大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康穩(wěn)定的減肥食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康穩(wěn)定的減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些不錯(cuò)的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)時(shí)間表推薦？
7-8吃早飯：早飯你可以吃雞蛋，燕麥，稀飯，牛奶，酸奶，水果，蔬菜和低脂的食物！早上起來(lái)不要吃一些油不拉幾的東西！對(duì)于減肥的人不合適！
9-10點(diǎn)如果餓了，你可以喝點(diǎn)白開(kāi)水，吃一點(diǎn)水果，不想出吃零食這輩你是不可能了，除非你減肥減下來(lái)了，
11-12點(diǎn)飯前你要喝點(diǎn)湯這樣的話！你就會(huì)有飽腹感，你吃的米飯就會(huì)少一點(diǎn)，肥肉你一點(diǎn)不能吃， 你可多吃蔬菜這些都是低脂的食物！如果你想吃肉你可以吃一點(diǎn)雞肉和牛肉和羊肉！吃完飯你可以稍微走一走消化消化。
3-4你可以喝一點(diǎn)酸奶！在你餓的情況下！如果你不餓！最好不要吃！少吃好一點(diǎn)。
5-6點(diǎn)吃晚飯！晚飯你就簡(jiǎn)單一點(diǎn)！吃一點(diǎn)蔬菜和水果喝一點(diǎn)酸奶就OK??????了！
7-8飯后一個(gè)小時(shí)你要運(yùn)動(dòng)！因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)時(shí)間到！
8-9點(diǎn)如果你感覺(jué)到餓你就喝白開(kāi)水再不行你就睡覺(jué)??????????
分享完了！
感謝邀請(qǐng)
肥胖人群，都是飲食習(xí)慣有問(wèn)題，控制好熱量的來(lái)源，就要對(duì)食物進(jìn)行分類，盡量少攝入高熱量的營(yíng)養(yǎng)的食物種類，攝入高營(yíng)養(yǎng)高維生素礦物質(zhì)低熱量的食物。
提供熱量的食物有三大類：1、碳水化合物、糖類，2、油脂、脂類，3、豆肉蛋奶、蛋白質(zhì)。
碳水化合物占人體熱量來(lái)源的70%，脂肪占20%，蛋白質(zhì)占10%，而維持身體健康不止需要熱量，需要的是七大類營(yíng)養(yǎng)素：維生素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物、水，對(duì)于需要減肥的人群來(lái)講，他只是脂肪和熱量超標(biāo)，自身儲(chǔ)備的熱量超標(biāo)，其他的維生素、礦物質(zhì)每天的需求量反而增加，關(guān)鍵是如何將它儲(chǔ)備的脂肪轉(zhuǎn)化成為身體所需要的熱量，而脂肪的轉(zhuǎn)化需要肝臟酶的作用，低熱量營(yíng)養(yǎng)豐富的新鮮食材是關(guān)鍵。
對(duì)于這些人群的需要，飲食方面有一些建議推薦給大家：
早餐：以高蛋白高維生素食材為主，魚(yú)、豆、蛋、蔬果、少量五谷雜糧，六七成飽，也可以將蔬菜水果打成汁，然后增加運(yùn)動(dòng)。
中餐：50-80克左右的瘦肉+蔬菜+青瓜200克+雞蛋一個(gè)，細(xì)嚼慢咽，如果有體力勞動(dòng)者+半碗粗糧米飯！
晚餐：以素食為主，可以加點(diǎn)堅(jiān)果和豆類。
如果肝臟代謝不太好，有脂肪肝和血脂高的，可以適當(dāng)增加一些天然的營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，特別是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，多種維生素礦物質(zhì)（前提是純天然的），也可以喝點(diǎn)水果酵素，這樣效果會(huì)更好。
最好是找專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)做一個(gè)方案。
減脂搭配： 蛋白質(zhì)攝入：每天每公斤體重×（女：1.5g）塑形按照減脂計(jì)算 （男：2g） 碳水?dāng)z入 ：每天每公斤體重×體脂百分比系數(shù)（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗糧為主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
減脂案例：女子70kg 體脂32% 蛋白質(zhì)：105g 70×1.5=105g （[_a***_]400g，蛋類1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗糧） （水果：210×20%=40g 2個(gè)蘋果） 蔬菜多宜 脂肪少許 一 7：00~8:00 燕麥一碗+一袋牛奶+一個(gè)全蛋 二 10:00~10:30 黃瓜一根 三 11:30~12:00 米飯一碗（小碗）+雞胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 蘋果一個(gè)+兩個(gè)蛋清 16:30~18:00 訓(xùn)練（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+魚(yú)/蝦150g+青菜一份 每餐七八分飽、遵循低油、低碳水、高蛋白 計(jì)算公式、例子都有 可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行計(jì)算分配 蛋白質(zhì)、碳水含量網(wǎng)上都有
鍛煉時(shí)間，建議力量訓(xùn)練配合有氧，每次鍛煉一小時(shí)到一小時(shí)20分鐘左右，有氧40分鐘以上。
到此，以上就是小編對(duì)于健康穩(wěn)定的減肥食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康穩(wěn)定的減肥食譜的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
