水果！早飯午飯正常吃，關(guān)鍵是午飯！
謝邀！
小編認(rèn)為很多人認(rèn)為減肥之所以辛苦，那是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ828a3fb538734fbe relatedlink">他們走了彎路，找對(duì)方法減肥，瘦下來就不會(huì)那樣困難。這里給大家分享一下減肥小偏方。
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法：
就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
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基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
你和我的情況有點(diǎn)像，我也是小基數(shù)，我選擇的是健身，剛開始的時(shí)候重量一直不降，就算是2天不吃飯，重量反而加了。其實(shí)這個(gè)也不算是平臺(tái)期，后來我就放棄看重量了，都是以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練完了后在加半個(gè)小時(shí)的有氧，跑步或者跳繩。后來慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重掉的很快。最重要的是體型全出來了，身上的肉也緊了。我發(fā)我的照片給你看一下。
我以前也試過節(jié)食，瘦過結(jié)果都因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ573c256bd1146bad relatedlink">控制不住而反彈甚至暴飲暴食，后來試驗(yàn)輕斷食，效果微小甚微，而且實(shí)際上只是降低了自己的基礎(chǔ)代謝，反而更容易增肥。其實(shí)，輕斷食，只能作為一種***手段，只適合某次聚餐或某個(gè)場合進(jìn)食過多的一個(gè)調(diào)節(jié)手段，適合于大餐后的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然后適可而止。但即使只是短期執(zhí)行，也要保證一定的營養(yǎng)，保證一定的優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
經(jīng)過這么多年的試驗(yàn)，我認(rèn)為體重只是一個(gè)形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個(gè)鐵證!你需要減少對(duì)體重器的依賴，因?yàn)榭梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ188c573c256bd114 relatedlink">影響體重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，營養(yǎng)平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗(yàn)就是我的體重可以在三四天內(nèi)變化四五斤，其實(shí)都是我的易[_a***_]體質(zhì)造成的。還有就是，如果你前一天大量進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)造成較大程度的疲勞，后面一兩天稱體重，你的體重會(huì)不降反增，這是肌肉恢復(fù)期的一個(gè)正?，F(xiàn)象，如果你不知道，便會(huì)受挫，甚至可能放棄運(yùn)動(dòng)。
真正應(yīng)該關(guān)注的，最重要的是你的各項(xiàng)圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由于體脂也會(huì)受很多因素干預(yù)，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會(huì)影響測量的準(zhǔn)確性。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，推薦無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉一小時(shí)，最好是先無氧后有氧，無氧運(yùn)動(dòng)占比至少1/2，當(dāng)然如果有時(shí)間，在周末進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練還比較有效的，減脂效果會(huì)更好。在挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，且每天的項(xiàng)目要有所變化，勇敢走出舒適區(qū)!有氧運(yùn)動(dòng)推薦慢跑，跳繩，游泳，鄭多燕減肥操都不錯(cuò)。
減肥用的時(shí)間越長，維持的時(shí)間才會(huì)越久，不要想一個(gè)月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不劃算。
減肥是減脂，不是減重，為的是你體態(tài)的優(yōu)雅和骨骼的線條，如果不能有清晰的認(rèn)識(shí)，我可以說你一輩子都是減肥的失敗者!
