大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身瘦身運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身瘦身運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
- 減肥期間我們應(yīng)該怎么去運(yùn)動(dòng)？
- 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以了，不喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運(yùn)動(dòng)，所以堅(jiān)持了很多年，有時(shí)候下去沒(méi)出去反而不習(xí)慣呢！
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來(lái)說(shuō)，下面幾種鍛煉方式比較好：
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。
幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛(ài)的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
你說(shuō)到堅(jiān)持問(wèn)題，應(yīng)該本人也屬于不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來(lái)回交換。
還可以買對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開(kāi)心能幫到你。
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘軒椭玫臏p肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅(jiān)持鍛煉減肥
1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。
4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉[_a***_]，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
減肥期間我們應(yīng)該怎么去運(yùn)動(dòng)？
下決心減肥首先要做到:一、合理的健康飲食;二、持之以恒的堅(jiān)持鍛煉身體;三、生活盡可能的要規(guī)律。其次才是去選擇怎樣運(yùn)動(dòng)減肥。比如到健身房找個(gè)專業(yè)教練給你量身定制減肥計(jì)劃來(lái)減肥，這是高大尚的做法。比如經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的晨跑、夜跑或在家做俯臥撐、仰臥起坐等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥?？傊龅竭@兩點(diǎn)才能有效的實(shí)現(xiàn)減肥，才能做到減肥不反彈，才能減肥成功!
首先，糾正一個(gè)無(wú)傷大雅的說(shuō)法，減肥其實(shí)叫減脂更加的準(zhǔn)確。減肥的最大目的，除了健康，還是為了身材變好。要讓身材發(fā)生改變，變得更加有線條，就需要脂肪和肌肉合適的比例。有個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)就是"體脂率"。
（成年人的體脂率正常范圍分別是女性21%～24%，男性14%～17%，過(guò)高的體脂率就可以視為肥胖，運(yùn)動(dòng)員另說(shuō)。）
回到題目，管住嘴、邁開(kāi)腿。其實(shí)包含了兩個(gè)減脂的關(guān)鍵，訓(xùn)練和飲食。減脂前期，可以從有氧訓(xùn)練開(kāi)始，減脂會(huì)有很明顯的效果，其中加入一些無(wú)氧訓(xùn)練，來(lái)***減脂的效果。當(dāng)然，光有練，飲食沒(méi)有控制，效果也會(huì)大打折扣。減脂期間的飲食，
2.飲食原則，高蛋白低脂肪；
3.控制碳水化合物的攝入，可以選擇粗糧碳水化合物（低GI）；
4.烹飪方式，盡量選擇蒸煮；
6.如果可以，少食多餐最佳。
總之，運(yùn)動(dòng)健身貴在堅(jiān)持，祝好。
運(yùn)動(dòng)減肥一直被認(rèn)為是最安全、有效的減肥方法之一。
但是，有些人卻在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中遇到了這樣的問(wèn)題：為什么怎么運(yùn)動(dòng)都瘦不下來(lái)呢？每天跑步、爬樓梯、步行，可為什么還是擺脫不了滿身肥肉？堅(jiān)持了一個(gè)多月為什么體重不但沒(méi)減反而還反彈了呢？
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥也是講究方法的。減肥期間我們應(yīng)該怎么去運(yùn)動(dòng)呢？今天就來(lái)帶大家揭秘。
圖片來(lái)自：站酷海洛Plus
①中等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性運(yùn)動(dòng)
中等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性運(yùn)動(dòng)也被稱為有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪，使其轉(zhuǎn)化為能量和水分，從而減少體脂比例，達(dá)到減肥的目的。這類運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、水中運(yùn)動(dòng)、騎自行車、跳健身操等，羽毛球、排球、籃球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的有效載體。
有氧運(yùn)動(dòng)建議每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)年齡不同而有所差別，青年人每次達(dá)到最大攝氧量的60-70%，老年人達(dá)到50-60%就可以了。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身瘦身運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身瘦身運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
