大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康走步能減肥嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康走步能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問走路每天多少公里可以減肥？
每天有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，比如快走讓身體微微出汗，飲食要吃七分飽，不要太肥膩，每餐吃點(diǎn)粗糧，這樣可以增加飽復(fù)感，不喝飲料，少吃甜食，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能減肥，光運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食是不能減肥的，減肥一定要運(yùn)動(dòng)和控制飲食才能做到。
慢慢走永遠(yuǎn)減不了肥。我去年上半年每天快走一萬步，心跳達(dá)到每分鐘120以上，3個(gè)月減了5斤。但是沒堅(jiān)持下來，下半年由于太忙，每天只走了5000步，還是間斷性地走，體重又漲了2斤。所以，每天堅(jiān)持持續(xù)快步走才能減肥。
像我現(xiàn)在的話，是在少吃晚飯的情況下，每天要走一萬步左右吧！之前的話就覺得是每一棟都不能少的，會(huì)覺得餓得比較難受，比較痛苦，但是你下定決心以后你可以在家里做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)啊，都是可以的 只是減肥的話，我覺得還是一定要堅(jiān)持的，不管你是節(jié)食也好，還是通過鍛煉也好，都必須要有一定的信心，一定要一直堅(jiān)持下去 努力必然有收獲，祝每個(gè)想要減肥的人都能瘦成一道閃電 謝謝[愛慕]
多少公里不重要。要的是你有效心率持續(xù)時(shí)間多長(zhǎng)。（220-年齡）*70%是有效心率。減肥的花，最好是持續(xù)在30分鐘以上。你用兩小時(shí)走了五公里，不如半小時(shí)跑了五公里。
每天走5公里左右可以減肥，另外走路時(shí)間最少要保持在30分鐘以上或者1小時(shí)的時(shí)間可以達(dá)到減肥的效果。走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以促進(jìn)消耗和提升代謝，達(dá)到燃燒全身脂肪的作用，從而起到促進(jìn)燃脂和增加代謝。走路也是一種男女老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)方式，通過走路既能鍛煉身體又能幫助減肥人群達(dá)到減肥的效果。
1，走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)方式。
走路能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，增加微循環(huán)和血液循環(huán)，從而促進(jìn)燃脂。
2，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
走路減肥不受場(chǎng)地和時(shí)間限制，如飯后時(shí)間選擇走路，飯后的脂肪增加量最大，這個(gè)時(shí)候也是最容易減脂。
3，走路達(dá)到微微出汗即可。
走路達(dá)到微微出汗就可以達(dá)到燃燒脂肪的目的。也就是肌肉有些酸痛感的時(shí)候，走路一般建議30分鐘以上，根據(jù)自己的時(shí)間來安排，如果時(shí)間充足建議選擇1小時(shí)以上，這樣的減脂效果更佳。
走路能促進(jìn)消耗量的增加，但是飲食你不注意，你消耗的熱量一餐也就吃回來了。所以，飲食才是減肥的關(guān)鍵。
慢跑加走路可以減肥嗎？
有句話，邁開腿，管住嘴。還有句話，凡事無過不及。減肥是長(zhǎng)期的作用，肥胖也不是一二天形成的。飲食量低于運(yùn)動(dòng)量就會(huì)減肥，長(zhǎng)期管控好這個(gè)原理想肥都難，同時(shí)減肥是養(yǎng)生健身內(nèi)容之一，人身所需營(yíng)養(yǎng)成分必須充分，減了肥健康毀了不是減肥的目的。另外，隨年齡增長(zhǎng)，過了壯年期運(yùn)動(dòng)能力也逐漸失去，飲食量也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整。
減肥是改變生活習(xí)慣的結(jié)果，單單指望跑走結(jié)合不能保證完全能減下來，要從以下幾點(diǎn)改變:
1.睡眠時(shí)間
2.三餐(吃什么？什么時(shí)候吃？吃多少？)
3.飲水量
4.運(yùn)動(dòng)(非必須大量運(yùn)動(dòng)，自己趕腳最舒服的運(yùn)動(dòng))
5.睡眠
6.上秤稱體重
以上6方面是每天要關(guān)注的最基本的點(diǎn)，改變且能堅(jiān)持下來才能成功減肥。
減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單。重點(diǎn)是好習(xí)慣的養(yǎng)成，防止反彈！
走路一天跑步一天，能起到瘦身效果嗎？
跑一天我不知道有[_a***_]效果，但是我敢肯定膝蓋肯定有效果！?。∈萆淼脑砥鋵?shí)就是能量攝入小于能量支出！但是很多人不知道怎么做才是最科學(xué)，最合理的！這就牽涉到我們人體的基礎(chǔ)代謝，只有不斷提高人體的基礎(chǔ)代謝，才能實(shí)現(xiàn)躺著也會(huì)瘦的目的！怎么提高基礎(chǔ)代謝，就是提高人體的肌肉含量！又怎么提高肌肉含量呢，目前最有效的是抗阻力訓(xùn)練，當(dāng)然加上有氧訓(xùn)練效果更好的燃燒脂肪！
每天走路半小時(shí)可以減肥嗎？
可以
生命在于運(yùn)動(dòng)，每天散步半小時(shí)好處很多：
1.放松心情。散步這種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別有利于放松。
2.散步也是一種運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，強(qiáng)身健體。
每天快走半小時(shí)是可以起到減肥作用的。
快走是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度低且富有一定韻律的運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間較常(30分鐘以上)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的糖份，可以消耗體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的作用。