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
比如你每天攝入1000卡熱量，你拿的出手的熱量也就是這僅剩的1000卡了。因?yàn)槟懔瞬黄饠嗍常∠逻@1000卡的熱量。
而體重已經(jīng)基本不掉了，換句話說身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)下情況。
你拿出了僅有的1000卡熱量，大約4天瘦一斤。并不知道您能堅(jiān)持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一個(gè)山頂推一個(gè)巨石，從未成功。
這也許就是節(jié)食減肥的歸宿吧。
二，新陳代謝。
不運(yùn)動(dòng)新陳代謝幾乎必掉。
我就是小基數(shù)，身高155,體重47kg，每次減肥，到46就是平臺(tái)期了，怎么努力也減不下來，所以，我用兩種方法，后來都減到了44kg。建議二選一即可：
1,加運(yùn)動(dòng)，每天跑步1小時(shí)，連續(xù)3個(gè)月，平均每個(gè)月減1kg。
2，每天一餐，僅早餐，可以盡量多吃些。中午11點(diǎn)前，再加一個(gè)水果，比如蘋果，然后一天就什么也不能吃了，這個(gè)方法見效快些，每個(gè)月減2kg左右。
我自己試過，完全不影響健康，僅供參考。
減肥我覺得心里過程很重要，比如你期待瘦了成美麗的公主，贏得大家關(guān)注，穿更多漂亮衣服，遇見更優(yōu)秀的人等等，有目標(biāo)減肥才不會(huì)累，才會(huì)有動(dòng)力喲！瓶頸期到了，繼續(xù)管住嘴邁開腿嘴角上揚(yáng)著去戰(zhàn)斗吧！加油喔！不過減肥最好的季節(jié)在夏天喲！友情提示疫情期間不減肥喲??
努力減肥瘦了20斤，體重再也下不去了，怎么辦？
首先你要清楚自己這29斤是怎么瘦下來的，如果單純節(jié)食減肥的，那么你可以后續(xù)需要配合運(yùn)動(dòng)才能再減了，如果是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減下來的，可能身體已經(jīng)進(jìn)入了保護(hù)期，這時(shí)候需要你加大運(yùn)動(dòng)量。網(wǎng)上也有很火的一種辦法，就是吃一兩次欺騙餐，可以搜搜看具體怎么做，
體重瘦了20斤，體重再也下不去了，要考慮兩種情況，一種是節(jié)食減肥導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少，體重下降停滯，甚至出現(xiàn)反彈。另一種是減肥期的平臺(tái)期。這兩種情況需要區(qū)分對(duì)待。
1.恢復(fù)飲食，在現(xiàn)行基礎(chǔ)代謝率上，調(diào)節(jié)飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.恢復(fù)主食的正常攝入，每日每公斤體重2到4克，最好選擇粗糧，和復(fù)合碳水化合物。
3.增加蛋白質(zhì)攝入，每日每公斤體重不低于1克，以低脂高蛋白食物為最佳來源途徑。
4.增加力量訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，讓減脂能持續(xù)進(jìn)行，避免反彈。
1.在現(xiàn)行飲食熱量基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整，不低于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝率，與現(xiàn)在的熱量消耗之間保持300到500千卡的熱量缺口。
2.減少碳水的攝入，每日每公斤體重2到4克，盡量選擇熱量低，血糖生成指數(shù)較低的主食。
3.增加蛋白質(zhì)攝入，每日每公斤體重不低于一克，大量有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每日蛋白質(zhì)攝入調(diào)整為每公斤體重1.2克，進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)調(diào)至每日每公斤體重1.5到1.8克。
4.改變運(yùn)動(dòng)方式，增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，比如以前快走，慢跑現(xiàn)在可以換成游泳，跳繩等難度更大，消耗熱量更多的運(yùn)動(dòng)。每周有氧運(yùn)動(dòng)不低于4次，每次不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。
5.每周增加2到3次力量訓(xùn)練，每次不低于20分鐘，不超過40分鐘。提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，把重心從降體重放到降體脂，塑形上來。
4個(gè)方法加速度過平臺(tái)期，一直瘦到90斤！
減肥持續(xù)兩個(gè)月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現(xiàn)在這個(gè)環(huán)節(jié)！
