大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于全素健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹全素健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
素食健身推薦吃什么呢？
健身的人來(lái)說(shuō)素食健身食譜具體有哪些呢?
很多健身朋友都會(huì)認(rèn)為，要想增加肌肉要想獲得強(qiáng)壯的肌肉就一定要多吃肉，其實(shí)并不是這樣，事實(shí)上我們?cè)谠黾∵^(guò)程中是離不開(kāi)一些素食，這些素食在我們的增肌過(guò)程中扮演了重要的角色，一般來(lái)說(shuō)只要是天然的食材就是最好的。一些素食也具有強(qiáng)壯肌肉的功效。
下面我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)他們5種絕佳的素食增肌食物
1、堅(jiān)果:種類(lèi)繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長(zhǎng)。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。
2、豆類(lèi):豆的高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質(zhì)和非常復(fù)雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉(zhuǎn)變成能量!這種素食都有益肌肉生長(zhǎng)，是肉類(lèi)食品的絕佳代替品。
3、藜麥:聯(lián)合國(guó)將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質(zhì)和人體無(wú)法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間保證能量供給。
4、***類(lèi)食物:亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等***類(lèi)食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。
5、西蘭花:西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，
也有一些經(jīng)常健身的人完全素食主義,這個(gè)我雖然不推薦,但是也并不代表素食主義者不能練出像樣的肌肉,上一段話(huà)我提到一個(gè)關(guān)鍵詞叫做 "吸收能力".沒(méi)錯(cuò)素食的熱量以及蛋白質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)少一些,但是如果個(gè)人的吸收能力足夠強(qiáng)的話(huà),比方說(shuō)非素食你最多能吸收15%,如果素食你能達(dá)到吸收30%,那么也是OK的,而且素質(zhì)也有蛋白質(zhì)的,比如韭菜就是高蛋白,豆制品也是蛋白質(zhì),至于熱量,那么米飯土豆熱量也不低.健身是需要高熱量高蛋白
到此，以上就是小編對(duì)于全素健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于全素健身減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