如果能夠同時(shí)對(duì)飲食加以控制會(huì)起到更好的減肥效果，早午餐正常吃，晚餐少吃。
控制整體熱量的攝入，少食高脂高糖的食物。
走路半小時(shí)可能達(dá)不到減肥的效果。走路本身運(yùn)動(dòng)量就不大，而且只走半個(gè)小時(shí)，很難燃燒身體的脂肪，所以達(dá)不到比較理想的減肥作用，如果想減肥可以選擇射頻溶脂的方式，能促進(jìn)脂肪的溶解和代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。平時(shí)要注意飲食的控制，低油低鹽飲食。
走路減肥可以瘦肚子嗎？
首先如果是減脂的話，要明確一個(gè)事情就是，要減脂就是全身的脂肪一起減，沒有所謂的局部減脂，除非做手術(shù)比如抽脂等才能達(dá)到局部減脂的效果。走路雖然是屬于有氧運(yùn)動(dòng)（說實(shí)話我并不覺得走路算運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>強(qiáng)度太低），但是由于有氧運(yùn)動(dòng)本身強(qiáng)度就偏低，即便很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，減脂效果也并不算太出眾，更何況走路的強(qiáng)度就更低了。因此雖然說理論上走路可以瘦肚子，但是可以預(yù)見的是減肥效果會(huì)很差。正確的減脂肪其實(shí)要從兩方面入手，一是飲食，改變自己以前的飲食習(xí)慣非常重要，因?yàn)槿志毱叻殖赃@個(gè)話不是隨便說說的，吃的正確可能比運(yùn)動(dòng)更有效，比如國(guó)人絕大部分精致碳水?dāng)z入過多，青少年喝的添加糖飲料過多，這些都是減脂的大敵，如果不改正這些飲食習(xí)慣，即便再大的運(yùn)動(dòng)量也很難看出效果。第二就是運(yùn)動(dòng)，我們身體做一切事情都是本著節(jié)能的原則，因此光做有氧效果并不好，穿插著無氧運(yùn)動(dòng)比如舉舉鐵之類的就有事半功倍的效果。
減肚子是很多人的愿望，原因是很多從數(shù)據(jù)上并不肥胖的人長(zhǎng)期受到小肚子的困擾。這就衍生出一個(gè)詞——局部減肥，那么局部減肥可行嗎？走路是否能真的減肚子呢？且聽我下面的梳理。
我們先看看局部減肥是怎么回事，通常來說是進(jìn)行一些局部肌肉訓(xùn)練進(jìn)行減脂，一般常用的動(dòng)作有卷腹、平板支撐以及器械訓(xùn)練。這些能鍛煉對(duì)收緊腹部線條是有幫助的，但終歸是力量訓(xùn)練，主要的效果是塑形，減脂的效果并不明顯。而且腹部脂肪通常伴有內(nèi)臟脂肪偏高的情況，而力量訓(xùn)練是不能減內(nèi)臟脂肪的。
所以，我們要把重點(diǎn)放在減脂，而不是塑形。因?yàn)闇p脂是需要有氧氣參與，這就要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，走路的確屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但效果如何要看強(qiáng)度。如果是散步的強(qiáng)度效果會(huì)非常慢，飲食稍不注意就會(huì)沒有效果。所以建議進(jìn)行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘以上，走完后會(huì)出汗，這基本符合中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，是最適合減脂的。如果有時(shí)間可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練進(jìn)行塑形增長(zhǎng)肌肉，效果更佳。
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單純的，散步式的走路，是不可以減肥的。
準(zhǔn)確的說法是：
簡(jiǎn)單解釋一下原理：
大家都知道，所謂的瘦肚子，就是叫腹部囤積的脂肪變成能量消耗掉。
但是，當(dāng)我們用普通的步伐走路的時(shí)候，盡管走路需要能量提供
但這個(gè)提供者并不是脂肪
而是游離于我們血液和肌肉中的糖原。
因?yàn)檫@樣走路的強(qiáng)度是非常小的，大腦認(rèn)為根本就不需要?jiǎng)佑弥镜哪芰?，就能夠完成這種輕度運(yùn)動(dòng)。
走路減肥，有一定的效果，但是不明顯，起碼，有別的辦法比這個(gè)更有效。
首先你要想想，為什么胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，還是全身都胖不只肚子。這兩種體型的減肥方式是不同的
如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虛寒，水濕重的可能性極大，建議如下：
1，飯后站立半個(gè)小時(shí)
2，晚餐后去散步一個(gè)小時(shí)，不要跑
3，穿個(gè)艾絨肚兜
4，灸肚子關(guān)元，神闕，中脘
飲食上，吃些化濕氣的東西，黃芪，當(dāng)歸，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些
走路減肥一輩子都減不了了，但是我可以分享我成功減掉肚子的方法分享給你，下面就是我減脂成功的具體方法。
如果你按照這樣的做，不出1個(gè)月，肚子就會(huì)明顯小下去，那來看看計(jì)劃吧。
1、反式脂肪酸
正常的脂肪吃下去之后一周就代謝掉了，但是反式脂肪吃了之后代謝就要60天，有的甚至代謝不掉。典型的反式脂肪像奶茶，還有食物配料表上面寫著植脂末帶可可脂，還有氫化植物油
2、糖油混合物
單純吃糖或者單純吃油，很容易膩，當(dāng)把糖和油1 : 1兌在一起吃后，你絕對(duì)的胃口大開，很容易把熱量吃超標(biāo)。所有的油炸主食類碰都不要碰，比如油條，典型的油炸面粉、烤面包、甜品、油炸粑等等，全部都是熱量***。
3、蔗糖，
包括果汁、含糖飲料、甜品、食物配料表上面寫著白砂糖，長(zhǎng)期吃高糖食物，你的胰島素素就會(huì)出問題，輕則變成易胖體質(zhì)，重則變成糖尿。
到此，以上就是小編對(duì)于健康走步能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康走步能減肥嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