為什么會(huì)出現(xiàn)瓶頸期呢？
出現(xiàn)瓶頸期的主要原因有兩個(gè)：1、體重持續(xù)降低，基礎(chǔ)代謝開始下降，人越瘦，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越低。2、腸胃吸收能力更好了。
怎么樣才能突破減肥平臺(tái)期？
一般來說，持續(xù)1-2個(gè)月體重不掉，才能被認(rèn)定是出現(xiàn)了平臺(tái)期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續(xù)一段時(shí)間減肥之后開始松懈，飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣方面出現(xiàn)了問題。
一旦遇到體重不下降，首先應(yīng)該看看是不是自己減肥方法哪里出現(xiàn)了問題，沒有出現(xiàn)問題才能確定是達(dá)到了平臺(tái)期！
每個(gè)人的身體條件和身體素質(zhì)不一樣，平臺(tái)期持續(xù)的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續(xù)長達(dá)半年，這時(shí)候除了耐心，更需要切實(shí)可行的平臺(tái)期瘦身攻略！
4個(gè)方法加速突破平臺(tái)期
想要突破平臺(tái)期，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，4個(gè)方法分享給你，加速突破平臺(tái)期，讓理想體重來得更早一點(diǎn)！
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式再次讓體重繼續(xù)下降，努力瘦了20斤，說明你的執(zhí)行力還不錯(cuò)，你現(xiàn)在的情況屬于脂肪待燃期，也就是所謂的平臺(tái)期。這個(gè)時(shí)候需要堅(jiān)持下去，體重才會(huì)慢慢的開始再次下降。當(dāng)你堅(jiān)持不下去的時(shí)候可以看看自己瘦了20斤肉有多少，這樣自己也有毅力來完成規(guī)定的目標(biāo)了。
平臺(tái)期實(shí)際上就是消耗量和攝入量基本上平衡了，體重暫時(shí)不掉稱。需要調(diào)整即可，如下：
1，調(diào)整飲食。
減少主食和水果攝入量也就是減少糖分攝入量，增加蛋白質(zhì)攝入量，在原有基礎(chǔ)上增加一倍的量，優(yōu)選大豆，魚蝦，雞蛋，雞胸肉，牛肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
纖維素具有增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄的作用，每天補(bǔ)充25~30克的纖維素更利于減肥和突破平臺(tái)期。富含纖維素的食物，如粗糧，蔬菜等。
3，增加運(yùn)動(dòng)頻率。
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果之前一直是運(yùn)動(dòng)40分鐘，那么現(xiàn)在可以逐步增加到1小時(shí)。
繼續(xù)堅(jiān)持，我曾經(jīng)一次減肥減23斤就2個(gè)月沒掉我就放棄了，恢復(fù)了飲食三年內(nèi)恢復(fù)原型。現(xiàn)在是我第二次已經(jīng)打破了上次的第5個(gè)月不掉稱，也是第4個(gè)月不掉，后面的5.6月都在掉，現(xiàn)在是第7個(gè)月，目前已經(jīng)減了28斤了，體重基數(shù)越小越難掉，130斤往上都好掉，越輕越難掉，適可而止，我覺得減到110斤就不要再減了，我現(xiàn)在118，不管掉不掉，我會(huì)堅(jiān)持一年，僅為了不會(huì)輕易反彈，瘦下來也不要高興太早，不反彈才是主要的，來自胖友得分享。
本人25天減肥掉了10斤，最近兩天不掉了怎么辦？
25天減了10斤，平均一天減0.4斤左右，如果你是大基數(shù)減，這個(gè)也算是在健康減重范圍，如果是小基數(shù)減重那就要注意你的減肥方法，最近2天不掉稱了需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，調(diào)整以后體重才會(huì)慢慢的開始下降的。
1，檢查一下自己的飲食是否攝入甜食過多。
2，是否最近一段時(shí)間熬夜比較多。
3，最近一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量是否減少了。
4，自己是否每天喝水足夠，喝水少也會(huì)影響到你的減肥速度。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減少甜食食物的攝入量，主食和水果相對(duì)應(yīng)的減少，增加蔬菜和蛋白質(zhì)食物的攝入量。
2，增加消耗量。
