大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥小視屏的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥小視屏的解答，讓我們一起看看吧。
健身房瘦身的最佳方法？
去健身房通過運(yùn)動(dòng)減肥是一種比較科學(xué)有效的方式，一般來說通過控制飲食加長期有氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，每天可以在健身房運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，慢跑半小時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，同時(shí)要注意補(bǔ)充水份，否則的話，由于出汗太多，可能會(huì)導(dǎo)致身體缺水，不利于健康，在出汗后補(bǔ)充水份，才能夠促進(jìn)新陳代謝，長期堅(jiān)持是可以減肥的。
健身減肥除了每天一定量的運(yùn)動(dòng)外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
健身以后還發(fā)胖的其實(shí)很多，為什么呢，因?yàn)?/a>人的發(fā)胖，減肥。就是你支出了多少，吃進(jìn)來多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物結(jié)構(gòu)不對(duì)。那運(yùn)動(dòng)消耗1000大卡，吃進(jìn)來1500大卡?？隙]法達(dá)到減肥的效果。
我們首先必須知道我們每天吃的東東，可以分為三大類，這三大類叫宏量營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)是雞鴨魚蝦牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉類動(dòng)物蛋白有牛奶，雞蛋。植物性蛋白質(zhì)有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米飯饅頭馬鈴薯，甘薯，玉米除黃豆以外各種豆子。碳水化合物是腦力體力勞動(dòng)者的基礎(chǔ)功能食物。不能不吃，但是只要你不是作戰(zhàn)的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一樣的效果
【油脂】各種動(dòng)植物油，包括油料作物花生，各種夏威夷果，碧根果都是油脂類食物。作用都是囤積脂肪
先說說不合理的減肥的飲食結(jié)構(gòu)，與上一圖最大的區(qū)別就是。上一圖一天吃2000卡，而這一圖吃了1200卡。但是還是脂肪+主食這類囤積脂肪的食物類型占很高比例。而燃燒脂肪的蛋白質(zhì)還是很少。
這個(gè)圖是合理的健身減肥的飲食結(jié)構(gòu)，就是提高蛋白質(zhì)也就是燃燒脂肪的食物種類的比例。比如雞鴨魚豬牛羊，蝦海產(chǎn)品，蛋奶，豆腐豆?jié){豆制品攝入的比例。減少囤積脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把攝入的熱量從2000卡降低到1200卡。這樣第一吃的少了，第二燃燒脂肪的蛋白質(zhì)攝入多了，第三囤積脂肪的主食+油脂少了。
我們先說如何健康減肥，再談如何“快”，因?yàn)榻】翟谌魏吻闆r下都是排在第一位的，犧牲健康的減肥，是最愚蠢的行為。
飲食就是我們付給身體“報(bào)酬”，是確保身體各各器官、各各系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基本條件，如果我們降低付給身體的“報(bào)酬”，那么器官就會(huì)消極怠工，系統(tǒng)就會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，如果長期克扣“工資”，它們甚至?xí)?**辭職，到時(shí)候身體這個(gè)“大公司”就會(huì)破產(chǎn)倒閉了。
所以讀者們首先要知道，應(yīng)該付給身體多少報(bào)酬，身體才能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能達(dá)到我們健康減肥的最終目的，我們可以通過一個(gè)公式，計(jì)算出最少付多少“報(bào)酬”是合適的。
這個(gè)最低報(bào)酬就是我們常聽到的基礎(chǔ)代謝率，它是保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能量值。
基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
女性基礎(chǔ)[_a***_]率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：王女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重60公斤。
那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡
減脂期飲食，除了攝入小于消耗以外，還有一個(gè)很重要的點(diǎn)，那就是GI值，GI是升糖指數(shù) 如果一個(gè)食物GI值越高那么它越容易造成肥胖，因?yàn)楦逩I食物有一個(gè)特點(diǎn)就是供能速度快 持續(xù)時(shí)間短，易饑餓，比如一瓶酸奶 它能量有200kcal你喝下去 由于它GI很高 他可能在一個(gè)小時(shí)內(nèi)就把200kcal的能量全部釋放出來了，身體一下子多出這么多能量 你恰好就在坐著或是睡覺沒有消耗這些能量 然后就變成脂肪儲(chǔ)存起來了。
要保持一天血糖平穩(wěn)有兩個(gè)點(diǎn)一個(gè)是選擇低GI食物這類食物普遍飽腹感強(qiáng)。
第二個(gè)注意點(diǎn)是 少吃多餐 每餐攝入量都是均勻分配 這能讓你一天的血糖都保持平穩(wěn)。
現(xiàn)在舉個(gè)例子看看實(shí)際操作該如何實(shí)行。
1.先確定減脂攝入總熱量
2.把熱量轉(zhuǎn)換成食物
3.確定進(jìn)餐時(shí)間
4.然后均勻分配每餐食物熱量
***設(shè)一個(gè)人一天總攝入1500kcal能達(dá)到他的減脂需求，然后把這些熱量轉(zhuǎn)換成食物
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥小視屏的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥小視屏的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