你這個(gè)減肥估計(jì)有點(diǎn)狠，現(xiàn)在如果不輕易掉稱的時(shí)候你應(yīng)該注意一下會(huì)不會(huì)反彈了?，F(xiàn)在非常流行的一種輕斷食，你可以試試。減肥10斤后要注意好塑形哦，不然雖然體重下降了，形體上還是差不多，堅(jiān)持去練瑜伽，跑步，做深蹲都可以的。飲食切不能暴飲暴食，不然會(huì)很容易反彈的一發(fā)不可收拾了。我三個(gè)月瘦了18斤，也是卡那個(gè)點(diǎn)不能下，但是我覺得卡那里沒關(guān)系，隔六七天再減肥就可以達(dá)到效果。減肥就是要管住嘴邁開腿，會(huì)很辛苦。但是都是值得的
你這是在輕斷食減肥嗎？最近兩天掉不下去也挺正常的，不過勸你早日放棄輕斷食減肥！
我身邊的朋友對(duì)輕斷食又愛又恨，一邊看著網(wǎng)上別人的減肥效果沾沾自喜，以為網(wǎng)上的減肥效果就是自己的，一邊看到自己的體重停滯就開始易怒，除此之外生理期的異常也讓自己內(nèi)心慌亂，一旦回歸正常飲食，體重就會(huì)往回漲。
南京體育學(xué)院曾做過關(guān)于的研究，對(duì)16名體脂率超標(biāo)的女大[_a1***_]和8名體脂率正常的女大學(xué)生進(jìn)行6周的輕斷食干預(yù)。
該實(shí)驗(yàn)主要探討每周2天的輕斷食和每周1天的輕斷食的有效性，以及對(duì)女大學(xué)生體成分的影響，為減肥者提供參考。
最后該研究得出的結(jié)論：
6周的實(shí)驗(yàn)中，每周不連續(xù)的2天輕斷食可以改善體脂率超標(biāo)者的體重、皮下脂肪、腰臀比和總膽固醇的水平，達(dá)到一定的減肥效果。每周1天的輕斷食不論對(duì)于體脂率超標(biāo)者還是體脂正常者，總體效果均不明顯。長期的輕斷食可能會(huì)影響到睡眠和精神狀態(tài)。
上面這個(gè)結(jié)論很有必要再解釋一下，不然有些人會(huì)跑偏，說什么堅(jiān)持輕斷食是有效果的、2天輕斷食要比1天輕斷食的效果好，然后就會(huì)更有甚者，擅自主張每周輕斷食3天，我們需要重點(diǎn)關(guān)注：
長期的輕斷食可能會(huì)影響到睡眠和精神狀態(tài)?。?！
至于輕斷食為什么會(huì)有改善體重的效果？
體重的下降主要和食物攝入熱量的減少和增加運(yùn)動(dòng)有關(guān)，輕斷食帶來的體重下降，原因可能是脂肪和總體攝入減少，體重和皮下脂肪相比較好減，而沒有增加運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟脂肪和體脂率并不會(huì)有明顯下降。
25天減去十斤對(duì)于大基數(shù)的減肥屬于正常范圍，對(duì)于小基數(shù)的減肥屬于難度比較大了。出現(xiàn)不掉秤說明減肥可能進(jìn)入了平臺(tái)期，表示身體適應(yīng)了目前的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，想要繼續(xù)掉秤就需要對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)方式作出調(diào)整。
調(diào)整飲食
1.重新規(guī)劃飲食熱量的攝入，以現(xiàn)有基礎(chǔ)代謝熱量為標(biāo)準(zhǔn)，保持飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.將碳水的攝入控制在每公斤體重2到4克。多吃粗糧和復(fù)合碳水，減少精制碳水化合物如白米，白面，小麥制品的攝入。
3.增加蛋白質(zhì)的攝入，如果有大量的有氧運(yùn)動(dòng)，蛋白質(zhì)攝入增加至每公斤體重1.2克左右。如果有力量訓(xùn)練，每日蛋白質(zhì)攝入增加至每公斤體重1.5到1.8克。
4.多吃蔬菜，控制水果的攝入，多喝水促進(jìn)新陳代謝。
調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
1.如果以前沒有運(yùn)動(dòng)，就增加運(yùn)動(dòng)，一方面增加熱量消耗，另一方面維持基礎(chǔ)代謝率，防止肌肉流失。
2.如果以前有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在則可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者改變運(yùn)動(dòng)方式。
3.加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練目的在于提升基礎(chǔ)代謝和增加肌肉含量。基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，越有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，以及有效避免減肥后的反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥掉秤多少斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥掉秤多少斤的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
